- 相關(guān)推薦
自制健身器材
說(shuō)起健身可是很多人平時(shí)喜歡做的愛(ài)好之一，大多數(shù)人都希望通過(guò)健身來(lái)強(qiáng)健自己的身體，讓自己的身體更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不過(guò)現(xiàn)在很多健身器材價(jià)錢昂貴，而且很多器材擺放面積較大，多數(shù)家庭都無(wú)法購(gòu)買來(lái)用，但是如果經(jīng)常去健身房這又是一筆不小的消費(fèi)。
其實(shí)健身并不一定需要自己購(gòu)買健身器材的，平時(shí)在家里也可以自己親手制作健身器材的。當(dāng)然很多人并不相信，認(rèn)為平時(shí)健身用到的器材怎么可能自己想做就做出來(lái)，當(dāng)然專業(yè)的健身器材自己是無(wú)論如何也做不出來(lái)的，但是一些簡(jiǎn)易DIY的健身器材卻是可以的。今天就為大家介紹一下。
背包
背著背包來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果。
1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢(shì)，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。
2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個(gè)半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過(guò)腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當(dāng)做啞鈴來(lái)做運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動(dòng)，直到兩臂平行，掌心相對(duì)，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開靠攏，重復(fù)10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動(dòng)。每邊手臂重復(fù)10-20次。
小健身球
無(wú)論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動(dòng)作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個(gè)小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是發(fā)現(xiàn)很容易就學(xué)會(huì)了呢，雖然這些方法看似簡(jiǎn)單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業(yè)的健身器材來(lái)講，他們也是不差的。
自制健身器材方法
水瓶
水瓶可能看起來(lái)特別顯而易見(jiàn)，但是，如果你是在外面鍛煉，那你就需要補(bǔ)水。準(zhǔn)備個(gè)大小合適而又結(jié)實(shí)的水瓶，每當(dāng)你出去散步，或進(jìn)行其它鍛煉時(shí)，它就會(huì)提醒你帶上水。
準(zhǔn)備個(gè)水瓶也會(huì)幫你檢測(cè)自己的飲水量。這樣即使是在家的時(shí)候，看到水瓶，你也會(huì)更容易想起喝水。使用固定的水瓶會(huì)讓你更加重視補(bǔ)水。我喜歡使用帶運(yùn)動(dòng)帶的水瓶，每當(dāng)我進(jìn)行長(zhǎng)距離散步或跑步的時(shí)候，都很方便攜帶。
替代物
一個(gè)可以反復(fù)使用的水瓶;或者，在家時(shí)測(cè)量一下玻璃水杯的容量，這樣你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。
瑜伽墊
瑜伽墊是個(gè)攜帶方便的“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所”!在家的時(shí)候，鍛煉的動(dòng)機(jī)就會(huì)使你攤開瑜伽墊，因?yàn)樵撌堑搅诉M(jìn)行鍛煉的時(shí)間了。不一定非要練習(xí)瑜伽，才算是充分利用瑜伽墊;瑜伽墊也非常適合做俯臥撐，仰臥起坐和一些其它的鍛煉;它就是一個(gè)干凈的，為鍛煉提供方便的墊子。
替代物
一個(gè)加襯墊的墊子，像地毯或毛巾一樣軟軟的。
啞鈴
啞鈴非常適合力鍛煉力量，因?yàn)樗梢宰屇忝看味技绣憻捝眢w一側(cè)。啞鈴便于攜帶、價(jià)格不貴、非常有效。要注意選擇重量適合自己的啞鈴喲—比起壞的鍛煉方式和較重的重量，合適的鍛煉方式，加上較輕的重量，會(huì)產(chǎn)生更好的鍛煉效果。
替代物
任何你可以安全舉起的東西，如：沙袋、裝水的瓶子、番茄醬罐子、書等。
跳繩
擁有一根跳繩，你可以進(jìn)行效果極好的有氧健身運(yùn)動(dòng)，用這根跳繩鍛煉，你會(huì)非常開心。如果你不確定自己會(huì)不會(huì)經(jīng)常使用跳繩鍛煉，那就從健身用品店隨意買個(gè)便宜的跳繩，或者從玩具店買個(gè)兒童跳繩。跳神還可以作為拉伸帶，它鍛煉靈活性的效果也很好。
替代物
任何繩子，或者索性就不用繩去跳。我覺(jué)得，用一個(gè)想象中的繩子鍛煉，肯定也會(huì)非常有趣，如果你需要鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力，那就更好了。
拉伸帶
當(dāng)我出差或旅游在外時(shí)，拉伸帶是我的一個(gè)必備健身器材。你可以用拉伸帶進(jìn)行阻力訓(xùn)練，因?yàn)槔鞄?shí)用又輕便。
替代物
一根軟繩或者卷起的毛巾均可，這些都能滿足基本的鍛煉要求。請(qǐng)不要冒險(xiǎn)使用軟管或者橡膠帶喲!因?yàn)檫@些東西不是為健身而設(shè)計(jì)的，它們可能會(huì)拍到我們，從而使我們受傷。
健身球
使用健身實(shí)心球進(jìn)行阻力鍛煉，效果非常棒，而且它還能夠推動(dòng)我們前去鍛煉。使用健身球，我們可以進(jìn)行非常多的上身和下身鍛煉，另外，健身球尤其適合和搭檔一起鍛煉。
替代物
籃球或者足球，雖然它們沒(méi)有健身球那么重，但我們?nèi)钥蛇M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，從而提升身體的協(xié)調(diào)能力，提高健身水平。
運(yùn)動(dòng)踏板
對(duì)我而言，運(yùn)動(dòng)踏板是一個(gè)非常重要的工具，即使是在自己舒適的家中，也照樣可以強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)踏板只占用很少的空間，你可以用它做健身操，也可以用它進(jìn)行其它的有氧運(yùn)動(dòng)。要選擇專門為健身而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)踏板，因?yàn)樗哂蟹阑砻妫阋部梢愿鶕?jù)個(gè)人需要，對(duì)其高度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
替代物
堅(jiān)固的箱子、板條箱、家中或附近公園的樓梯。
計(jì)時(shí)器
我十分熱衷于間隔式訓(xùn)練，但想要掌握好時(shí)間，計(jì)時(shí)器是必不可少的。秒表也會(huì)誠(chéng)實(shí)地告訴我們，我們的鍛煉或跑步時(shí)間。
替代物
帶秒表的手機(jī)也可以發(fā)揮同樣的作用;或者，和有秒表的朋友一起鍛煉。
健身裝備
好好疼愛(ài)自己，給自己準(zhǔn)備好的鍛煉裝備，包括鞋子。選擇一個(gè)適合自己的好裝備，它會(huì)使你覺(jué)得稱心如意，讓你看起來(lái)精神煥發(fā)，幫助你找到鍛煉的動(dòng)機(jī)!
替代物
如果你是在家里進(jìn)行鍛煉，那么一件舒服的睡衣也是個(gè)不錯(cuò)的選擇;女生還要記得給自己準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)Bra哦~
【自制健身器材】相關(guān)文章：