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夏至養(yǎng)生 夏至養(yǎng)生6要素
夏至是中國的二十四節(jié)氣之一，在每年的6月至7月之間，夏至的節(jié)氣，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。在夏至這天人們有吃面條、餃子和吃餛飩等習俗。那么，關于夏至的養(yǎng)生都與那些呢？夏至我們該吃什么好呢？下面我們一起來看看吧。
夏至養(yǎng)生
【養(yǎng)陽氣】
晚睡早起中午打個盹
有人說，在夏至這天，是陽氣最旺的之時，這時白晝達到最長、夜晚變?yōu)樽疃蹋斎火B(yǎng)生也要順應自然的特點，要注意陽氣的流失。同時盡管天氣很熱，也不能不注重陰氣的調(diào)理。
所以在這個時節(jié)，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。
【調(diào)情致】
調(diào)整呼吸整理情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關鍵。
我們應該保持神清氣和，心胸平靜，如大自然生物生長需要陽光一樣，應該對外界的事物要產(chǎn)生一定的興趣，還應該培養(yǎng)樂觀的性格，這樣有利于氣機的通泄。
俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調(diào)整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
【補水分】
每天2000ml防頭痛頭暈
夏至時節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
【重飲食】
清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季因為多汗，體內(nèi)的鹽分損失過多，這樣人的心臟跳動有時就有可能會出現(xiàn)失常。在中醫(yī)上普遍認為此時應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。
【常運動】
暑易傷氣少喝涼開水
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。
【淋溫水】
洗掉疲勞增加抵抗力
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。(愛美網(wǎng))
夏至要吃什么
1、綠豆湯
把綠豆洗干凈了放到鍋里加水煮，加一點冰糖效果更好，煮熟之后把綠豆湯倒出到碗里，放入冰箱冷藏，然后什么時候想喝就可以倒出來喝，絕對是夏至避暑清火的好食物。
2、把楊梅用清水洗干凈
如果用酒來洗更好，然后把洗好的楊梅水分晾干，放入罐子里，推薦用透明的玻璃罐子，然后在罐子里加燒酒，比例大概是1斤楊梅加4斤左右的燒酒，密封罐子。
大概過個兩三個禮拜就可以吃了，吃這燒酒楊梅不僅可以避暑，有時候還是治療肚子痛的好法子。
3、喝一些能夠清涼消暑的茶類
推薦普洱生茶、苦茶、金銀花茶、薄荷茶等，可以在身邊準備一壺，渴了隨時泡一杯喝喝，祛暑效果不錯。
4、多吃一些寒性的水果蔬菜
比較常見的就是西瓜、蘋果、香蕉、苦瓜、番茄等等，各種瓜類很多都是有避暑效果的，西紅柿還可以生切下來拌點糖做菜，清涼解暑。
5、早餐點心夜宵之類的可以選擇喝粥
推薦荷葉粥、蓮子粥、綠豆粥等，喝粥能調(diào)節(jié)消化功能，有助于預防中暑。
6、多吃苦味食物，宜清補
夏季陽氣盛于外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，所以，在夏至后，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。
《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒�！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說： “善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。
在強調(diào)飲食清補的同時，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。
7、綠葉菜和瓜果類
綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健胃食物。
而面條，也是夏至后被推薦的美食之一。在中國北方流行一句諺語：“冬至餃子夏至面”，尤其是涼面，既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。
8、生姜
在這里，還要向大家隆重推薦一種食材——生姜。有俗話說：“飯不香，吃生姜”、“冬吃蘿卜，夏吃姜”、“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜所具有的營養(yǎng)價值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。
夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無姜”的說法。夏季萬物生長，陽極陰生，心旺腎衰，因此，適量進補對男子性功能的保護和提升還是很有好處的。
夏至是幾月幾日
夏至是每年的6月21日或22日。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線(北緯23°26′28〃44)，北半球的 白晝達最長，且越往北越長。是北半球一年中白晝最長的一天，南方各地從日出到日沒大多為十四小時左右。
夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為，接近地表的熱量，這時還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。俗話說 “熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達40攝氏度左右。
準確的說，二十四節(jié)氣之夏至節(jié)氣的到來，預示著夏天已經(jīng)去了一半了。
夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月21日或22日。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。
總結：夏至日已經(jīng)到了，它不僅給我們帶來了夏日里那火熱的太陽，還給我們帶來了許多疾病的困擾，那么，我們可不能讓疾病招惹上身，所以我們就應該注意夏至時的養(yǎng)生習慣，以保護自己的健康。同時也不能讓我們的親朋好友受害。
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