白領抗疲勞的幾種方法

白領抗疲勞的幾種方法

大多數(shù)白領的生活都是比較有規(guī)律的，多數(shù)是朝九晚五，經(jīng)常是在辦公室一坐就是一整天。然而因為白領工作穩(wěn)定，欠缺必要的運動，因此容易導致疲勞繼而影響身體健康。那白領上班族該怎樣養(yǎng)生抗疲勞呢？

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖（即“慢吸收糖”），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。

獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。

4、鐵的吸收不容忽視

現(xiàn)在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5、干果是能量補充劑

在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

抗疲勞吃什么食物好

1、柿子

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

2、橙子

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。

3、香蕉

香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

【白領抗疲勞的幾種方法】相關文章：

白領抗疲勞的飲食妙招07-13

白領抗疲勞飲食N原則 補鐵很關鍵09-28

理財?shù)膸追N方法06-05

白領消除心理疲勞的方法07-17

職場白領的減壓方法指南07-03

職場女白領要小心這幾種極品男人08-27

縮毛孔的幾種有效方法08-11

治療心病白領有方法09-08

困擾都市白領的心病及化解方法08-03

香菜去斑的幾種方法09-13