晚上九點(diǎn)鐘出去跑步有好處嗎？

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏非常的快，白天往往沒(méi)有很多的時(shí)間來(lái)鍛煉。所以現(xiàn)在的人們都喜歡在晚上去進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)在晚上9點(diǎn)多鐘進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，但是也有很多人不知道晚上9點(diǎn)鐘跑步有沒(méi)有好處？大家都知道晚上是用來(lái)休息和放松的時(shí)間，所以下面將帶大家去了解一下晚上9點(diǎn)跑步的利弊。

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡眠。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

上面的文章里為大家較為詳細(xì)的解釋了晚上進(jìn)行各種鍛煉的利弊，由于晚上是我們大家應(yīng)該休息的時(shí)間，所以是不適宜做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的，晚上九點(diǎn)屬于人類(lèi)進(jìn)行休息的過(guò)度時(shí)間，所以最好還是不要進(jìn)行跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。

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