男人這樣跑步只掉肥肉不掉肌肉

跑步減肥也是很多人慣用的減肥方法，男性朋友們在跑步減肥的時候肯定不希望自己由胖子直接變成瘦子，而是希望由胖子瘦成肌肉男，按照下面的方法跑步，讓你既能減肥又能有肌肉。

跑步四步法

A、跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。

B、跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

C、跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

D、跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

以減肥為目的的跑步，每一次跑步時間不能少于20分鐘，因為體內消耗糖原是要時間的。

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