冬季提高免疫力的方法與小常識

　　1、緩解壓力

　　科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力，

冬季提高免疫力的方法與小常識

。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。

　　小方法：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。

　　2、避開二手煙的環(huán)境

　　二手煙能引發(fā)哮喘，加重易過敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學(xué)齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發(fā)學(xué)齡前兒童哮喘的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　小方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵(lì)生活中的每一個(gè)人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。

　　3、多多運(yùn)動(dòng)

　　研究人員將不愛運(yùn)動(dòng)的人和每天散步的人進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)，在四個(gè)月內(nèi)，不怎么運(yùn)動(dòng)的人得病的天數(shù)是每天堅(jiān)持散步的人的兩倍。

　　小方法：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)——快速散步也算，將白細(xì)胞帶入血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。

　　4、放松心情保持樂觀

　　在面對生命中的災(zāi)難時(shí)，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因?yàn)�，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因?yàn)闃酚^的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。

　　小方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細(xì)小的事情，只要讓你感到開心都是有價(jià)值的。這個(gè)辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時(shí)候分享每天發(fā)生的好事情，

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　　5、多與朋友溝通 保持友誼

　　人類與外界的聯(lián)系越少，越容易得病。因?yàn)榇竽X中會產(chǎn)生引起焦慮的化學(xué)物質(zhì)，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項(xiàng)研究中，對276名年齡處于18歲到55歲的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，和外界有6種以上聯(lián)系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。

　　小方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發(fā)展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實(shí)在是太忙了沒時(shí)間，可以通過電話和朋友保持聯(lián)系，晚上記得給他們發(fā)封郵件或者短信問候一下。

　　6、每天吃1碗五谷雜糧飯

　　每天至少吃1碗五谷雜糧飯，或是雜糧面包、全麥制品。

　　這些粗糙、未精制的食物里有豐富的維生素B群和各種礦物質(zhì)，而精制過的白飯、白面條、白吐司里則幾乎沒有這些營養(yǎng)素。人體需要大量的維生素B群，供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5(又稱泛酸)、B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關(guān)。

　　7、少吃甜食

　　單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食會影響人體制造白血球，也影響它的活動(dòng)力，降低身體抵抗疾病的能力。研究報(bào)告指出，當(dāng)人們吃下18～20茶匙(約100公克)的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50%以上。

　　建議從少喝含糖飲料著手，改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶，當(dāng)然喝白開水也很好，另外，吃甜食也須限量。

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