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養(yǎng)生之深呼吸的散文隨筆
看過(guò)一篇帖子，說(shuō)我們很多人都不會(huì)呼吸，一開(kāi)始我認(rèn)為這只是一個(gè)標(biāo)題黨的故弄玄虛，看完以后我才發(fā)覺(jué)我真的不會(huì)呼吸。我們的呼吸很淺，新鮮空氣根本不能達(dá)到肺部，別不信，看到這份帖子的人感覺(jué)一下，你呼吸的時(shí)候感覺(jué)到你的腹部鼓起來(lái)憋下去的過(guò)程嗎？感覺(jué)到你的肺部不能再漲更大一點(diǎn)更小一點(diǎn)的感覺(jué)嗎？我們的呼吸是靜靜的毫無(wú)知覺(jué)的，都是淺呼吸，久而久之我們的肺活量很小，甚至有些功能喪失，容易感染容易生病。這些都是一種推測(cè)，我不知道，但是我知道我唱歌的時(shí)候容易上氣不接下氣，有些底氣不足，那么我告訴你，我練完深呼吸以后這些現(xiàn)象都有所改變了。
我怕胖，我賣(mài)衣服的，胖了很多衣服穿在身上沒(méi)有樣子，據(jù)了解，十個(gè)女人有九個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)，剩下的那個(gè)女人本來(lái)就是個(gè)瘦子。減肥事業(yè)是一個(gè)愛(ài)美女人終身的事業(yè)，沒(méi)有一個(gè)女人不愛(ài)美的，于是這個(gè)減肥隊(duì)伍是十分壯大的，我只深信一種減肥效果：運(yùn)動(dòng)，它不僅能減肥更重要的是鍛煉出一個(gè)健康的心身。我晚上慢跑一個(gè)鐘頭，早上也跑一個(gè)鐘頭，后來(lái)我發(fā)覺(jué)早上跑步是很累的，后來(lái)坐到店里總是覺(jué)得很累，提不起精神，近來(lái)看了很多瑜伽方面的信息，再加上看到深呼吸的帖子，于是我自己創(chuàng)造了一套動(dòng)作。
公園里撿一個(gè)干凈的長(zhǎng)椅，脫鞋盤(pán)腿坐上去，第一個(gè)動(dòng)作，盤(pán)腿蓮花坐，深呼吸，吸氣的時(shí)候雙臂展開(kāi)，隨著吸氣慢慢地抬起胳膊，一直到頭頂雙手合十，感覺(jué)肺部無(wú)限擴(kuò)展到不能闊張，肚子鼓到不能鼓起時(shí)，在張開(kāi)嘴，徐徐地將空氣慢慢吐出，雙臂也配合著呼吸慢慢地下放，動(dòng)作要輕要緩，用最長(zhǎng)的時(shí)間讓空氣從體內(nèi)呼出，用最慢的速度將雙臂放下，直到擠出身體內(nèi)任何一處空氣，在重復(fù)吸氣的動(dòng)作，如此這般，直到雙臂很累，再也抬不起來(lái)了，慢慢地放開(kāi)雙腿，捏捏腳踝小腿，柔柔腳心拉拉每一個(gè)腳趾頭，然后伸直雙腿，輕輕抖動(dòng)雙腿放松它，這些動(dòng)作都是坐在長(zhǎng)椅上完成，然后用雙手手指勾住腳趾頭，腿和胳膊都伸直，用頭去尋找膝蓋的感覺(jué)，如果你的身體夠柔軟就能頭抵住膝蓋，當(dāng)然腰桿也要是挺直的，這樣靜止一段時(shí)間，達(dá)到自己承受之至，才慢慢地緩解放松，再回到盤(pán)腿蓮花坐的形式。
第二個(gè)動(dòng)作依然是盤(pán)腿坐，然后慢慢將頭仰起，仰到不能再仰，應(yīng)該感覺(jué)到頭和頸部差不多成九十度角，保持緩緩呼吸，靜止一會(huì)，再慢慢復(fù)原，深吸一口氣，再慢慢地將頭在胸前垂下，用下巴去尋找胸口的感覺(jué)，當(dāng)然保持脊背挺直，感覺(jué)你的后頸某根筋被拉伸，保持一會(huì)，再把頭回歸中立，然后是左肩，拉伸左肩的時(shí)候，頭向右偏去，用頭去尋找右肩的感覺(jué)，左肩筋連同左臂都會(huì)拉伸。做右肩的時(shí)候同左肩相似，一套動(dòng)作完成以后，再將頭顱以頸做原點(diǎn)畫(huà)圓，動(dòng)作要緩要慢，不斷地感覺(jué)頸部位的筋被提拉的感覺(jué)，順時(shí)針逆時(shí)針，我并沒(méi)有規(guī)定固定圈數(shù)，只達(dá)到可以了為止。然后在放下腿，重復(fù)第一個(gè)作動(dòng)放松腿部的動(dòng)作。
第三個(gè)動(dòng)作是我后來(lái)加上去的，依然是盤(pán)腿坐，然后做拉耳朵的動(dòng)作，因?yàn)槲蚁矚g帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，這也是耳朵保健操，我把它們聯(lián)系在一起形成自己的一套動(dòng)作，拉耳朵主要就是把耳朵的各個(gè)部位都要拉到或者按摩到。如果時(shí)間充足我還會(huì)捏腳趾捏手指等一系類輔助動(dòng)作，其實(shí)除了深呼吸這也是瑜伽中講究拉筋的動(dòng)作。
總之，一個(gè)月過(guò)去了，只要不下雨我都會(huì)去小公園完成這項(xiàng)我自己的動(dòng)作，第一感覺(jué)是唱歌底氣稍足了，最暢快的事情是大便順暢了，呼啦呼啦的……哎呀，這段掐掉，我想這大概跟深呼吸中的用腹部呼吸有很大的關(guān)系。
我運(yùn)動(dòng)我健康！
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