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心理障礙最主要的表現(xiàn)形式
心理障礙最主要的表現(xiàn)形式
1.反應(yīng)性心理障礙
心理障礙的這種形式通常被視為精神性心理障礙。如果我們不能正確對(duì)待某些事件，比如失去伴侶或工作、退休、職業(yè)上的失望、生活拮據(jù)或遭到反對(duì)等等，就可能產(chǎn)生心理障礙。使我們產(chǎn)生心理障礙的并不是這些失去伴侶或工作等事件本身，而是我們對(duì)待它們的方式方法。這種形式的心理障礙最為普遍，也就是說，大多數(shù)有心理障礙的人都患有反應(yīng)性心理障礙——很可能也包括您，親愛的讀者。
2.疲勞性心理障礙
產(chǎn)生這種形式的心理障礙一般是由于長期心理壓力過重，比如長期的家庭壓力或事業(yè)上的壓力，婚姻或家庭中的長期持續(xù)不斷的沖突等等。
3.內(nèi)生性心理障礙
這一概念用于無法確定精神原因的心理障礙，通俗地說，就是指原因不明的心理障礙。一般認(rèn)為這種形式的心理障礙是由化學(xué)因素和荷爾蒙等因素造成的。比如我們知道，有這種心理障礙的人血清素含量偏低，給這種人注射血清素，他們的情緒就會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。然而至今仍不清楚，也還沒有得到解釋的是：是血清素含量偏低造成了這種心理障礙，還是這種心理障礙產(chǎn)生后導(dǎo)致了血清素的下降。在一般情況下，這種形式的心理障礙主要用藥物進(jìn)行治療。
這種心理障礙還有一種特殊形式，叫做躁狂型心理障礙。這種人的情緒變化極大，要么狂喜，要么悲痛欲絕。躁狂型心理障礙患者可能在幾天或幾周內(nèi)情緒極好，而在某一天卻會(huì)突然變得極其糟糕。這種病癥必須用藥物治療。用藥物可以適當(dāng)緩解病人情緒的極端化。在這種情況下再輔以心理治療，可以收到很好的效果。
然而，畢竟只有極少數(shù)人患有這種內(nèi)生性心理障礙，大多數(shù)心理障礙是反應(yīng)性或精神性的。如果您的心理醫(yī)生告訴您，您可能患有內(nèi)生性心理障礙，而只為您進(jìn)行藥物治療，那么，我建議您趕緊去聽聽有行醫(yī)資格證的心理醫(yī)生的意見。 我們經(jīng)常聽說，心理障礙是遺傳的，或者至少有遺傳因素的作用，因此唯一的辦法就是服藥。
而我并不這樣認(rèn)為。在長期的實(shí)踐中，我所見過的心理障礙患者，沒有一個(gè)是遺傳的。我的觀點(diǎn)得到了大多數(shù)同行的認(rèn)可。
很多處于更年期的婦女都認(rèn)為自己有心理障礙。然而她們的心理障礙不能歸因于她們體內(nèi)的生理變化，而應(yīng)歸因于她們那種自認(rèn)為已“人老珠黃”的自卑感。從她們的眼睛里可以看出，她們覺得自己失去了某些非常重要的東西，因此覺得自己不再完整。此外，在這個(gè)生活階段，子女們逐漸離開家庭，家中顯得空蕩和寂靜。很多婦女便認(rèn)為自己是多余的、無用的。她們現(xiàn)在已沒有家務(wù)，而家務(wù)在此之前一直是充實(shí)她們生活的一部分。即使在今天，當(dāng)一位有心理障礙的病人來到診所時(shí)，醫(yī)生也總是拿出處方箋，開出抗心理障礙的藥物。是的，多年來都使用這同一類藥物，這幾乎是唯一的治療方法，其結(jié)果是部分病人覺得有強(qiáng)烈的副作用(例如視力下降、口干、便秘、心律不齊和尿頻，等等)，或者是產(chǎn)生藥物依賴性卻不見
丁點(diǎn)兒好轉(zhuǎn)。
藥物不能治愈心理障礙，只能減少痛苦。我并不完全反對(duì)使用這類藥物，但我認(rèn)為：藥物不能代替心理治療。
有時(shí)，在治療的初始階段，心理障礙患者服用一些藥物是有用的。這可以讓他更易于接受治療。但是，如果您的醫(yī)生只把開藥作為給您治療的唯一方法，您絕對(duì)不能以此滿足。這時(shí)您應(yīng)該主動(dòng)地再去看心理醫(yī)生。藥物不能治愈心理障礙，因?yàn)樗幬锊皇轻槍?duì)心理原因的。它只能減少病人的痛苦，只能起到抑制、調(diào)理或鎮(zhèn)定的作用。年輕人和老年人，窮人和富人，走街串巷的菜販和大公司的老板，都可能會(huì)有心理障礙。在三個(gè)有心理障礙的人中，可能有兩個(gè)是女性，也就是說，女性有心理障礙的可能性比男性要大得多。心理障礙是一種最常見的心理疾病。據(jù)估計(jì)，聯(lián)邦德國有300萬人存在不同程度的心理障礙。
您不是唯一有心理障礙的人——盡管您至今一直以為只有您存在這個(gè)問題，而所有其他人都很健康。心理障礙對(duì)思想、感覺、行為和健康都有影響。
1.思想
心理障礙患者最明顯的特征就是思想上的消極和悲觀，他們總是消極地看待自己、周圍的人和未來，為自責(zé)感和負(fù)罪感所折磨，自我感覺極差，以為自己的生活毫無意義，不可能再獲得幸福或健康。這種消極思想造成的后果便是極為頹喪的感覺。他們的注意力受到干擾，導(dǎo)致記憶力減退。他們優(yōu)柔寡斷，花許多時(shí)間在那里冥思苦想，而且想的總是同樣的問題。他們總以為一切都毫無意義或自己是個(gè)失敗者等等。
2.感覺
心理障礙患者感到悲痛時(shí)仿佛失去了一位心愛的人。若正常人失去親人后感到悲痛，過一段時(shí)間就會(huì)從悲痛中恢復(fù)正常，而心理障礙患者的反應(yīng)則不同。他們的失落感可能持續(xù)很長時(shí)間，并且隨著時(shí)間的推移會(huì)日益強(qiáng)烈。而這種感覺越是被壓抑，就越麻木。這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的、支配一切的負(fù)罪感和自卑感，并對(duì)一切失去興趣，進(jìn)而失去歡樂感和滿足感，只覺得極端乏味和無聊。這時(shí)也可能產(chǎn)生恐懼感：害怕未來，害怕不能恢復(fù)健康，害怕因成為家人的負(fù)擔(dān)而被拒之門外或被拋棄。內(nèi)心的不安甚至亢奮激動(dòng)，使有心理障礙的人坐立不安。他感到自己十分被動(dòng)和孤立無援。
3.行為
心理障礙患者無心做任何事；做什么都難以得心應(yīng)手。他們花在工作上的時(shí)間越來越多，而且還一拖再拖。他們已沒有昔日的興趣和愛好。他們離群索居，幾乎不與他人交往。
4.健康
心理障礙患者感到自己懶散和倦怠。他們要么夜不能眠，要么嗜睡成癖；要么食不饜足，要么毫無胃口；對(duì)性生活的興趣也會(huì)漸漸喪失。除此之外，他們還會(huì)有不適的感覺，比如頭痛、胃痛、腰痛或心痛，等等，可能會(huì)出現(xiàn)便秘，也可能出現(xiàn)腹瀉等癥狀。心理障礙嚴(yán)重的
人甚至?xí)X得早上起床穿衣都是一項(xiàng)難以承受的負(fù)擔(dān)。
我在本書中向您介紹的系列行為療法，是一種更好地控制您的消極思想和感覺的有效手段。通過它的幫助您將學(xué)會(huì)逐步從生活中找到更多的樂趣。有了心理障礙您就會(huì)碰到各種各樣的問題。您會(huì)有強(qiáng)烈的負(fù)罪感和自卑感。您會(huì)疏遠(yuǎn)您的親人和朋友，您的身體狀況也會(huì)大不如前，您的注意力會(huì)集中不起來，睡眠不好，等等。
在您的自我治療中，最好把每個(gè)這樣的癥狀看成一個(gè)一個(gè)單獨(dú)的問題，逐個(gè)處理，逐個(gè)解決。如果您總有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，那么就視您的負(fù)罪感為一個(gè)必須解決的單獨(dú)的問題。您如果打算克服您的負(fù)罪感，打算解決您注意力不集中和記憶力減退的問題，那么，請(qǐng)仔細(xì)閱讀本書有關(guān)的章節(jié)。
只要您持之以恒，就會(huì)成功
您想一下子就克服您的心理障礙是不可能的。您應(yīng)循序漸進(jìn)，一個(gè)一個(gè)地解決問題，因?yàn)樾睦碚系K是多方面的，如負(fù)罪感、自卑感，等等。您要把心理障礙看做是一堆石頭。一塊塊地搬走石頭，石堆就會(huì)越來越小。解決問題也是這樣，應(yīng)逐一地解決。要樹立這樣的信心：我一定能克服心理障礙。
我記住了本章中的哪些內(nèi)容?
(請(qǐng)把您想記住的內(nèi)容，填入下表)
1.
2.
3.
雖然您現(xiàn)在感覺很脆弱，但戰(zhàn)勝心理障礙的力量仍然在您自己。為了使您對(duì)自己的心理障礙程度有一個(gè)客觀的了解，我為您準(zhǔn)備了一個(gè)小測驗(yàn)，它會(huì)幫您作出正確的診斷。
請(qǐng)您通讀下列各條。想一想，它們對(duì)您不適合(0分)，部分適合(1分)，大體適合(2分)，還是完全適合(3分)，然后把分值寫在每條的后面。
1.我的睡眠很不好。
2.我想入非非。
3.我總是不由自主地想起同一件事。
4.我注意力很不集中。
5.我什么也記不住。
6.我做什么事總是很勉強(qiáng)。
7.我很沮喪，很不幸。
8.我很自卑。
9.我經(jīng)常想到自殺。
10.我優(yōu)柔寡斷。
11.我對(duì)周圍發(fā)生的事情完全沒有興趣。
12.我有嚴(yán)重的負(fù)罪感。
13.我對(duì)自己評(píng)價(jià)不高。
14.我覺得一切都沒有意義。
15.我對(duì)自己不抱好轉(zhuǎn)的希望。
您讀了以上各條，是否已確定它們符合您現(xiàn)在的狀況呢?好，請(qǐng)把您在各條后面的得分加起來。
總分您的心理障礙的程度
0—10正常
11—20輕度
21—35中度
36分以上嚴(yán)重
如果您有中度或嚴(yán)重的心理障礙，最好立即去看有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。在這種情況下，僅僅練習(xí)本書的方法可能不足以消除您的心理障礙。本書僅僅是您的第一個(gè)幫助，請(qǐng)繼續(xù)研讀。
請(qǐng)每隔14天做一次測試。根據(jù)測試結(jié)果您可看到自己是否有進(jìn)步，有多大進(jìn)步，如果您做了幾次測試，結(jié)果都沒有進(jìn)步，請(qǐng)不要灰心喪氣。
開始幾次，您也許會(huì)覺得有一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步。但是，在某個(gè)階段，您也可能一點(diǎn)兒進(jìn)步都沒有。這是很正常的，您不必感到不安。心理治療偶爾會(huì)不起作用。這并不是患者的過錯(cuò)，在練習(xí)過程中這是理所當(dāng)然的。您也許某一天能很好地將所學(xué)到的東西運(yùn)用于自己，而另一天卻不能。這也是正常的。您在開始階段取得微小進(jìn)步，后來又出現(xiàn)反復(fù)，這也是完全
正常的。請(qǐng)繼續(xù)練習(xí)，繼續(xù)運(yùn)用這套方法，一段時(shí)間以后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又有了一點(diǎn)兒進(jìn)步。如果您想自殺，那么我要問您，您為什么要這么做?我的病人經(jīng)常給我這樣的回答：
“對(duì)我的家庭來說，我已成為一種負(fù)擔(dān)。我不在了，他們會(huì)過得更好�！�
“我已沒救了，已經(jīng)沒有希望了。我為什么還要繼續(xù)折磨自己呢?”
“總是這樣抗?fàn)�，我已厭倦了。我太累了。�?/p>
“我已無法忍受我的生活。一切都那么沒有意義�！�
“我活著已沒有價(jià)值。沒有一點(diǎn)兒讓我感到高興的事情�！�
當(dāng)您想到自殺的時(shí)候，肯定很熟悉這些想法。我知道，您的失望情緒占了上風(fēng)，這時(shí)候您覺得結(jié)束一切是唯一的出路。
然而，在走上絕路之前，有一條路，我想請(qǐng)您選擇：尋找一位有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。心理障礙是可以治愈的。您應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)從深淵中爬出重見天日。要是您至今沒有獲得成功，原因在于沒有人給您指明正確的道路。在黑暗的盡頭等待您的是光明、自由，雖然您目前還沒有看見。請(qǐng)給自己一次感受光明的機(jī)會(huì)。好嗎?
道路就在前面，雖然您還看不見。正如撥開烏云看見太陽一樣，消除您的懷疑和絕望心理就是克服您心理障礙的途徑。請(qǐng)繼續(xù)往前走，雖然您還沒有看見終點(diǎn)。您能看到多遠(yuǎn)，就走多遠(yuǎn)。您到達(dá)那兒以后，嶄新的道路就會(huì)出現(xiàn)在您面前。系列行為療法的出發(fā)點(diǎn)是：消極的感覺，即心理障礙，是消極思想的結(jié)果，也就是說，您有心理障礙，是因?yàn)槟羞@種想法。因此，改變您的消極思想和觀點(diǎn)是治療的一個(gè)重要組成部分。
換句話說：您感覺到的，就是您想到的。改變了您的思想，也就會(huì)改變您的消極感覺。
請(qǐng)您傾聽一下自己的聲音。您的頭腦中總是在想些什么?為什么有這樣的想法?
如果您的感覺同大多數(shù)心理障礙患者一樣，那么，您的想法應(yīng)該是：
一切都毫無希望。
我已毫無用處。
我已不能自拔了。
我是失敗者。
我活著沒有什么意思。
我什么事也做不好。
我已沒有救了。
我真無能。
我不是個(gè)稱職的母親。
您是否也有這樣的想法?您想到這些時(shí)心情如何?毫無疑問，您有心理障礙。一個(gè)人要是以為自己是失敗者，以為自己不可救藥，活著沒有意思，這種人肯定有心理障礙。
我們的第一個(gè)重要認(rèn)識(shí)是：
您感覺到的，就是您想到的。
您有抑郁或者悲觀的想法時(shí)，感覺自然就不好。相反，如果您有充滿希望和積極的想法時(shí)，感覺就會(huì)很好。您還記得第三章中敘述的充滿希望的思想嗎?閱讀那一章敘述的思想時(shí)，您的感覺一定很好。當(dāng)然希望是短暫的，它不可能持續(xù)很久。您要長時(shí)間地感覺良好，就應(yīng)當(dāng)采取積極態(tài)度，而不應(yīng)當(dāng)悲觀失望，也就是說，您必須練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。
如果您一天中有95%的時(shí)間在想消極的東西，如果這種消極思想占據(jù)很大空間，那么，即使您的思想有一點(diǎn)兒轉(zhuǎn)變，您的感覺也不會(huì)太好，不會(huì)長期地保持較好的心理狀態(tài)。這是杯水車薪。如果您放一滴水在燒熱的電爐板上，它在瞬間就會(huì)蒸發(fā)掉。您用這點(diǎn)兒水是不能冷卻電爐板的。您應(yīng)用一桶水才行，水越多，冷卻就越快。要使您的情緒明顯地、長期地好轉(zhuǎn)，就需要積極的思想，而不是消極的思想。
您的感覺不會(huì)一下子變得很好，請(qǐng)不要因此而喪失勇氣。您需要耐心和練習(xí)，直到情緒好轉(zhuǎn)為止。
“就是說，是我自己的思想使我產(chǎn)生了糟糕的感覺?”
是的。您有心理障礙，就是因?yàn)槟胁徽_的或悲觀的思想。您想克服心理障礙，就必須學(xué)會(huì)改變思想。您必須學(xué)會(huì)用另一種眼光去觀察世界和周圍發(fā)生的一切。具體的做法我將在本書中告訴您�，F(xiàn)在我們還得在這個(gè)重要的認(rèn)識(shí)問題上稍事停留。
在閱讀這段有關(guān)思想的文字時(shí)，一開始您可能會(huì)想到，您有心理障礙是您自己的過錯(cuò)。而您的情緒越來越壞，也是這種思想的結(jié)果。
請(qǐng)您從另一個(gè)角度來看看這種想法，如果是您使自己產(chǎn)生這些糟糕的感覺的，那就說明您有辦法消除這些感覺。您這樣想就有助于向好的方面發(fā)展。
也就是說，您的悲觀思想使您產(chǎn)生糟糕的感覺這個(gè)事實(shí)，從另一個(gè)角度來說是給您的一個(gè)好機(jī)會(huì)。您既然知道能擺脫使您產(chǎn)生糟糕感覺的思想，您就掌握了克服心理障礙的鑰匙。您只需要學(xué)會(huì)正確地使用這把鑰匙就行了。
多麗絲，一位35歲的女患者，對(duì)我說，她5年來第一次感到了爬出“深淵”的真正機(jī)會(huì)，因?yàn)樗庾R(shí)到，她的心理障礙是她自己造成的。她說：“如果我對(duì)自己的感覺負(fù)有責(zé)任，那么，就像今天這樣，一切都取決于我自己�！边@種想法給她增加了克服心理障礙的勇氣和動(dòng)力。彼得，45歲，由于心理障礙前來作心理咨詢。他是一個(gè)高級(jí)職員，已婚，有一個(gè)兒子。我問他哪方面有心理障礙，他回答說：
我不能像從前一樣地完成自己的工作。比我年輕的同事干得都比我好。他們知識(shí)比我淵博，學(xué)歷也比我高。我是廢物。我再?zèng)]什么用處了。公司里所有人都對(duì)我頤指氣使，我卻不會(huì)反抗。為什么我會(huì)如此害怕說出我的意見?一切都沒有了希望，失去了意義。我覺得我沒有救了。我為什么不能像別人那樣高高興興?我感到的只有痛苦。最好我再也不到公司去。反正他們也不缺我一個(gè)。少了一個(gè)像我這樣的廢物，說不定他們還會(huì)感到高興呢。
從彼得說的話中可以看出，他的思想主要關(guān)注著三個(gè)方面：
1.他自己和他作為人的價(jià)值；
2.他目前的狀況和他周圍的人；
3.他的未來。
彼得用完全陰郁的眼光看待他自己、他的現(xiàn)狀和未來。這是心理障礙患者的一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)。他們的自我感覺很消極(認(rèn)為自己不行，貶低自己，把自己看做廢物)，認(rèn)為他們的現(xiàn)狀和生活都毫無意義，將來也沒有出現(xiàn)好轉(zhuǎn)的希望。
您認(rèn)真地問問自己，說不定您自己也有類似的想法。要想克服您的心理障礙，關(guān)鍵在于您能否換一個(gè)角度看待您自己、您的現(xiàn)狀和未來。您的思想應(yīng)當(dāng)更樂觀一些。只有樂觀的思想，才能消除您的心理障礙，就像風(fēng)吹云散一般。
想得不一樣，感覺就不同
您的思想是解釋您的心理障礙和所有其他消極或積極感覺的鑰匙。積極的思想導(dǎo)致產(chǎn)生積極的感覺，消極的思想導(dǎo)致產(chǎn)生消極的感覺。消極思想不僅會(huì)使人精神委靡，還會(huì)使這種精神委靡演變成心理障礙，因而消極思想會(huì)把小事變成大事。
您想：我沒用，我是個(gè)廢物，活著沒有意義。
結(jié)果您會(huì)感到精神不振和傷感，很難振作起來，即使最簡單的事都做不好，您不能像以前一樣對(duì)什么事都感興趣了。
接著您會(huì)對(duì)自己說：
“我再也笑不起來了，最簡單的事我也做不好。誰需要像我這樣的廢物呢?我再也沒什么希望了�！�
然后，您會(huì)覺得精神越發(fā)振作不起來，日子越來越難以打發(fā)，生活越來越成為一種折磨。
最后您得出結(jié)論：“我沒有救了，誰也幫不了我。一切都已沒有希望，沒有意義了�！�
您的結(jié)論導(dǎo)致：
消極感覺不斷增強(qiáng)，從而再不抱您還能得救的希望。
您為什么會(huì)這樣想呢?
您已經(jīng)看到，是您思想上的自卑感和負(fù)罪感造成了您的心理障礙。為什么您會(huì)有這種引起您心理障礙的思想呢?答案是：因?yàn)槟鷮W(xué)會(huì)了這樣思想。我們所有人都在少年和青年時(shí)代學(xué)會(huì)了用一定的目光去觀察世界。我們學(xué)會(huì)了辨別什么是好的和壞的、對(duì)的和錯(cuò)的、道德的和不道德的、高尚的和卑鄙的。通過同父母，其他成年人或者同齡人的交往不斷取得經(jīng)驗(yàn)，使我們對(duì)自己和他人有了一定的看法。我們接受并學(xué)會(huì)了別人的觀點(diǎn)和成見。
如果您覺得自己不好，可能是因?yàn)槟鷱哪母改富蚶蠋熌抢锏玫搅藢?duì)自己的看法。您的父母可能經(jīng)常批評(píng)您，責(zé)怪您，久而久之，您就把父母對(duì)您的看法變成了您自己的看法，并開始自我批評(píng)。也許您的父母并不很了解您，經(jīng)常教訓(xùn)您，說您沒有出息，或者說您智商不高，笨手笨腳。時(shí)間一長，您可能也就這樣想象自己了。您對(duì)自己沒有信心，害怕失敗，一味懷疑自己。
消極思想吞噬著您的精力，使您精神懶散、渾身乏力。
因?yàn)楫a(chǎn)生消極和悲觀思想的原因?qū)τ诳朔男睦碚系K并不重要，所以在這里我就不再繼續(xù)討論原因問題了。當(dāng)然，如果您對(duì)這個(gè)問題感興趣，我向您推薦我的另一本書《怎樣樹立自信心》。在這本書中，我說明了童年時(shí)代的經(jīng)歷對(duì)我們的思想和感覺能產(chǎn)生的影響。
讓我們來進(jìn)一步觀察您的思想和感覺之間的關(guān)系。為了讓您更清楚地了解您的思想和感覺之間的關(guān)系，我想首先向您介紹感覺ABC。所謂感覺ABC，是指
A.情況：發(fā)生了什么事?
B.思想：我對(duì)所發(fā)生的事情怎么想?
C.感覺和態(tài)度：我有怎樣的感覺?采取怎樣的態(tài)度?
讓我們看一個(gè)例子�，斉＠瓉碚椅遥�?yàn)樗龑?shí)在沒主意了。一年以來她的情緒一直很不好。她覺得自己有做不完的家務(wù)，早上懶得起床。幾乎沒有任何歡樂。我在第一個(gè)療程結(jié)束時(shí)給她留了一個(gè)家庭作業(yè)，即回家書面寫出自己的感覺。在第二個(gè)療程開始時(shí)她交來了下面的ABC：
A.早上懶得起床。
B.我的日子沒法過。事情太多，總做不完。我真沒用。最簡單的事我都做不好。我沒有救了，沒有希望了。如果再這樣下去，丈夫和兒子肯定會(huì)離開我。這太可怕了。我忍受不了了。
C.我情緒不好，總是害怕，總想睡覺。
是否也有同瑪努埃拉類似的思想折磨著您呢?您情緒不好，感到絕望是可以理解的。每一個(gè)以為自己沒有希望，自己沒有救了的人，都會(huì)有瑪努埃拉那樣的感覺。
您有消極和悲觀的思想，就不會(huì)有積極的感覺。
您的消極思想主要圍繞著三個(gè)方面：
1.您個(gè)人
您經(jīng)常指責(zé)自己，對(duì)自己不滿意，輕視自己，把自己說得一無是處。不管發(fā)生什么不好的事，您總以為自己負(fù)有責(zé)任。成功了，也不認(rèn)為是您的功勞，而認(rèn)為是碰巧或偶然。于是您就想：
“我無能。”
“我是個(gè)廢物。”
“我什么也做不了。”
2.您的經(jīng)歷
即使是您經(jīng)歷的，您也認(rèn)為是消極的。在您眼里，到處都是成堆的問題，成堆充滿無法克服的困難。您感到孤立無援，覺得無法支配自己和自己的生活。于是您就想：
“事情太多了�！�
“我做不完�！�
“我受不了�！�
“我什么都做不好�！�
3.您的未來
您把您的未來看得一團(tuán)漆黑。您不相信有朝一日還能改變您的現(xiàn)狀。于是您就想：
“我沒有救了。”
“我一點(diǎn)兒希望也沒有了�！�
您的思想不僅決定您的感覺，而且決定您的態(tài)度。當(dāng)您對(duì)自己說“我辦不到”時(shí)，您會(huì)采取怎樣的態(tài)度呢?您是去做您認(rèn)為自己辦不到的事呢，還是把它撂在一邊?答案：寧愿把它撂在一邊。知其不可而為之，又有什么意義呢?一點(diǎn)兒也沒有。
既然您認(rèn)為自己太蠢或太笨，不會(huì)做某件事，您還會(huì)去做這件事嗎?恐怕不會(huì)。您買下這本書以后，想過讀這本書不可能克服您的心理障礙，因而買這種書是沒有用的嗎?肯定不會(huì)。您至少希望這本書能給您一點(diǎn)兒幫助。否則您根本就不會(huì)買它。
您每天早上躺在床上想：“我干嗎要起床呢?一點(diǎn)兒意思也沒有。我的日子實(shí)在沒法過�！蹦@樣想，還會(huì)精力充沛地從床上起來嗎?不。您還會(huì)繼續(xù)躺在那里。
您的思想決定著您的感覺和態(tài)度。如果您想改變您的感覺和態(tài)度，就必須改變您的思想。
您對(duì)本章的內(nèi)容肯定也有自己的想法。您對(duì)感覺ABC是怎么想的?我有沒有說一些您覺得消極或感到壓力的話?您可能會(huì)想：
“梅爾克勒先生也幫不了我�！�
“這本書對(duì)我沒什么幫助�！�
那么您覺得這些想法怎么樣呢?這樣的想法能激發(fā)您的情緒嗎?肯定不能。情況正好相反。您會(huì)感覺更沒有精神，更加絕望。這就是您認(rèn)為我和這本書幫不了您的結(jié)果。您看：您怎么想，就會(huì)有怎樣的感覺。一個(gè)測量心理障礙程度的練習(xí)
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 01:45
一、請(qǐng)回答下列問題：
1.您認(rèn)為本章中哪些內(nèi)容最重要?
2.您所讀到的內(nèi)容適合您嗎?
二、測量您的情緒。您要像記日記一樣對(duì)待這個(gè)練習(xí)。您每天簡短地記錄三次。在接下來的60天中，您要每天分早、中、晚三次分別記下您的心理障礙的程度。
您為自己想象一個(gè)溫度計(jì)，當(dāng)然不是測量您的體溫，而是測量您心理障礙的程度�？潭葟�0(無心理障礙)到100(嚴(yán)重心理障礙)。
0102030405060708090100
無心理障礙嚴(yán)重心理障礙
請(qǐng)買一本袖珍日歷，在日歷上填上您測量的時(shí)間，后面填上您認(rèn)為情緒最不好的時(shí)間。例如：
1990年3月15日9點(diǎn)80
1990年3月15日12點(diǎn)80
1990年3月15日18點(diǎn)50
做這個(gè)練習(xí)首先有一個(gè)目的：您自己應(yīng)當(dāng)知道，您早上的情緒同晚上是不一樣的。您會(huì)發(fā)現(xiàn)，您的情緒是波動(dòng)的。一般說來，早上的情緒總差一些，而到晚上就會(huì)感覺好一些。有時(shí)還有這樣的情況：整整一天，您的情緒都不錯(cuò)，但隔一天又不好了。
您了解了情緒的好壞是波動(dòng)的以后，就會(huì)明白，您并非只有壞的感覺。因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理障礙患者只記得自己情緒最低落的時(shí)候，而不記得自己情緒飽滿的時(shí)候。如果您能回憶起那些情緒飽滿的時(shí)候，您就會(huì)獲得希望，獲得新的動(dòng)力。
我想記住本章中的哪些內(nèi)容?
1.
2.
3.
您克服了您的消極思想，就能克服您的心理障礙。這說來容易，但在您目前的情況下，對(duì)您卻是一件艱難的工作。您需要耐心和練習(xí)。心理咨詢的第二個(gè)療程
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 01:45
在第二個(gè)療程開始時(shí)我首先要問您：您是否讀了第五章，有沒有什么不明白的地方?記住了哪些內(nèi)容?對(duì)您是否有幫助?您的回答會(huì)告訴我您記住了多少東西，也會(huì)告訴您，您是否理解了自己所讀的內(nèi)容。
如果我覺得您還缺乏重要的理解和認(rèn)識(shí)，那么，我們將根據(jù)您日常生活中的事例進(jìn)一步討論您的思想、感覺和態(tài)度之間的聯(lián)系。例如我們還要查看我在第一個(gè)療程中給您留的家庭作業(yè)，即每日的思想記錄。您還記得嗎?我曾請(qǐng)您把兩天內(nèi)頭腦中產(chǎn)生的想法記錄下來。
也許您并沒有作思想記錄，因?yàn)槟]有意識(shí)到您有思想問題。您可能會(huì)對(duì)我說：“我經(jīng)常無緣無故地感到悲哀。我什么也沒想。我只有這樣的感覺�！�
這種情況下我們就要談?wù)勊^的“無意識(shí)的思想”。正如這個(gè)名詞所表明的那樣，這是一種無意識(shí)的，也就是說并不是您要這樣想，而是在您腦海中一閃而過的思想，以致您覺得自己根本什么也沒有想。無意識(shí)的思想
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 01:46
您沒有意識(shí)到您想了些什么，這并不意味著您真的什么也沒有想，您只是沒有意識(shí)到您想的是什么罷了。
這種無意識(shí)的思想從何而來呢?我們經(jīng)常在心里重復(fù)的事情，也就是說，經(jīng)�？M繞在腦海中的事情，會(huì)形成這種思想，久而久之就完全無意識(shí)地冒出來。
比如，如果您小時(shí)候經(jīng)常聽人說您沒有出息或您是個(gè)壞孩子，您可能會(huì)牢牢記住這些來自您的父母或老師的看法，因?yàn)槟鷷?huì)經(jīng)常想起這些話。現(xiàn)在，您長大成人了，可也許還有一些您不能肯定的記憶，或覺得自卑。在各種不同的場合，您會(huì)完全無意識(shí)地在心里說：“我真沒有出息�！�
有時(shí)，您突然如晴空霹靂般感到情緒特別不好，這時(shí)，在您腦海中就會(huì)冒出這種無意識(shí)的、一閃而過的想法。肯定的，您早上一醒來，好像什么也沒有想，卻覺得情緒不好。無意識(shí)的思想就是在這種情況下在您的頭腦中一閃而過的。這種思想在您腦海中轉(zhuǎn)瞬即逝，因而轉(zhuǎn)瞬間也使您產(chǎn)生了極壞的感覺。
只要多多練習(xí)傾聽自己內(nèi)心深處的聲音，您就能重新意識(shí)到您的無意識(shí)的思想。
我們每個(gè)人的頭腦無時(shí)無刻不在思想：有些思想是有意識(shí)的，有些則是無意識(shí)的。不思想是絕對(duì)不可能的。如果您想重新意識(shí)到自己無意識(shí)的思想，就必須習(xí)慣傾聽自己內(nèi)心的對(duì)話。您越是留意頭腦中閃現(xiàn)的想法，就越能有意識(shí)地傾聽到不斷縈繞您腦海的想法，也就越能夠意識(shí)到您腦海中閃過的無意識(shí)的消極思想。這只是練習(xí)的問題，因此您會(huì)一次比一次成功。
您覺得作思想記錄有困難，這也不能證明是因?yàn)槟薮啦抛霾坏剑@是正常的，因?yàn)槟乃枷胗袉栴}。請(qǐng)您特別注意您頭腦中的所思所想，直到下一個(gè)療程。
假設(shè)您給我?guī)砹诉@樣一份思想記錄：
“一切都毫無意義”。
“我是個(gè)廢物�！�
“我什么也做不了�！�
“我哪樣都不行。”
“我什么都做不好�！�
“我為什么不能像其他人一樣歡笑?”
“我成了家庭的負(fù)擔(dān)�！�
“我成事不足，敗事有余�！�
“我沒有救了�！�
“我怎么覺得做什么都這么難呢?”
下面我們要干什么呢?我要同您逐條談?wù)勥@些想法。我尤其要問您：“您為什么說自己是個(gè)廢物呢?您真的能肯定您什么事都做不好嗎?”“您真的成事不足，敗事有余嗎?”
很可能您會(huì)出于本能，完全肯定地回答說：“是的，就是這樣的�！蹦踔料嘈�，用您的眼光看您個(gè)人和您的生活是完全正確的。是不是非要我再給您舉例說明，您的做法有時(shí)候是對(duì)的，有些事是成功的(沒有人只會(huì)犯錯(cuò)誤)，您才會(huì)認(rèn)識(shí)到，您說自己什么事都辦不成，是有些夸張!
有一點(diǎn)很重要，您應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到您夸大了您看到的事物，夸大了事實(shí)。心理障礙患者的想法往往同事實(shí)不符。因此，夸大消極因素即是您產(chǎn)生心理障礙的原因。
如果您想克服心理障礙，就必須學(xué)會(huì)更現(xiàn)實(shí)地看待自己和自己所做的一切。因此您必須學(xué)會(huì)改變思想。
在這個(gè)療程中我要同您談?wù)勎覀冊(cè)撛趺醋�，如何認(rèn)識(shí)夸大了的消極思想。
在這個(gè)療程結(jié)束時(shí)，我要給您留以下的家庭作業(yè)：
1.如果您還沒有做過思想記錄，請(qǐng)您在下個(gè)療程做。
2.請(qǐng)您閱讀第六章，即下一章并完成這一章的作業(yè)。
3.最后請(qǐng)您不要忘記每天測量您的情緒變化，并記在您的日記里。
您感覺有時(shí)好，有時(shí)壞是完全正常的。
這與您有無能力克服心理障礙無關(guān)。
這是每個(gè)心理障礙患者都有的正常的情緒波動(dòng)。
消極思想的兩個(gè)特征
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 01:48
現(xiàn)在您已經(jīng)了解了感覺ABC，并知道您的思想決定您的感覺和態(tài)度。您知道，消極思想導(dǎo)致消極感覺，積極思想導(dǎo)致積極感覺。
但怎樣認(rèn)識(shí)消極思想呢?我們?cè)诒菊逻M(jìn)行探討。
消極思想有兩個(gè)明顯的特征，根據(jù)這兩個(gè)特征您就可以認(rèn)識(shí)它。
消極思想的兩個(gè)特征
1.消極思想與事實(shí)不符。
2.消極思想導(dǎo)致消極感覺。
1.消極思想與事實(shí)不符
讓我們假定一條肯定經(jīng)�？M繞在您腦海的思想：
“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)�！�
(“所以我很無能，很自卑�！边@就是您的結(jié)論。)
您覺得怎樣呢?這種思想符合事實(shí)嗎?別人真的比您聰明，什么都比您強(qiáng)嗎?
剛開始您可能想說：“是的，這是我的感覺�！钡俏覇柲窃趺粗赖�，您可能只會(huì)回答我說：“我就是這么想的。”
這正是問題的關(guān)鍵所在。您只想到，別人都比您聰明，什么都比您強(qiáng)，但卻不努力去弄清您的想法是否符合事實(shí)。如果您努力去這樣做了，就會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，您是自欺欺人。確實(shí)，肯定有人比您聰明，但肯定也有人并不比您聰明，當(dāng)然有人做某些事比您強(qiáng)，但肯定也有人在某些方面還不如您(只是您目前還沒有認(rèn)識(shí)到罷了)。
既然“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)”的思想與事實(shí)并不相符，那么，您很無能、很自卑的結(jié)論又是怎么得來的呢?如果我問您有什么證據(jù)這么說，您又只會(huì)回答“我就是這么想的�！�
但是在治療中我不希望您心存僥幸。我要求您為自己的說法提供無可辯駁的證據(jù)。您很快就會(huì)承認(rèn)，您沒什么證據(jù)，只不過是這么想而已。事實(shí)上，無論您聰明與否，您都無法為您的說法向我提出確鑿的證據(jù)。您知道這是為什么嗎?因?yàn)檫@根本不是事實(shí)，而只是您的看法，您的無中生有的看法。
為什么一種思想與事實(shí)相符與否這么重要?
如果您心里對(duì)不確實(shí)的東西信以為真，那么，我會(huì)對(duì)您的感覺產(chǎn)生影響。如果您心里相信與事實(shí)不符的事，您的感覺就會(huì)很糟。事實(shí)不會(huì)使我們產(chǎn)生不良的感覺。相反，我們對(duì)事
實(shí)所持的態(tài)度決定我們的感覺。
一個(gè)想法與事實(shí)相符，則您所相信的也就是真的，反之，也一樣。這一點(diǎn)十分重要。您是如此確信自己消極態(tài)度的正確性，因此，您只有對(duì)自己的消極態(tài)度作不斷的審查才能認(rèn)清什么是事實(shí)，什么只是看法。
因此，提出您的思想是否符合事實(shí)這個(gè)問題的目的在于，您必須習(xí)慣于懷疑您對(duì)自己，對(duì)您的過去和未來采取的消極態(tài)度。這是克服您的心理障礙的重要步驟。
您心里想自卑，就會(huì)有自卑感
如果您在夜里聽到住房里有可疑的響動(dòng)，比如開門關(guān)門之類的聲響，您的第一個(gè)想法可能就是“有小偷”，那么，您的感覺怎樣呢?您會(huì)覺得害怕。不知是真的來了小偷，還是風(fēng)吹門動(dòng)的聲音。因此對(duì)您來說十分重要的是，不要不假思索地將頭腦中一閃而過的想法都信以為真。
您怎么想就會(huì)有怎樣的感覺，不管您是否欺騙了自己，都無所謂，重要的是您不要信以為真，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺。
2.消極思想導(dǎo)致消極感覺
請(qǐng)您現(xiàn)在馬上做一次自我測驗(yàn)：對(duì)自己連續(xù)說幾次：“我是個(gè)廢物。我無能�！�
您感覺怎么樣?您的情緒肯定會(huì)很糟糕。也就是說，產(chǎn)生消極感覺的根源是您的消極思想。每當(dāng)您有恐懼和絕望的感覺，或感到莫名的心煩意亂時(shí)，您的思想都是消極的�？赡苣鷽]有馬上意識(shí)到您的消極思想，但它卻已經(jīng)不期而至了。消極思想只有在您不相信它的情況下，才不導(dǎo)致消極感覺。比如您對(duì)自己說“我的房間里有一顆炸彈，馬上就要爆炸”，但您仍然不會(huì)覺得害怕，因?yàn)槟嘈胚@不是事實(shí)。
您應(yīng)該反復(fù)向自己提出兩個(gè)問題：
這種思想符合事實(shí)嗎?
這種思想有助于我產(chǎn)生積極的感覺嗎? 怎樣向自己提出問題
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 01:51
您現(xiàn)在已經(jīng)知道，“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)，所以我很無能、很自卑”的思想既不符合事實(shí)，也無助于您產(chǎn)生積極的感覺。因此您要放棄這種思想。但怎樣放棄呢?您怎樣才能做到使這些思想不再成為您生活中的額外負(fù)擔(dān)呢?答案是：您必須放棄這些思想，以一種積極的思想取而代之。
您只是對(duì)自己說：“我知道這種思想是有害的，以后我不再這么想了�！边@還不夠。這種思想不是輕易就能驅(qū)除的。因?yàn)槟匀挥幸环N揮之不去的感覺。您雖然從理智上已認(rèn)識(shí)到這
種思想的有害性，但感情上您還是贊同它的。另外，這種思想是在不知不覺中閃入您的腦海中的，仿佛是突然襲擊，以致您無法阻止它的再次出現(xiàn)。那怎么辦呢?
您只要做一件事。每當(dāng)這種消極思想在腦海中顯現(xiàn)的時(shí)候，您就打開鬧鐘或點(diǎn)亮紅燈。
也就是說，第一步是您要意識(shí)到您的消極思想。
第二個(gè)步驟是：您一旦發(fā)現(xiàn)消極思想，就要立即消除掉，以一種積極的思想取而代之。要想擺脫一種消極的或有害的思想，就必須在它出現(xiàn)的時(shí)候克服它，用一種有益的思想代替它。那么該怎么做呢?什么是有益的積極的思想呢?
所謂有益的積極的思想是既符合事實(shí)，又有助于您產(chǎn)生積極感覺的思想。
那么，對(duì)于取代“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)，因此我很無能，很自卑”這種消極思想的很有益的思想是什么樣的呢?符合實(shí)際、與事實(shí)相符的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：
“有些人確實(shí)比我聰明，但并不是人人都比我聰明。我既不自卑，也不認(rèn)為自己是無能的，因?yàn)橹挥幸徊糠秩吮任衣斆�。我同其他任何人一樣擁有自己的價(jià)值。一個(gè)人的價(jià)值并不完全取決于他的學(xué)識(shí)或他的聰明。”
您的看法呢?這種思想符合事實(shí)嗎?是的，它是符合事實(shí)的——盡管您現(xiàn)在還不相信。但這種思路必須取代消極思想——消極思想在您腦海中一出現(xiàn)，您就應(yīng)該想到，“在完全克服消極思想以前，我要經(jīng)常想積極有益的事情而不去想消極悲觀的事情�！�
我不能給您明確的答復(fù)。這要取決于您的消極思想的頑固程度，您的心理障礙的嚴(yán)重程度，以及您只想積極面，不想消極面的決心。
然而有一點(diǎn)我可以向您保證，只要您在腦海中出現(xiàn)消極思想時(shí)，立即用有益的思想取而代之，那么勝利最終會(huì)屬于您。有些消極思想您很快就可以排除，而有些則需要您的耐心和練習(xí)。
現(xiàn)在，讓我們來看看心理障礙患者常有的思想，借助這兩個(gè)問題去作一番檢驗(yàn)，看看什么是積極有益的思想。心理障礙患者常有的消極思想
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 02:02
消極思想“我不能勝任我的工作。真可怕。我真無能。”如果您有工作，您可能還會(huì)加上一句：“如果再這樣下去，我準(zhǔn)會(huì)被炒魷魚，反正我是沒有辦法了。我真沒有本事。”
1.這種思想與事實(shí)相符嗎?
您的看法呢?回答：是或不是。您也許認(rèn)為不能勝任自己的工作，您覺得這種工作要求太高，您需要更長的時(shí)間才能完成同樣的工作。在這一點(diǎn)上，這種思想是符合事實(shí)的。但是，您是如何得出自己很可怕、真無能的結(jié)論呢?這難道也是事實(shí)嗎?您也許會(huì)說：“當(dāng)然，我感
覺就是這樣�！焙冒�，您感覺就是這樣，但是，難道這就能夠說明這種思想因此就符合事實(shí)嗎?
有一個(gè)問題：您能想象存在比您不能勝任工作更為可怕的事嗎?請(qǐng)您在繼續(xù)往下閱讀以前先思考片刻。
您考慮過我的問題了嗎?
如果您的伴侶或某個(gè)十分親密的人身患重病，甚至去世，您不認(rèn)為這是更可怕的事嗎?如果您在一次交通事故中失去一條腿或者癱瘓，您不認(rèn)為這是更可怕的事嗎?您會(huì)回答：“當(dāng)然�！币虼�，您會(huì)覺得自己不能勝任工作并不是什么可怕的事。這只不過是被您夸大了。您同意我的意見嗎?如果您認(rèn)為這是件遺憾或可氣的事，那就對(duì)了。
當(dāng)我們認(rèn)為某件事可怕的時(shí)候，就會(huì)覺得這似乎是世界上最可怕的事，似乎是滅頂之災(zāi)。然而事實(shí)并不是這樣�？傔�有比這更為可怕、更為悲慘的事。因此，我們不要津津樂道地去談?wù)撃臣潞芸膳�，因�(yàn)檫@并不符合事實(shí)。
您說您再?zèng)]有什么用了，這種結(jié)論也是不符合事實(shí)的。即使不了解您，我也不相信您什么也不會(huì)做，不相信您沒有什么用了。這也言過其實(shí)了，對(duì)嗎?
您的心理障礙主要是由您那扭曲了的思想造成的。您要努力找出這種變態(tài)的、消極的思想根源，并用實(shí)事求是的思想取而代之，這樣您就能克服內(nèi)心的消沉了。
2.您說您不再勝任您的工作，您再?zèng)]什么用了等等，您的這種思想能有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?
您認(rèn)為呢?不。如果您這么想，那么您還會(huì)更絕望，您的情緒還會(huì)更低落。
您看，這種思想既不符合事實(shí)，也無助于您產(chǎn)生積極的感覺。趕快屏棄這種思想。不要再去想它了。積極有益的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：
有益的思想“我不能再像以前那樣又好又快地完成我的工作。這是真的。但是，一個(gè)人有心理障礙時(shí)，這是完全正常的。我一旦擺脫這種心理障礙，就又能很好地完成工作。我應(yīng)當(dāng)自己幫助自己，暫時(shí)不能勝任工作并不可怕。一個(gè)人斷了一條腿，就不可能像一個(gè)健康人那樣走路。我的低落情緒也是這樣。在感覺不好的時(shí)候，我不該因此對(duì)自己產(chǎn)生偏見，而是要多加注意，不要讓消極的思想加劇我的消極感覺。”
消極思想“現(xiàn)在我總是成事不足，敗事有余。”
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
有些事您從前能做，目前做不到，這是可能的。您也許覺得沒有樂趣，早上懶得起床，而以前您是沒有懶得起床的感覺的。您的愛好再也不給您帶來歡樂，您精神不集中或記憶力極差。這一切都是符合事實(shí)的。
用您的話說，您是成事不足，敗事有余。此外，您還有些事沒有說出來：您想說這很可怕，簡直是個(gè)災(zāi)難。對(duì)嗎?您覺得這仿佛是一場悲劇。但真的是這樣嗎?不是的。正如我們?cè)谇懊鎸?duì)消極思想所作的檢驗(yàn)中已看到的那樣，當(dāng)我們認(rèn)為什么事很可怕時(shí)，我們往往會(huì)夸大其詞。這里也是這樣。您不能像以前那樣過目不忘，這并不算是個(gè)災(zāi)難。您覺得高興不起來，也不是什么可怕的事。您目前擁有這種能力自然更好，但目前沒有這種能力也絕對(duì)不是什么災(zāi)難，雖然您目前有災(zāi)難臨頭的感覺。
2.這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?
請(qǐng)自己回答這個(gè)問題。這樣想對(duì)您有幫助嗎?不能。您的情緒會(huì)更低落，變得更沒有樂趣、更絕望。
您看，這也不是積極有益的思想。因此也應(yīng)該把它從您的思想中清除出去。代之以一種積極有益的思想，比如：
積極的思想“一個(gè)人有了心理障礙，他就會(huì)覺得辦什么事都很困難。這雖然十分討厭，但無法避免。我要盡可能好地去完成我的工作。這就是目前我所能做的一切。我的感覺一旦變好，我就又能很好地完成我的工作�！�
消極思想“一切都毫無意義�！�
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
請(qǐng)思考片刻，再往下讀�，F(xiàn)在，您怎樣認(rèn)為呢?事實(shí)上這只是您的感覺。但這就能說明真的一切都毫無意義了嗎?您只要稍微考慮一下，就會(huì)得出這樣的結(jié)論：您夸大了事實(shí)。并非什么都毫無意義。您試圖借助本書進(jìn)行自我?guī)椭矝]有意義嗎?如果您直接回答：“的確沒有�！蹦敲次覇柲耗窃趺粗赖哪�?您連試都沒有試過，怎能知道什么事都是沒有意義和徒勞的呢?我說：說一切都毫無意義，根本就不是事實(shí)。您有一個(gè)伴侶也是毫無意義的嗎?即使目前覺得一切都毫無意義，但客觀地看，事實(shí)并不是這樣。因此這種思想與事實(shí)不相符。
2.這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?
不。您在想：一切都毫無意義，這時(shí)，您的情緒已十分低落，不可能從低谷中擺脫出來了。對(duì)嗎?
您看，這也是一種十分有害的思想，對(duì)您一點(diǎn)兒幫助也沒有。應(yīng)代之以一種有益的思想：
有益的思想“我覺得一切都毫無意義，那是因?yàn)槲医?jīng)常對(duì)自己說一切都毫無意義。只要我越努力去克服我的消極思想，就會(huì)越感到我的生活是有意義的�！�
消極思想“一切htTp://m.dameics.com/news/55A6C036F7AD55B7.html都毫無希望�！�
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
不。只要您不放棄，首先不要放棄您自己，那就沒什么是毫無希望的，雖然目前您有這樣的感覺，只是因?yàn)槟F(xiàn)在還沒有看到希望。您能夠克服您的心理障礙并重新感覺到生活的樂趣，只要您不再想象：一切都毫無希望。
2.這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?
您覺得呢?答案是：不。這樣的想法只會(huì)讓您的情緒更為低落，把一切都看得更可怕。如果您這么想，您的感覺一定會(huì)很糟。
您看，這又是一種有害的思想，必須立即排除，而用一種有益的思想取而代之。有益的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：
有益的思想“我覺得什么都這么灰暗。但是我想，撥開烏云就能見到太陽。如果我排除掉我的消極思想，太陽就會(huì)重新照亮大地，希望就會(huì)出現(xiàn)。心理障礙并不是我的天命，我不會(huì)一生如此。我可以克服我的心理障礙。”
消極思想“我再也不能忍受了。”
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
請(qǐng)考慮片刻再往下讀。答案是：不。如果您真的不能再忍受自己的現(xiàn)狀，您就不會(huì)讀到這段文字了。您已經(jīng)死去了。其實(shí)，您還是可以忍受您目前的心理壓力或者其他糟糕的事情的，盡管您覺得十分疲憊和痛苦。您同意我的意見嗎?
2.這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?
且慢，先思考一下，再往下讀。不。您這樣想只會(huì)使您的現(xiàn)狀變得更加難以忍受。您的感覺會(huì)比原來更痛苦。
您看，這也不是有益的思想，它會(huì)給您帶來更多的痛苦，因此您應(yīng)該排除這種思想，代之以有益的思想：
有益的思想“我有心理障礙，雖然覺得很難受，但我可以忍受。”
消極思想“你再?zèng)]有什么用了。”
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
您怎么看?剛才您是不是說：這種思想是符合事實(shí)的?您能肯定嗎?當(dāng)然，您有這種感覺，仿佛您沒有什么用了，但這是事實(shí)嗎?不是。您可能做錯(cuò)了什么，而且不能像以往那樣又快又好地完成工作，但這還遠(yuǎn)不能說明您沒有什么用了。您太夸張了。不是嗎?
2.這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎?
不。這種思想只會(huì)使您覺得自卑。
您看，這又是一種消極思想。有益的思想應(yīng)當(dāng)是：
有益的思想“我不能像以前那樣完成工作。這對(duì)于一個(gè)心理障礙患者來說是完全正常的。我還能做很多事。我不能因?yàn)槟承┦虏幌裎蚁氲哪菢禹樌蛻岩勺约旱哪芰Α＿@是自輕自賤�！�
消極思想“沒有人可以幫助我�！�
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
您認(rèn)為這正確嗎?您是怎么知道的?其實(shí)您只不過是這么想而已，并沒有什么根據(jù)。您應(yīng)當(dāng)先請(qǐng)人幫助，也就是說，去看有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。
2.這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎?
肯定不能。這種思想只會(huì)使您更加委靡，更加絕望。
您看，這也是一種消極思想，您應(yīng)該用下面的思想取而代之：
有益的思想“我并不是世界上唯一的心理障礙患者。其他人可以得到幫助，我也可以得到幫助。在我還沒有請(qǐng)人幫助之前，我不能說：沒人可以幫助我�！�
消極思想“我十分健忘。什么都記不住。我是徹底垮了�！�
1.這種思想符合事實(shí)嗎?
不。您有些健忘，但并非什么都記不住。對(duì)嗎?您說您徹底垮了，更是錯(cuò)誤的。這太夸張了。您同意我的意見嗎?
2.這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎?
不。您要是這么想，您的情緒就必然低落。
您看，這也是一種消極的思想。健康的思想應(yīng)當(dāng)是：
有益的思想“有些事我忘記了，但有些記住了。每個(gè)人都是這樣的。我覺得自己越來越虛弱，我注意力不集中，但我的身體和精神并沒有因此而徹底垮掉。”
我不能去想那些我并不相信的事。
當(dāng)您讀到這種有益的思想時(shí)，您腦海中出現(xiàn)這種想法了嗎?您說“是”了嗎?太好了。這
是您在此說出的一條非常重要的意見。
我知道，您并不是為了開玩笑而把一切看得那樣消極。我知道您深信所想的一切都是完全正確的。我知道您深信您的消極思想及其正確性。是的，我可以肯定地說：您對(duì)許多消極的東西深信不疑，以致沒什么東西，也沒有什么人可以讓您放棄這種信念。
如果有人說您把天下看得一團(tuán)漆黑，您肯定不會(huì)同意，您反而會(huì)想，他只是說得好聽，或者他只想對(duì)您表示友好，但他根本不了解您的實(shí)際困難。您可能會(huì)想，如果他處在您的位置上，他肯定想得和您一樣。
您的反應(yīng)可以理解，也是正常的。如果一個(gè)人深信某件事，就像您深信您的消極思想的正確性一樣，那么，很難說服他立刻相信相反的意見。從理智上講，他也許明白自己的看法太悲觀，或者夸大了這種或那種思想。但是，從感情上講又?另一回事。因?yàn)槿藗兺鶅A向于相信自己的感覺，而不相信理智。
您有什么辦法解決這個(gè)矛盾呢?我想舉例來回答這個(gè)問題。假設(shè)您開車去英國。在理智上您知道在英國開車靠左行，于是您也遵守這條規(guī)則，開車靠左行。盡管您十分清楚您的行駛方向百分之百的正確，盡管您知道，在這里靠左行會(huì)造成的嚴(yán)重的后果，但是行駛第一公里時(shí)您仍有一種開錯(cuò)了車的古怪可笑的感覺。盡管明知沒有錯(cuò)，但這種感覺要在您行駛幾百公里以后才會(huì)消失，而行車錯(cuò)誤的感覺消失以后，您才會(huì)有行車靠左是正確的感覺。
在這種情況下您非常清楚，當(dāng)您的感覺告訴您，您行駛在公路上時(shí)，跟著感覺走是錯(cuò)誤的。您知道，這時(shí)您必須跟著理智走，它告訴您：在英國開車靠左行，您應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵守。
這個(gè)簡單的例子告訴我們什么呢?當(dāng)人們要改變一種習(xí)慣，適應(yīng)一種新的習(xí)慣，如開車靠左行還是靠右行的時(shí)候，人的心與腦之間就會(huì)發(fā)生矛盾。心，即感覺會(huì)說“你錯(cuò)了”，而腦會(huì)說“你做得完全正確”。人要在這種矛盾中適應(yīng)一段時(shí)間。如果在這段時(shí)間里人跟著理智走，他的感覺也會(huì)朝著正確的方向調(diào)整，最終達(dá)到心和腦的統(tǒng)一。
聯(lián)系到您的消極思想，可以這樣說，在您開始排除掉消極思想，代之以一種有益的思想時(shí)，起初您肯定擺脫不了那種自己在做給自己看，或自己在欺騙自己的感覺。您有這樣一種印象：您在說服自己那是不正確的。但是，您只有繼續(xù)反復(fù)念叨您曾認(rèn)為有益的思想，這種可笑的感覺才會(huì)消失。您越是經(jīng)常地默誦這種有益的思想，您的那種做給自己看的感覺就會(huì)越少。因此，我們的格言是：練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)??改變思想的五個(gè)階段
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 02:04
我要再次向您扼要解釋屏棄舊習(xí)慣、適應(yīng)新習(xí)慣的過程，因?yàn)檫@確實(shí)是非常重要的一點(diǎn)。這個(gè)思想改變過程是這樣的：
第一個(gè)階段：理論認(rèn)識(shí)
這個(gè)階段最簡單。您認(rèn)識(shí)到或了解到您的心理障礙是由您的某種消極思想造成的。您也知道可以用某種有益的思想去取代使您產(chǎn)生心理障礙的思想，從而產(chǎn)生積極的感覺。也就是
說，理論上您已經(jīng)非常明白。
下面讓我們看看馬蒂亞斯臨考前的想法。
A思想：我肯定一句話也說不出來。如果我考試失敗，那就一切都完了。這簡直是一場災(zāi)難。我不能忍受。
馬蒂亞斯應(yīng)用于他觀念上的消極思想的兩個(gè)特征使他明白：他的恐懼觀念必然使他驚慌失措，而他不可能帶著這樣的消極思想去參加考試。于是他進(jìn)行了思考，他如何放棄這種想法，只想面臨的考試，哪些想法可以抑制他的激動(dòng)。這些想法也許是這樣的：
B思想：我已經(jīng)做了充分準(zhǔn)備。我要勇敢地去應(yīng)考。即使一時(shí)之間有困難，頭腦中似乎出現(xiàn)空白，這也不是什么災(zāi)難�？脊僖彩侨�，他會(huì)理解的。我不會(huì)是第一個(gè)遇到這種情況的人。做幾次深呼吸并稍微放松一下，我的思維障礙很快就會(huì)排除。如果我不能通過考試，這當(dāng)然令人不快，但也并不是什么世界末日。我可以再考一次。
也就是說，馬蒂亞斯認(rèn)識(shí)到了這種引起他恐懼的想法，并知道，應(yīng)當(dāng)克服這種想法，積極地去面對(duì)這一切，以便從容、冷靜地去參加考試。這就是第一個(gè)階段。
第二個(gè)階段：練習(xí)
在這個(gè)階段中最重要的就是，馬蒂亞斯要經(jīng)常念叨他那新的、他認(rèn)為有益的思想。具體說就是他要反復(fù)大聲地背誦這些思想并進(jìn)行練習(xí)。他做到這一點(diǎn)就可以立即進(jìn)入第三個(gè)階段，但完成第三個(gè)階段并非易事，一不小心，整個(gè)思想轉(zhuǎn)變都可能在這個(gè)階段以失敗而告終。
第三個(gè)階段：心和腦之間的矛盾
馬蒂亞斯在默誦他的有益思想時(shí)，總有一種隱瞞自己、欺騙自己的感覺。他覺得仍同以前一樣恐懼。他的感覺是：失敗仿佛就意味著世界末日的臨近，而同時(shí)他又一個(gè)勁兒地告誡自己說，失敗并不等于世界末日。
應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，他在設(shè)法擺脫臨考前的恐懼時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種令人討厭而又不可避免的感覺。如果您想改變您的錯(cuò)誤觀念，或者說設(shè)法改變觀念，也會(huì)不可避免地陷于這種心和腦的矛盾之中。您必須在這種矛盾中適應(yīng)一段時(shí)間，才能度過這一階段。您做到這些，就會(huì)進(jìn)入第四個(gè)階段。
如果在治療過程中，病人正處于改變觀念這一階段，我會(huì)用大量的時(shí)間同他們討論有關(guān)這個(gè)矛盾的問題。很多人認(rèn)為，使自己相信某些感覺上拒絕接受或感覺上不可認(rèn)同的東西是十分愚蠢的。他們認(rèn)為，人只能，也只應(yīng)接受那些自己內(nèi)心認(rèn)同的事物。跟著理智走是不明智的。
然而，在某些情況下，跟著理智而不是感覺走是非常明智的。開車靠右行是一種習(xí)慣。人們只有有意識(shí)地去改變這種習(xí)慣并容忍開始階段的不適感覺，才能拋棄它，同時(shí)去適應(yīng)一種新的習(xí)慣(開車靠左行)。心理障礙患者的思想就同這種習(xí)慣一樣。您要改變這種習(xí)慣，就
必須作好準(zhǔn)備，在一段時(shí)間內(nèi)容忍類似的不適感覺，也就是使自己接受某種在感覺上還不能認(rèn)同的事情。
只有在產(chǎn)生我們感覺的思想符合事實(shí)并有助于我們對(duì)事物產(chǎn)生適當(dāng)感覺時(shí)，跟著感覺走才是正確的。
第四個(gè)階段：心和腦的統(tǒng)一
您成功了。衷心祝賀您。您的感覺和您想象的一樣。您不久就排除了那種自己欺瞞自己的感覺。馬蒂亞斯對(duì)自己說，考試失敗也不是什么世界末日，而且他在感覺上也能認(rèn)同這一點(diǎn)。他的恐懼感沒有了，他現(xiàn)在更冷靜，更放松了。這就說明他可以進(jìn)入最后一個(gè)階段了。
第五個(gè)階段：新的習(xí)慣
當(dāng)您不斷重復(fù)新的有益的思想，直至它們成為您的自然習(xí)慣，這時(shí)您就進(jìn)入了這個(gè)階段。在這個(gè)階段中，您的腦海中會(huì)無意識(shí)地出現(xiàn)對(duì)您有益的思想，而那種自己做給自己看的感覺已消失得無影無蹤。
每個(gè)希望改變自己原有思維、感覺和行為方式的人，包括您，都必須經(jīng)歷這五個(gè)階段。您不可能跳過其中任何一個(gè)階段。只能一步一個(gè)腳印地往前走。一個(gè)最常見的反對(duì)意見及其回答
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 02:05
如果事實(shí)不是這樣，我就不會(huì)有一切毫無意義、毫無希望的感覺。事實(shí)就是事實(shí)。我不會(huì)無緣無故地產(chǎn)生這種感覺。
您是完全正確的。您不會(huì)無緣無故地產(chǎn)生這種消極感覺。可是您產(chǎn)生這種感覺，并不是因?yàn)榇_實(shí)毫無意義，毫無希望，而是因?yàn)槟枷肷险J(rèn)為毫無意義，毫無希望，您的其他感覺也是如此。您的感覺并不能說明事實(shí)，只能說明您的所思所想。因此重要的是多注意您的思想，并學(xué)會(huì)實(shí)事求是的思想。您的大腦就像一臺(tái)計(jì)算機(jī)一樣在工作，它只能領(lǐng)會(huì)您給它輸入的“程序”。它當(dāng)然不能判斷您的思維—程序是好是壞，您必須借助有益思想的兩條規(guī)則來作出判斷。
深化所讀內(nèi)容的練習(xí)
1.重溫本章中題為“心理障礙患者常有的消極思想”一節(jié)敘述的消極思想�？纯茨X海中經(jīng)常出現(xiàn)哪些消極思想，并把可選擇的幾種有益思想記在紙上，隨時(shí)帶在身邊。
2.請(qǐng)您閱讀這張紙上的內(nèi)容，每天至少5遍。最重要的就是排除掉過分消極的思想，以有益的思想取而代之。這需要時(shí)間和練習(xí)。
3.拿出您的思想記錄，對(duì)您記下的每一條想法提問：“這種思想符合事實(shí)嗎?”和“這種想法有助于我產(chǎn)生所希望產(chǎn)生的感覺嗎?”如果您的回答是“否”，那么，請(qǐng)您改寫它們，使
這些思想符合事實(shí)，有助于您產(chǎn)生積極的感覺。
本章中我想記住哪些內(nèi)容?
1.
2.
3.
4.
5.
您已經(jīng)努力回憶并記住了本章中的哪些內(nèi)容?如果沒有，請(qǐng)您現(xiàn)在就進(jìn)行回憶，然后再繼續(xù)往下讀。您只會(huì)從您掌握的知識(shí)中獲益。在第三個(gè)療程中我要同您談?wù)劶彝プ鳂I(yè)。我們要再次詳談過分消極的思想以及怎么認(rèn)識(shí)這些消極思想的問題。我們要摘取您生活中的實(shí)例來學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)消極思想，并用有益的思想取而代之。
在第三個(gè)療程中您可能會(huì)絕望地對(duì)我說：
我沒有能輕易改變想法，我的消極思想反復(fù)出現(xiàn)。它們比我強(qiáng)，我太軟弱了。這一切根本沒有意義。
我對(duì)您的這種說法早有準(zhǔn)備，因?yàn)樗械男睦碚系K患者在治療過程中都對(duì)我說過這樣的話。他們都有您這樣的體會(huì)：他們都已認(rèn)識(shí)到消極思想的危害性，就是不能一下子克服。
您過分的消極思想非常頑固。您不可能一下子就徹底把它消除。這些消極思想就像不倒翁。您剛用一種有益思想將它驅(qū)除，過一會(huì)兒它又來了。這是消極思想習(xí)慣的特點(diǎn)。您暫時(shí)還不能改變。您只能做一件事：只要消極思想一出現(xiàn)，就用有益思想去代替它。您越是經(jīng)常這樣做，消極思想便越弱，積極思想就能取代它的位置。
達(dá)到目的可能需要幾周或幾個(gè)月的時(shí)間。但有一點(diǎn)是可以肯定的：只要您不灰心，您就能夠，而且一定會(huì)成功。
在第三個(gè)療程中我們還要聊聊一種特殊形式的消極思想，即您的自責(zé)。我要有針對(duì)性地同您談?wù)勀淖晕以u(píng)價(jià)，也就是說，您是如何看待自己并作出自我評(píng)價(jià)的。我還要告訴您，您的自我譴責(zé)和自我批評(píng)只會(huì)造成一個(gè)結(jié)果：產(chǎn)生很消極的感覺。
您不要對(duì)自己太嚴(yán)厲、太苛刻，這也是治療您的心理障礙的有效辦法。您思想上覺得自己這也不好，那也不好，您也就必然會(huì)越想越窩囊。
在第三個(gè)療程結(jié)束時(shí)我會(huì)給您留以下的家庭作業(yè)：
1.請(qǐng)閱讀第七、八兩章，并完成這兩章的作業(yè)。
好吧，現(xiàn)在您就開始。開始讀第七章，請(qǐng)仔細(xì)地閱讀。慢慢讀，不要太快。覺得疲勞，就休息一下。如果您發(fā)現(xiàn)自己注意力不夠集中，就把讀的內(nèi)容慢慢記下來，并告誡自己：心理障礙患者都是這樣的。不要因此責(zé)怪自己。
您有耐心這么做嗎?能用您喜歡的速度閱讀該章和第八章嗎?
您在過去的幾天里每天都讀三遍第三章中有關(guān)希望的段落了嗎? 自從您感覺到有心理障礙以來，甚至在此以前，在您感覺還比較好的時(shí)候，您就有一種不良的習(xí)慣：您不放過，事實(shí)上也沒有放過任何一次機(jī)會(huì)去責(zé)怪自己，久而久之，您就有千百種理由來批評(píng)自己，貶低自己。是的，您仿佛已經(jīng)成癖，總想向自己和別人證明自己沒有用。
為什么，為什么，為什么?
您每天向自己提出的最頻繁的問題可能都是以“為什么……”這個(gè)單詞開始的。您覺得不能像以前那樣歡笑和快樂，就問自己：“為什么我不能像以前那樣歡笑了呢?”您做事不順當(dāng)，沒有自信，就問自己：“為什么我做不了自己的主呢?”您工作不順利，就問自己：“為什么我不能像以前那樣工作了呢?”您對(duì)業(yè)余愛好不再感興趣，就問自己：“為什么這對(duì)我沒有樂趣了呢?”您注意力不集中，健忘，就問自己：“為什么我什么也記不住呢?”您突然注意到自己有消極思想，就問自己：“為什么我總是這么消極呢?”您讀了這本書，了解到，是您的消極思想給您的生活造成了困難，就問自己：“為什么我會(huì)活得這么累呢?”您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常手忙腳亂，就問自己：“為什么我不能平靜一些呢?”您覺得仿佛每一天對(duì)您都是折磨，就問自己：“為什么我每天都匆匆忙忙的呢?”
這些為什么的問題不是您非要認(rèn)真回答的問題。說得明白些，您是想借這些問題表達(dá)某種信念。那么，您想借這些“為什么”的問題表達(dá)哪一種信念呢?您想通過這些問題表明：您不該是目前這種樣子。您要求自己：“我不該想得這樣消極。我在注意力和記憶力方面不該有什么問題。我完全可以像以前那樣工作，像以前那樣興趣廣泛。我應(yīng)該做更多的事，不該這樣自暴自棄，我沒有心理障礙，不該想得這樣消極，應(yīng)該處之泰然�！蔽艺f得對(duì)嗎?
也就是說，您借這些問題給自己提出各種要求。您要求自己非改變現(xiàn)狀不可。結(jié)果怎樣呢?由于您做不到您所要求的那樣，所以就尖刻地指責(zé)自己“(再)沒什么用了”。并同情自己“多可怕，多不幸，我受不了了”。您貶低自己，小看自己，覺得自卑。您的情緒越來越低落，越來越絕望。
針對(duì)所有這些“為什么……”的問題只有唯一理性的回答：因?yàn)槲矣行睦碚系K。
因?yàn)槟行睦碚系K，所以您的注意力難以集中。因?yàn)槟行睦碚系K，所以您高興不起來；因?yàn)槟行睦碚系K，所以您做事難以得心應(yīng)手，即使十分簡單的工作，對(duì)您來說也仿佛是難以克服的困難；因?yàn)槟行睦碚系K，所以您不能像以前那樣進(jìn)行自我保護(hù)；因?yàn)槟行睦碚系K，所以您才經(jīng)常思想消極。而您有心理障礙，正是因?yàn)槟L期思想消極。
這就是說，您有心理障礙，因?yàn)槟嗄陙硭枷胂麡O，正因?yàn)槟行睦碚系K，您才會(huì)有目
前這樣的感覺和行動(dòng)。而心理障礙的一個(gè)特點(diǎn)就是：不能像以前那樣勝任工作。
您今天要求自己改變行為和感覺，明天您就會(huì)要求自己做一些根本做不到的事。就好像您在摔斷了腿以后要求自己像沒有殘疾一樣，像健康人一樣行走。您完全應(yīng)該明白，這是不可能的。對(duì)嗎?
一個(gè)人斷了一條腿，那他必然會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)走得慢些。他必須花時(shí)間去克服不便和困難。責(zé)罵自己不小心或太笨，并不能讓斷腿很快恢復(fù)健康。相反，這樣自責(zé)非但不能減緩肉體上的痛苦，反而會(huì)增添心理上的痛苦。這樣，您的痛苦只會(huì)加劇。
您的心理障礙在某種意義上就好比一條折斷的腿。因?yàn)橛行睦碚系K，所以您的思想、感覺和行為都不能像正常人一樣�，F(xiàn)在您只能對(duì)它作此讓步，而不能給自己提過高的要求。
不要責(zé)怪自己有心理障礙。否則會(huì)加重您的心理障礙。您不是也這樣想嗎?
您要求自己改變自己的行為，其實(shí)是對(duì)您自己提出了過高的要求，或者說要求自己去干做不到的事。您責(zé)怪自己不如從前，只會(huì)加重您的心理障礙。您越是感覺有心理障礙，您的心理障礙就越嚴(yán)重，結(jié)果，您的情緒更低落，感覺更失望。請(qǐng)珍惜自己
心理自助ABC 作者：羅爾夫·梅爾克勒 2008-08-04 02:08
在以后的幾個(gè)月里，您要多體諒自己及您委靡不振的狀態(tài)。您也許會(huì)突然發(fā)現(xiàn)您在用“我應(yīng)該如何??”這種思想催促自己、要求自己——根據(jù)您的健康狀況——去做目前做不到的事，比如要求您自己像以前一樣利索地工作，這時(shí)候，您要對(duì)自己說：
且慢。我現(xiàn)在最不應(yīng)該過分要求自己，我需要安靜和休養(yǎng)。我能做多少就做多少，能做多好就做多好，不能再難為自己。等我稍有好轉(zhuǎn)，再多做一些。我現(xiàn)在像個(gè)奴隸監(jiān)工一樣催促自己只會(huì)有百害而無一利。
請(qǐng)想想斷腿的例子。您明白，一個(gè)斷了腿的人走起路來不可能像健康人那么利索，那么好。您再想想，斷腿需要休養(yǎng)一段時(shí)間。您也需要休養(yǎng)。所以，目前請(qǐng)盡量避免作出重大的決定，例如解約、離異或換房等等。
“我有心理障礙已經(jīng)很久了，但總有一天會(huì)好起來。”
如果您不再要求自己做現(xiàn)在做不到的事，不再責(zé)怪自己做不到您想做的事，您的情緒就會(huì)好起來。您催促自己，給自己施壓，這對(duì)您肯定沒有幫助，相反，只會(huì)有害處。
您的感覺沒有好轉(zhuǎn)，是因?yàn)橹两衲�不知道怎樣才能克服自己的心理障礙。您既然至今不知道用什么辦法使自己產(chǎn)生積極的感覺，又怎么能產(chǎn)生積極的感覺呢?您看，您又在要求自己做目前做不到的事。
您剛才是不是又在責(zé)怪自己：為什么不知道怎么幫助自己呢?您是否又在指責(zé)自己仍沒辦法靠自己的力量，把自己拖出心理障礙的泥潭呢?
請(qǐng)別著急，別再責(zé)怪自己。我的病人一旦認(rèn)識(shí)到他們的自譴和自責(zé)會(huì)產(chǎn)生怎樣的危害，就會(huì)不再譴責(zé)自己。但如果他們還是不斷自責(zé)，他們就還會(huì)因?yàn)樽载?zé)而再次譴責(zé)自己。
這種事也會(huì)發(fā)生在您的身上。您讀了本書以后，發(fā)現(xiàn)自己做的有些事對(duì)自己是不利的，于是您譴責(zé)自己，指責(zé)自己怎么能做這么愚蠢的事。我覺得應(yīng)該立即同您談?wù)動(dòng)嘘P(guān)習(xí)慣的問題。
一個(gè)人長期反復(fù)做的事情，都會(huì)對(duì)他形成條件反射，俗稱習(xí)慣成自然。試想日常生活中年份這個(gè)例子。在一年里您會(huì)無數(shù)次寫這一個(gè)年份。您會(huì)非常利索地寫出這個(gè)數(shù)字。您不需要長時(shí)間去考慮現(xiàn)在是哪年。這個(gè)年份已深深地印在您的腦海里，所以您能在信中隨手寫下正確的年份。但當(dāng)新的一年開始時(shí)又會(huì)怎么樣呢?盡管您知道已經(jīng)是新的一年了，但您在寫這個(gè)新的年份時(shí)就不會(huì)那么利索，特別是開始幾次，您在寫信時(shí)甚至?xí)患偎妓鞯貙懴氯ツ甑哪攴�。這就是習(xí)慣的力量。
下面是一個(gè)同年份一樣善意的例子。一個(gè)年份您只“練習(xí)”365天。而許多別的習(xí)慣，包括我們的思想，您也許已經(jīng)練習(xí)了一萬天甚至更長的時(shí)間。
自責(zé)的習(xí)慣早在我們的兒童時(shí)代，也就是說在父母責(zé)罵我們，說我們這個(gè)不對(duì)、那個(gè)不對(duì)的時(shí)候就有了。
一個(gè)心理醫(yī)生曾計(jì)算過，5歲的孩子，平均被批評(píng)過4萬次。如果這是真的(我們不必為了相差幾千次而爭論)，那么，我們?cè)诤茉缫郧熬鸵蚜私饬俗约�，了解了我們什么地方不�?duì)，有什么不被人喜歡的地方，所以我們就譴責(zé)自己。如果您現(xiàn)在40歲，那么您在自責(zé)和自卑感中已經(jīng)錘煉了35年。您已經(jīng)養(yǎng)成了在某種情況下貶低自己的習(xí)慣。有一天您雖然決定不再自責(zé)，但您幾十年來養(yǎng)成的老習(xí)慣不會(huì)一下子改掉，只要一有機(jī)會(huì)就會(huì)恢復(fù)。希望在幾天里徹底消除如此根深蒂固的習(xí)慣，對(duì)您，對(duì)其他所有人都是不切實(shí)際的。
但并不是說這是不可能的，也許需要幾年的時(shí)間。我們只是說，您無法阻止自責(zé)的習(xí)慣再次恢復(fù)。
您本已打算不再自責(zé)，但您又恢復(fù)了自責(zé)，這并不是您的過錯(cuò)，并且這并不能證明您太笨或無法打破老習(xí)慣。您再一次發(fā)現(xiàn)自己有著早已知道是有害的消極思想，這也不是您的過錯(cuò)。而您為此進(jìn)行自責(zé)是毫無益處的。(“我明白這是消極思想，為什么我還要這么想呢。我真是太蠢了，永遠(yuǎn)也不會(huì)成功�！�)
消極思想是一種壞習(xí)慣，但并不因?yàn)橐颜J(rèn)識(shí)到它的有害性就能輕而易舉地加以消除。
您可以消除這種和其他許多習(xí)慣，但這不是一朝一夕的事。您需要時(shí)間和耐心。
在本章中我想記住哪些內(nèi)容?
1. 2.
3.
4.
5. 許多心理障礙患者都被一些極度恐懼的想法所折磨。他們腦海里每天想的就是壓抑的情緒和未來。他們對(duì)那個(gè)令人恐懼的、不時(shí)縈繞在腦海中的問題——“我還能擺脫嗎？”——總是回答：“我是再也擺脫不了了。”結(jié)果便產(chǎn)生恐懼感和肉體上的不安，使得心理和身體狀況越來越差，精神難以放松，以致坐臥不寧、夜不能眠。
您也可能有這種恐懼的想法，擔(dān)心您的健康，您的失眠或記憶力減退和注意力不集中。您也許還擔(dān)心“睡眠過少”會(huì)嚴(yán)重影響您的健康，甚至擔(dān)心自己會(huì)精神失常。您也許還擔(dān)心，長期患這種心理疾病，會(huì)使您失去工作或家庭。
面對(duì)恐懼和內(nèi)心不安的對(duì)策
1.注意您的恐懼想法
您之所以感到恐懼，是因?yàn)槟辛丝謶值南敕�。您真想減弱或消除恐懼心理，就必須在思想上充滿希望，而不是極度恐懼和憂心忡忡。因此您每天都要認(rèn)真閱讀第三章中的“充滿希望的思想”那一節(jié)，尤其在您對(duì)未來的恐懼十分強(qiáng)烈的時(shí)候。這段文字會(huì)給您增加勇氣，能使您滿懷希望。
可我有心理障礙已經(jīng)這么久了，而且沒有什么好轉(zhuǎn)，我怎么才能有希望呢?
的確，您已經(jīng)被心理障礙折磨了幾個(gè)月，甚至幾年，但這一事實(shí)并不說明您毫無希望或已無法改變您的現(xiàn)狀。您只是至今還不知道如何幫助自己或仍沒有去請(qǐng)教真正的專家，即心理醫(yī)生罷了。
2.分析您恐懼的思想
把您的恐懼想法記下來，并根據(jù)積極思想的兩條規(guī)則進(jìn)行檢驗(yàn)。在每一種消極想法的后面表達(dá)一種積極的思想，在您為恐懼思想所折磨時(shí)，可以隨時(shí)看到這些積極思想。
3.做放松練習(xí)
每當(dāng)您的恐懼思想襲來而您又無法控制的時(shí)候，就做一次深呼吸，這樣可以幫助您安靜下來。
呼吸練習(xí)
做深呼吸，比平時(shí)略深一些。立即呼出，不要保留。呼出以后，閉氣6到10秒鐘，自己讀秒，慢慢地在心里讀：“1、2、3??”6到10秒鐘后再吸氣，再毫無保留地呼出，然后再閉氣6到10秒鐘。
這樣的呼吸練習(xí)每次做兩三分鐘，或做到您感覺安靜些為止。
4.轉(zhuǎn)移自己的注意力
當(dāng)您的恐懼思想突然襲來，而您又不知所措的時(shí)候，您就走出家門去散步，或找個(gè)人打電話聊聊天。但您不能同他談自己。您可以同他談任何事情，唯獨(dú)不能談自己。做體力活動(dòng)也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。您有自行車嗎?要是有，那就跨上自行車騎一段，直到騎得精疲力竭。
請(qǐng)注意：每一個(gè)心理障礙患者，都喜歡躺在被窩里，不想做任何形式的活動(dòng)。但對(duì)于有心理障礙的人來說，關(guān)鍵就在于，不要相信自己的感受，而要采取主動(dòng)。您只要有采取主動(dòng)的決心，懶得動(dòng)、沒有勁等等想法就會(huì)一掃而光。就好比肌肉一樣，您越是不鍛煉，它就越松弛。您越鍛煉，它就越強(qiáng)健。因此，不要相信感覺，應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)。這對(duì)您有好處。沒有心理障礙的人同樣有睡眠問題(無法入睡、睡得不踏實(shí)、早醒)。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，抱怨自己睡得太少或根本睡不著的人都夸大了自己的睡眠問題，也就是說，他們其實(shí)睡得并不少，只是自己這么認(rèn)為而已。
您的身體只需要它所需的睡眠。您睡得少并不是什么大問題，對(duì)您的身體不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。此外，如果您白天不很累，晚上就不會(huì)睡得很死。如果您長時(shí)間坐著不動(dòng)，沒有消耗太多的體力，那您相對(duì)來說已得到了“休息”，睡眠也就會(huì)相應(yīng)少一些。您越積極主動(dòng)，(重新)做的事越多，您的睡眠就會(huì)越好，時(shí)間越長。
每天晚上臨睡前您應(yīng)該散散步，覺得累了再睡覺。不要因?yàn)椤暗近c(diǎn)了”就上床睡覺。與其不安地躺在床上翻來覆去睡不著，盡想些惱人的事，還不如起來找本書看。您也可以聽聽音樂或在房間里做些活動(dòng)，覺得累了，可以睡的時(shí)候再上床睡覺。千萬不要吃安眠藥，這只會(huì)加重您的睡眠問題，因?yàn)樗鼤?huì)改變您身體的睡眠節(jié)奏。您應(yīng)做些放松練習(xí)或者讓醫(yī)生給您開些中草藥，或者臨睡前沖個(gè)熱水澡。
我想記住本章中的哪些內(nèi)容?
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