減腿的方法都有哪些

現(xiàn)在有很多女性都對自己的腿部形象不滿意，都認(rèn)為自己的腿部過粗，對于自己的形體美有很大的影響，因此很多腿部過于粗的女性，為了盡快的去除自己腿部多余的脂肪，想了解減退的方法都有哪些？為了你能盡快了解，就來看看詳細(xì)解答。

游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿�？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動

伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

減腿的方法都有哪些？以上就做了具體的介紹，所以對于想盡快讓自己擁有苗條好身材的女性，可以通過對以上內(nèi)容的了解，平時多進(jìn)行游泳鍛煉，再加上其他的瘦腿方法，相信就能讓自己的腿部形象，變得修長性感，這樣才能讓自己身材更標(biāo)準(zhǔn)。

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