- 相關(guān)推薦
一般做仰臥起坐會(huì)減肚子嗎
對(duì)仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較常見，而且做的時(shí)候，對(duì)身體不會(huì)有損害，不過在進(jìn)行仰臥起坐，要先對(duì)它進(jìn)行了解，這樣做的時(shí)候，才能夠順利進(jìn)行，很多人在不了解的情況下就有開始做，這對(duì)身體損害較多，那做仰臥起坐會(huì)減肚子嗎，這是很多人產(chǎn)生的疑問。
仰臥起坐會(huì)減肚子嗎：
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
在對(duì)仰臥起坐會(huì)減肚子嗎認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡(jiǎn)單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時(shí)候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯(cuò)，是一個(gè)理想選擇。
【一般做仰臥起坐會(huì)減肚子嗎】相關(guān)文章：
?做仰臥起坐會(huì)減肚子嗎11-08
做仰臥起坐減肚子上的肉可以嗎07-30
一般產(chǎn)后做仰臥起坐能瘦肚子嗎07-21
做仰臥起坐能減肚子嗎11-15
減肚子每天做多少仰臥起坐呢05-28
如何做仰臥起坐減肚子呢11-18
女人做仰臥起坐能減肚子嗎10-22
?做仰臥起坐會(huì)瘦肚子嗎10-04
減肚子每天做幾個(gè)仰臥起坐好呢09-08