運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行

在我們的日常生活之中，對(duì)于一般人而言，都是會(huì)經(jīng)常去做一些運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然，每個(gè)人因?yàn)樽约旱南埠�，一般只�?huì)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處有很多，最直接的益處就是健身。但是，不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們通常在做運(yùn)動(dòng)之前，都是需要做一些準(zhǔn)備工作的，這點(diǎn)相信大部分人都還是了解的。不過，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作如何進(jìn)行呢？這個(gè)問題，真正了解的人又是很少的。而下面就針對(duì)這個(gè)問題，大家一起來學(xué)習(xí)一下。

準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。

時(shí)間和量

準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。

要有時(shí)間間隔

與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。

通過上文的介紹可知，不管我們要做的是何種運(yùn)動(dòng)，在此運(yùn)動(dòng)之前，我們通常都是需要做好準(zhǔn)備工作的，而具體的準(zhǔn)備工作，大家通過上文的了解也都基本掌握到了。因此，希望大家在以后的生活中，都能夠把這些運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)之中去，只有這樣，我們才能夠獲得運(yùn)動(dòng)所帶來的最佳成效。

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