軍訓(xùn)手抄報資料：蹲下起立

蹲下起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)動作要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

(二)訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法：

1、分解練習(xí)：口令，分解練習(xí)，蹲下，2。

動作要領(lǐng):聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌?聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習(xí)，按照蹲下的動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并注意強(qiáng)調(diào)動作的節(jié)奏。

二、起立

口令：起立。

(一)動作要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

(二)訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法：

1、分解練習(xí)：口令，分解練習(xí)，起立，2。

動作要領(lǐng)：聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳?聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習(xí)，按起立的動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，主要體會和掌握身體重心變化規(guī)律和起立與靠腳節(jié)奏。

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