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清淡營(yíng)養(yǎng)食譜搭配
對(duì)許多孕婦來(lái)說(shuō),第一次懷孕妊娠反應(yīng)是比較明顯的,很多人常常會(huì)感覺(jué)到惡心,嘔吐,食欲不振,那么這個(gè)時(shí)候又正是孩子的發(fā)育期,所以媽媽們需要吃一些對(duì)身體有幫助,而且還會(huì)不傷胃口的食物,所以清淡營(yíng)養(yǎng)食譜搭配是非常重要的,只要把食物搭配的清淡,還有營(yíng)養(yǎng)該如何進(jìn)行搭配呢?
孕早期清淡又營(yíng)養(yǎng)的食譜精選
食譜一:清拌菠菜
材料:菠菜250克。
調(diào)料:蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。
做法:
1. 將菠菜擇洗凈,切段,放入沸水鍋中焯水,撈出過(guò)涼,放入盤(pán)中,備用。
2. 鍋置火上,倒植物油燒熱,放干紅辣椒段爆香,離火。
3. 將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上,攪拌均勻即可。
溫馨小提示
菠菜含多種營(yíng)養(yǎng)素,有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血止血的作用。
食譜二:姜汁豇豆
材料 豇豆500克。
調(diào)料 姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。
做法
1. 將豇豆洗凈,去蒂,去筋,切段;姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內(nèi),調(diào)成姜味汁,備用。
2. 鍋置火上,倒入適量水煮沸,放入豇豆段焯熟,撈出,過(guò)涼后,倒入姜味汁,拌勻即可。
3、妊娠早期的膳食要以重質(zhì)量、高蛋白、富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐,以瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、面條、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果為佳?啥噙x擇孕婦平常喜歡吃的食物,但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
孕期的媽媽正處于妊娠期,妊娠期間總是會(huì)有惡心嘔吐的癥狀,在這個(gè)時(shí)候我們要注意在飲食方面應(yīng)該保證清淡,比如菠菜粥,小米粥這些話(huà),有豐富營(yíng)養(yǎng)成分可以補(bǔ)鈣,適當(dāng)?shù)脑诶锩婕由弦恍┦萑獗容^清淡,又不會(huì)太重口味。
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