練腹肌能減肚子么

在生活中，由于飲食習慣的不恰當，以及頻繁的應酬等原因，人們的身材很容易發(fā)生變化，比如長出大肚子，這是最常見的。練出好看的腹肌是很多人的愿望，那么，練腹肌能減肚子么？如何才能夠練出健壯的腹肌呢？下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，希望本文能夠對您有幫助。

腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那么你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！

1、仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。

這時候，重點在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在于細節(jié)，不是數(shù)量。

2、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

以上便是關于練腹肌能減肚子的介紹。腹肌的練習，不是一朝一夕便可以練成的。在練腹肌的時候，建議要長期的堅持下去，不可半途而廢。還應該在飲食方面多加控制，保持清淡合理的進食，這樣才能夠配合腹肌的鍛煉，練出好看的腹肌。

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