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冬季瘦腰的方法
腰部是最顯身材的部位,腰身粗壯不僅影響著身材,還暗藏著許多的健康隱患。從今天起,堅(jiān)持做瘦腰減肥操吧,以躺姿為主,最適合冷冷的天氣在床上練習(xí)哦,幫助擊退小腹,緊實(shí)腰身。下面就推薦幾個(gè)冬季瘦腰的方法。
冬季瘦腰的方法
冬季瘦腰的方法:平躺擺動(dòng)膝蓋
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì),頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
3、雙腿側(cè)向左方,雙腿盡量往地板方向壓,然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
雙腿要盡量壓向地面,頭部與膝蓋的方向相反。
冬季瘦腰的方法:抬起腳踝,側(cè)轉(zhuǎn)
1、平躺,膝蓋彎曲,右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)不變,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、上身保持不動(dòng),大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn),盡量使膝蓋觸地,然后恢復(fù)動(dòng)作,換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
右大腿往視線的相反方向拉伸。
冬季瘦腰的方法:扭身
1、平躺,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、抬起右腿,跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動(dòng),右腿繼續(xù)往左方伸展,腿盡量張大。換邊重復(fù)。
要領(lǐng):
注意上身保持不動(dòng),膝蓋和腿部要保持伸直。
冬季瘦腰的方法:抬起臀部
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。
要領(lǐng):
切記要使身體成一直線。
冬季瘦腰的方法:抬臀,抬腿
1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,換腿重復(fù)。
要領(lǐng):
注意伸展的大腿要保持一條直線,不要彎曲。
溫馨提醒:保持自然的呼吸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-15次。單側(cè)運(yùn)動(dòng)要換一邊重復(fù)。
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