居家瘦腰小妙招 你值得擁有

苗條的身姿是每個(gè)女人的追求，想要骨感身材，這就需要大家去運(yùn)動(dòng)減肥。飲食減肥不是一件很輕松的事情，其實(shí)要鍛煉身體大家也不必著急。小編在這里介紹幾個(gè)腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法趕緊來(lái)試試吧。

1.坐姿轉(zhuǎn)體

次數(shù)：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開(kāi)約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑�，并且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

2.。伏地挺身

次數(shù)：8～12下

以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。

3.橋撐

次數(shù)：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部挾緊用力。然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。

這些都是排毒瘦身的小運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過(guò)出汗，人體內(nèi)的有害物質(zhì)就可以通過(guò)毛孔排毒到體外，才會(huì)使女人更加的美麗動(dòng)人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們，趁著年輕有資本的時(shí)候，一起鍛煉自己的好身材吧。

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