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小腹基：瘦子變肌肉男神的快速方法
一直以來(lái)，身邊總有體型瘦弱的朋友、同學(xué)，網(wǎng)友問(wèn)我，瘦人如何健身增肌呢？看網(wǎng)絡(luò)上的勵(lì)志健身照片是真的嗎？他們是如何從瘦小的排骨男變身勁爆的肌肉猛男？
其實(shí)。瘦人增肌和胖子減肥一樣是受人關(guān)注的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)健身是神奇的！不管是肥胖還是瘦弱、他都能給你滿(mǎn)意的答復(fù)！只要你肯付出努力！ 瘦人如何增��？運(yùn)動(dòng)健身來(lái)幫你！
1、找到消瘦的原因
要知道你為什么會(huì)瘦，才能對(duì)癥下藥，沒(méi)有人天生就是瘦子，也沒(méi)有人天生就是肌肉男。瘦弱是和m.dameics.com從小到大的生活習(xí)慣和環(huán)境息息相關(guān)的！
一般來(lái)說(shuō)瘦的原因有這兩種：營(yíng)養(yǎng)不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強(qiáng)（怎么吃都會(huì)不胖的）。
營(yíng)養(yǎng)不良比較好解決，把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足就好了！
如果是腸胃的消化與吸收功能的話(huà)需要系統(tǒng)治療
許多瘦人食量很大，但就是不長(zhǎng)肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，去看醫(yī)生，診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那么你怎么練都是消耗，永遠(yuǎn)胖不起來(lái)。
在生活也要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于改善腸胃消化吸收功能，飲食有規(guī)律少食多餐，不要吸煙等。
2、增加營(yíng)養(yǎng)
飲食和營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)是重要的，就像減肥的人一樣，如果不控制飲食想減肥就是做白日夢(mèng)，所以，反過(guò)來(lái)想增長(zhǎng)就一定要有充足的營(yíng)養(yǎng)！
瘦人增肌增重，重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅(jiān)持吃早餐，不能偏食，選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)如蛋類(lèi)、牛奶等，多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。
關(guān)于增肌粉：很多偏瘦的人選擇增肌粉來(lái)輔助健身增長(zhǎng)體重是一個(gè)很好的選擇，不過(guò)需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就會(huì)長(zhǎng)肉，必須配合嚴(yán)格的訓(xùn)練�。。∵�有，不能因?yàn)槭褂迷黾》鄱鲆曊Ｊ澄镏械臓I(yíng)養(yǎng)！
3、堅(jiān)持健身訓(xùn)練
首先要堅(jiān)信健身訓(xùn)練是一定幫你增肌！這點(diǎn)毋庸置疑。
想增肌變壯就要做力量訓(xùn)練，而且是重量要大，次數(shù)要少，一般我們健身行業(yè)中講的8-12RM的訓(xùn)練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）
每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來(lái)。每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-12個(gè)要力竭的，但可做1-2組最大重量。
4、作息時(shí)間有規(guī)律
作息時(shí)間要有規(guī)律，不能熬夜，晚上11點(diǎn)之前要入睡，中午有午睡時(shí)間，確保精力充沛。
5、心情愉快
所謂心寬體胖嘛，好心情是會(huì)影響到腸胃的，讓你有個(gè)好食欲。過(guò)度的精神刺激，如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂(yōu)郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
生活中遇到困難要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，比如我一遇到困難我就會(huì)想“車(chē)到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實(shí)的確是這樣，往往并不是我們想像的那樣糟。
6、堅(jiān)持
羅馬不是一天建成的，永遠(yuǎn)記住這句話(huà)，不要總問(wèn)自己什么時(shí)候才會(huì)成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋頭苦練。
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