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高考飲食要注意什么
2016年高考這場戰(zhàn)役就要打響了,下面YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考飲食要注意什么”,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
高考前飲食注意事項:保持一貫吃法
考生考前飲食安排不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,建議飲食量都不要比平時增加或減少太多,尤其高考期間飲食不要做太大的變動,應(yīng)和平時保持一致,
高考飲食要注意什么
。高考前飲食注意事項:定量攝取主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認(rèn)為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。專家也指出:“不吃主食人不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力。”
高考前飲食注意事項:多吃果蔬
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。
高考前飲食注意事項:多喝白開水
考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時的食量,
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《高考飲食要注意什么》(http://m.dameics.com)。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。高考營養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
高考前飲食注意事項:少吃煎炸食品
零食可以適當(dāng)吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
高考前飲食注意事項:注意食物保鮮
高考期間除了注意益智食物的攝入外,還應(yīng)注意避免食用不新鮮的食物,包括罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點(diǎn)等(包括藥物)。因為這些食品在加工過程中,為了提高口味或延長保存時間,需要加用防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑,所有這些都可對大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常多次吃、飲這些含多種對神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有影響的添加劑,天長日久產(chǎn)生積蓄性損害,產(chǎn)生煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀,對記憶產(chǎn)生干擾,影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
另外,對于高考當(dāng)天的飲食安排,有條件的家長如果能按照平時的食譜為孩子準(zhǔn)備飯食最好,但并不是每個考生都能在自己家附近高考,建議考生家長可預(yù)先進(jìn)行踩點(diǎn),對所在考場的就餐環(huán)境進(jìn)行了解,做到有備無患。
其實高考吃什么,怎么調(diào)理飲食最關(guān)鍵的還是要因時因地因人制宜,從實際出發(fā)。比如廣州最近雨水多,比較涼爽,可以為孩子安排一些利尿祛濕的飲食。若高考當(dāng)天天氣潮濕陰冷,建議還是少喝水為宜,免得因為尿急影響了考試。如果天氣過于炎熱或溫差變化大,父母則要考慮為孩子安排一些清涼滋補(bǔ)的飲食了,燥熱會影響情緒和睡眠,對孩子高考的順利發(fā)揮是非常不利的。需要指出的是,專家的高考飲食建議對家長和考生來說只能起到一個參考的作用,具體還要從考生本人的實際出發(fā)。
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