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女子籃球訓(xùn)練計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),寫一份計劃,為接下來的學(xué)習(xí)做準備吧!計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編為大家收集的女子籃球訓(xùn)練計劃,僅供參考,歡迎大家閱讀。
一、訓(xùn)練日期:
9月10日1月22日
二、訓(xùn)練地點:
籃球場
三、指導(dǎo)思想:
組建女子籃球運動隊,對隊伍進行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理;深化團結(jié)一致、頑強拼搏的思想作風(fēng);強化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”,為參加大學(xué)生籃球比賽做好準備,以期在比賽中,發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神,達到宣傳我院,在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中,以技術(shù)訓(xùn)練為重點,技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點(即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球)力爭取得好的成績。
四、訓(xùn)練原則:
(一)強化思想作風(fēng)訓(xùn)練,狠抓籃球基本功練習(xí)。
。ǘ⿷(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合,充分發(fā)揮全隊“快、靈,準”的特長,克服弱點,使全隊?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。
。ㄈ┯(xùn)練手段采用“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合的方式,每周訓(xùn)練三次,以練為主,并以教學(xué)比賽為輔,增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
五、訓(xùn)練目標及分析:
。ㄒ唬┙M建女子籃球運動隊,并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵機制,增強學(xué)生的訓(xùn)練和比賽積極性。
。ǘ┩ㄟ^訓(xùn)練提高隊伍的比賽水平,為參加高校的相關(guān)比賽做準備。
(三)豐富學(xué)生的課外生活,營造體育娛樂氛圍,增強學(xué)生體質(zhì)、增進健康。
六、訓(xùn)練組成人員:
負責(zé)人:
教練:
隊員:15名20名
七、訓(xùn)練內(nèi)容:
。ㄒ唬⑸眢w訓(xùn)練。
1、力量:四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力:快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。
(二)、投籃。
1、67米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識,增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。
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1、提高移動速度和增強防守能力。
2、完善半場緊逼盯人防守的配合。
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1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。
2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn),以掩護配合為主,熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術(shù)配合。
2、針對目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓(xùn)練計劃安排:
1、第一至三周訓(xùn)練計劃:
(1)進行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。
。2)籃球?qū)m椧苿硬椒ゾ毩?xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。
。3)球性練習(xí)與運球練習(xí)。
2、第四至六周訓(xùn)練計劃:
。1)加大運動量和運動強度,提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。
(3)傳球練習(xí)。
(4)傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓(xùn)練計劃:
。1)加強個人突破練習(xí),提高行進間低手上籃的命中率。
(2)熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。
4、第十至十二周訓(xùn)練計劃:
。1)從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員,增強隊伍的整體實力。
(2)進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。
。3)配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓(xùn)練,提高發(fā)動快攻的水平。
(4)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓半場人盯人防守。
。5)陣地進攻配合(攻半場人盯人防守)。
5、第十三至三十五周訓(xùn)練計劃:
(1)提高個人的單打進攻水平,增強個人的一對一防守能力。
。2)陣地進攻配合(攻半場人盯人防守)
(3)組織教學(xué)比賽,累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗,熟悉比賽的節(jié)奏,提高隊伍的整體水平
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