腓腸肌受損怎么辦？

很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不小心或者說(shuō)沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的話都很有可能會(huì)拉傷到自己的肌肉，如果是輕一點(diǎn)的，只需要在家休養(yǎng)幾天就好了，但是如果情況比較嚴(yán)重的話，患者就可能要到醫(yī)院進(jìn)行治療了，有些肌肉拉傷還是很嚴(yán)重的，今天小編就給大家講講腓腸肌受損應(yīng)該怎么辦。

下肢爆發(fā)式用力蹬跳以及準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或長(zhǎng)時(shí)期緊張訓(xùn)練致使臟腸肌過(guò)度疲勞致傷。常見(jiàn)于跳躍項(xiàng)目。主要癥狀為：傷后疼痛明顯，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹與肌腱交接處附近，部分發(fā)生在肌腹處疼痛。

1、限制（制動(dòng)）。停止活動(dòng)，避免患側(cè)下肢負(fù)重。

2、冷敷疼痛部位（冰塊、冰袋、冷制品等）10-15分鐘，每天數(shù)次。不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。

3、使用彈力繃帶，可以壓迫腓腸肌受損的小血管，限制出血腫脹。

4、抬高小腿。

快速和適當(dāng)?shù)募本却胧┯欣�于盡快康復(fù)。重狀嚴(yán)重或有疑問(wèn)，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的專業(yè)醫(yī)生幫助診斷，并安排物理治療計(jì)劃。

注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10-15分鐘的整理和放松活動(dòng)。特別注意進(jìn)行正確的牽伸練習(xí)，尤其是腓腸肌的牽拉。

2、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以使機(jī)體充分適應(yīng)。

3、選擇與氣候適應(yīng)的衣服。特別是季節(jié)交替或大風(fēng)時(shí)，在熱身活動(dòng)時(shí)盡量穿著運(yùn)動(dòng)服或跑步衫。充分預(yù)熱的肌肉和肌腱能更好地承受牽拉。

4、穿著專業(yè)網(wǎng)球鞋，提供良好的避震、側(cè)方支持、抓地力強(qiáng)以及理想的舒適度。

5、當(dāng)腓腸肌僵硬和緊張時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩。登梯運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車和跑步是維持腓腸肌肌力的最佳運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中充分休息。

不管在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要過(guò)于激動(dòng)，一定做好預(yù)防措施，如果真的腓腸肌受損了，也一定要在第一時(shí)間采取最正確的方法進(jìn)行治療，在后期恢復(fù)階段，也要特別注意，運(yùn)動(dòng)量不能一下子恢復(fù)到正常的時(shí)候，要一步步的慢慢來(lái)。

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