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低頭肩胛骨疼怎么辦呢？
長(zhǎng)期在電腦前工作的人，是頸椎病的高發(fā)人群，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，活動(dòng)量少時(shí)，就可能會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛、肩胛骨酸痛的癥狀。如果肩部受寒，出現(xiàn)肩周炎的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肩胛骨酸痛。這都會(huì)影響到手臂的活動(dòng)，給日常生活和工作帶來了很大的困擾。那么肩胛骨酸痛怎么緩解呢？
低頭肩胛骨疼是很多中老年朋友的難題，而且還會(huì)非常的擔(dān)心，事實(shí)上肩胛骨疼的調(diào)理要內(nèi)外兼顧，一方面從腎臟著手，生髓養(yǎng)骨;另一方面矯正不良姿態(tài)，并有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)，通筋活血。假以時(shí)日，這樣就會(huì)有明顯的收效，那么下面就來具體看一下它的調(diào)理方法。
1.自然放松地站立，右手搭在大椎處。左手扣右肘，吐氣拉右肘向左，或?qū)⒆笫址纯郏∮沂�，夠不到的可以借助毛巾�?～6次呼吸后放松，然后做相反方向。
對(duì)手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺頸項(xiàng)僵直者。
2.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，微收下額，;吸氣上提脊柱，吐氣歪頭向左，左耳靠近左肩。吸氣順勢(shì)向后仰頭45度，停留3～5次呼吸，感覺到胸前肌和側(cè)頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩，吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側(cè)。
3.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，吐氣低頭;吸氣挺胸抬頭，吐氣頭向后仰，胸向前推，頸椎不要受力。吸氣頭回正中，吐氣低頭，吸氣頭向左側(cè)擺動(dòng)。用頭的重量牽動(dòng)頸椎有控制地向后延伸，頭轉(zhuǎn)到最后方剛好是氣息吸滿，吐氣繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。到鎖骨時(shí)剛好是氣息呼完。反復(fù)5～6次，換另外一側(cè)5～6次。
轉(zhuǎn)動(dòng)中如果聽到關(guān)節(jié)摩擦的聲音不用擔(dān)心，氣動(dòng)血才會(huì)行，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。
關(guān)于低頭肩胛骨疼痛的調(diào)理方法就是以上這些，當(dāng)然這并不是唯一的方法，但是大部分人的癥狀都能夠調(diào)理好，另外就是小編要提醒你，如果是心臟病患者的話就不要輕易嘗試，因?yàn)檫@些調(diào)理方法可能會(huì)對(duì)你的心臟造成壓迫，這樣會(huì)對(duì)你的身體傷害非常大。
肩胛骨酸痛怎么緩解
一、熱敷緩解酸痛
肩胛骨疼痛可能是著涼、氣血循環(huán)不暢通導(dǎo)致的，對(duì)患處進(jìn)行熱敷，可以擴(kuò)張血管，讓局部的血液循環(huán)更暢通，肌肉痙攣的癥狀也能得到緩解。這樣就可以讓肩胛骨酸痛的癥狀得到改善，所以肩胛骨酸痛時(shí)，可以用溫水袋敷在患處緩解。
二、按摩緩解酸痛
當(dāng)肩胛骨部位的肌肉出現(xiàn)僵硬、壓痛感時(shí)，對(duì)患處進(jìn)行按摩，也可以讓僵硬的肌肉得以放松，局部的血液循環(huán)更加暢通，酸痛的癥狀就能得到緩解。
三、拔罐緩解酸痛
如果能對(duì)疼痛部位進(jìn)行拔罐治療，能起到很好的通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用。因?yàn)橹鴽鰧?dǎo)致肩胛骨肌肉僵硬、酸脹時(shí)，就可以試一試拔罐療法，效果也不錯(cuò)。
四、艾灸緩解酸痛
艾灸也能溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，所以肩胛骨酸痛時(shí)，對(duì)肩頸穴、大椎穴等穴位進(jìn)行艾灸，可以很好的祛除寒氣，促進(jìn)血液循環(huán)，就可以緩解疼痛癥狀。
五、運(yùn)動(dòng)緩解酸痛
1.頭部運(yùn)動(dòng)
對(duì)頭頸部進(jìn)行適度的左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)局部的循環(huán)，對(duì)于肩胛骨酸痛癥狀，能起到一定的防治作用。
2.拱橋運(yùn)動(dòng)
肩胛骨酸痛的時(shí)候，可以仰臥在床上，用雙手交疊放在胸前，用腳底板和肩膀的支撐點(diǎn)將身體支撐，起來呈拱橋狀，并且讓身體向酸痛的方向扭轉(zhuǎn)。堅(jiān)持做這樣的拱橋運(yùn)動(dòng)，也可以緩解肩胛骨酸痛的癥狀。
一低頭后背肩胛骨附近疼痛
一低頭后背肩胛骨附近疼痛有可能存在肌肉過度疲勞、筋膜炎、頸椎疾病等原因。
1、肌肉過度疲勞：低頭時(shí)會(huì)牽扯到后背的肌肉、筋膜、韌帶等，如果時(shí)間比較長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉過度緊張、疲勞等，產(chǎn)生一低頭后背肩胛骨附近疼痛的癥狀�？梢酝ㄟ^多休息或者適當(dāng)活動(dòng)頸部的方法，有利于癥狀的緩解。
2、筋膜炎：后背以及肩胛骨周圍的筋膜如果受到炎癥的刺激，引發(fā)組織腫脹，受到壓迫，導(dǎo)致上述現(xiàn)象，可以采取熱敷的方法緩解，有助于促進(jìn)血液的循環(huán)。
3、頸椎疾�。侯i椎增生或者變形，有可能壓迫到后背以及周圍的神經(jīng)，引起上述癥狀。可以到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行牽引，增加椎骨之間的縫隙，對(duì)癥狀的改善有一定的作用。
上述癥狀還有可能跟睡覺姿勢(shì)不正確有關(guān)，可以采取按摩的方法緩解。也不排除肩周存在炎癥的可能性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸，達(dá)到消炎、止痛的目的。
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