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俯臥撐標準做法是什么
身體要想保持比較健康的狀態(tài)的話,那么我們就要在平常的時候多注意運動鍛煉,這樣就能讓我們身體的很多機能不出現(xiàn)下降的情況。對于養(yǎng)生保健來說是非常重要的事情。運動鍛煉的方法有很多種,比如俯臥撐等。那么俯臥撐標準做法是什么呢?今天我們就來給大家好好的介紹一下俯臥撐怎么做。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據(jù)專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
上面就是俯臥撐標準做法了。如果能按照上面介紹的方法來進行鍛煉的話,那么鍛煉的效果一定很好。能讓身體的胸肌等部位有很好的鍛煉效果。在做俯臥撐的時候一定要注意動作的標準,否則的話很可能會讓自己受傷的。還要注意適當?shù)男菹ⅰ?/p>
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