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說(shuō)話緊張?jiān)趺崔k 說(shuō)話緊張的原因
導(dǎo)語(yǔ)：緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。那么說(shuō)話緊張?jiān)趺崔k?本文為大學(xué)網(wǎng)為網(wǎng)友精心準(zhǔn)備的一些相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，歡迎瀏覽
什么是緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
植物細(xì)胞如果被浸泡于比細(xì)胞液滲透壓低的溶液或水中，通常，由于水的滲透而進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)時(shí)，同時(shí)細(xì)胞體積增大，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞壁也同時(shí)伸長(zhǎng)，這種狀態(tài)就稱為緊張。
亦稱緊張性收縮、肌緊張或張力(tonus)。相對(duì)于狹義的肌收縮(單收縮和強(qiáng)直收縮)來(lái)說(shuō)，則是指中等程度的張力或持續(xù)短收縮的另一種機(jī)械活動(dòng)。動(dòng)物所以能采取各種的姿態(tài)，使內(nèi)臟的各個(gè)器官通常保持適度的張力狀態(tài)，就是由于緊張的緣故。從發(fā)生機(jī)理來(lái)看，可分為通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射性的緊張(神經(jīng)原性緊張neurogenic tonus或反射緊張)和肌肉末梢性緊張(自體原發(fā)緊張，autogenic tonus)兩大類。在脊椎動(dòng)物和節(jié)肢動(dòng)物中，保持姿態(tài)的橫紋肌緊張是專屬于前者。脊椎動(dòng)物(內(nèi)臟壁等)及無(wú)脊椎動(dòng)物的平滑肌的緊張，基本上被認(rèn)為是屬于后者。神經(jīng)原性緊張和強(qiáng)縮之間的緊張，并沒(méi)有明顯的界限。這可以從處于神經(jīng)原性緊張狀態(tài)肌的實(shí)際低頻度活動(dòng)電位得到證明。也有人認(rèn)為所謂緊張，不外是構(gòu)成同一肌肉的各個(gè)運(yùn)動(dòng)單位，互相受神經(jīng)沖動(dòng)的不完全強(qiáng)縮的總和，但對(duì)于同一橫紋肌，除了運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)支配(mo-tor innervation)外，還有緊張性神經(jīng)支配(tonicinnervation)，在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維中，有運(yùn)動(dòng)性的(粗的)和緊張性的(細(xì)的)纖維，橫紋肌本身之間，有運(yùn)動(dòng)肌(尤其是白色肌肉)和緊張肌(尤其是紅色肌肉)的區(qū)別，有各種不同的說(shuō)法。認(rèn)為在平滑肌的緊張中有神經(jīng)的控制，已經(jīng)清楚，血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的作用，此同時(shí)也有其自體原性緊張，認(rèn)為即使除去神經(jīng)刺激，仍能保持長(zhǎng)時(shí)間的任意短縮度或張力(可塑性緊張及制動(dòng)機(jī)制)。
說(shuō)話緊張的原因
第一，對(duì)于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對(duì)未知、潛意識(shí)里的恐懼，并非個(gè)別現(xiàn)象，除非他從小習(xí)慣了在眾人面前說(shuō)話，眾人對(duì)其很友好，而且他身邊沒(méi)有對(duì)他表示負(fù)面情緒的人。有一份調(diào)查報(bào)告表明，在參加口才學(xué)習(xí)的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺(tái)的恐懼，甚至于高達(dá)百分之百。
第二，輕微的恐懼感來(lái)源于對(duì)別人目光的意思的未知，因?yàn)槲覀儽旧頁(yè)碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當(dāng)我們受到眾多未知目光的挑戰(zhàn)時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來(lái)。當(dāng)我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來(lái)的行動(dòng)做準(zhǔn)備。如果生理準(zhǔn)備正好適度的話，你會(huì)因此思考得更快，話也說(shuō)得更流暢，反而會(huì)比普通情況下說(shuō)得更加精彩。
第三，就連許多從事職業(yè)演說(shuō)的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過(guò)緊張感。每次都會(huì)有害怕的感覺(jué)產(chǎn)生，一直持續(xù)到開(kāi)口演講前的幾句話。
第四，主要的原因是不習(xí)慣。《思想的形成》的作者魯濱遜講過(guò)：“恐懼來(lái)源于無(wú)知與不確定�！睂�(duì)多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習(xí)!只有《反復(fù)練習(xí)才能擁有好口才》。當(dāng)擁有了演講經(jīng)驗(yàn)之后，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達(dá)自我的享受了。
第五，演講最根源其實(shí)總結(jié)就兩個(gè)方面。一：期望值，你對(duì)于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當(dāng)眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，讓他人認(rèn)同自己。二：把握度，往往你對(duì)于這件事情沒(méi)有足夠的把握度，中間就會(huì)以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。
以上是登臺(tái)演講的五種典型因素，不過(guò)，登臺(tái)恐懼實(shí)際上是正常的，要學(xué)會(huì)運(yùn)用好這種恐懼感，通過(guò)克服它，提升的不僅僅是演說(shuō)能力，還有勇氣、信心和對(duì)成功的向往。
緩解情緒
運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一，但要你真正喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者你能從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得樂(lè)趣。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。
焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)�，這只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。
著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計(jì)其數(shù)。但是，他每次上臺(tái)的時(shí)候，都無(wú)法完全克服自己緊張的情緒。于是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習(xí)慣，每次上臺(tái)前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨大的原因。直到后來(lái)醫(yī)生給他下了最后通牒，提醒他再這樣吃下去將會(huì)有生命危險(xiǎn)，他才放棄了這種方法，轉(zhuǎn)而依賴一枚釘子。因?yàn)樵谂镣吡_蒂的家鄉(xiāng)流傳著生了銹的彎釘子會(huì)給人帶來(lái)好運(yùn)的說(shuō)法，所以帕瓦羅蒂不管在世界上哪一座歌劇院演出，在開(kāi)演前，人們總是能在后臺(tái)昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀認(rèn)真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂?zèng)]能在后臺(tái)找到一枚彎釘子，那么即便這場(chǎng)演出的報(bào)酬再高，他也會(huì)毫不猶豫地取消。
美國(guó)前總統(tǒng)林肯出身于一個(gè)農(nóng)民家庭，他曾是一個(gè)內(nèi)心自卑卻又渴望成功的人。他當(dāng)上總統(tǒng)后，復(fù)雜的政事令他患上了嚴(yán)重的抑郁癥。他常常失眠，精神緊張，甚至對(duì)生活感到絕望。但是后來(lái)他卻在沒(méi)有心理醫(yī)生幫助的情況下調(diào)整了過(guò)來(lái)，因?yàn)樗矚g上做一件事情，那就是剪報(bào)。他每天都會(huì)剪下報(bào)紙上人們對(duì)他的贊譽(yù)的話語(yǔ)，然后揣在口袋里。在每一個(gè)重大會(huì)議召開(kāi)之前，在每一次情緒緊張的時(shí)候，他就會(huì)掏出一張紙片，然后給自己鼓勁，將別人的鼓勵(lì)隨身攜帶，以舒緩緊張的情緒。他遇刺后，人們?cè)谒纳弦驴诖锇l(fā)現(xiàn)了那些贊美他的報(bào)道紙片。
趙治勛被日本人稱為“棋圣”。這個(gè)棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的對(duì)弈中撕廢紙和折火柴棍，他通過(guò)這種方式來(lái)舒緩自己的情緒。比賽結(jié)束后，他的座位旁邊滿是折斷的火柴棍和撕成長(zhǎng)條的廢紙。
無(wú)論多有成就、多杰出的人，都不能完全擺脫緊張的情緒。不過(guò)，只要像他們一樣，找到合適的排遣和放松方式，你就可以輕松地克服緊張情緒，取得完美的勝利。
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