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吃蔬菜的飲食禁忌

時間:2024-05-14 10:49:00 資料大全 我要投稿
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吃蔬菜的飲食禁忌

  吃蔬菜有哪些飲食禁忌呢,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于吃蔬菜的飲食禁忌,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

吃蔬菜的飲食禁忌

  1先切菜后洗菜

  食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下,

吃蔬菜的飲食禁忌

。很多人不以為然,其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

  2偏愛吃炒菜

  很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入,其實蔬菜更輕易吸收油脂。

  3吃素不吃葷

  時下素食者越來越多,盡管有利于防止動脈硬化,但是一味吃素也不對;一是人天天必須要從肉里攝入一定量膽固醇,適量的膽固醇還有利于防癌。二是純粹吃素會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,輕易惹起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅,因而,素食者也輕易嚴(yán)重缺鋅。一個比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點,搭配著吃。既可以獲得素食的效果,也可以避免素食對身體的損害。

  4生吃蔬菜不洗干凈

  現(xiàn)在蔬菜污染越來越嚴(yán)重,有各種農(nóng)藥和寄生細菌的殘留,因而生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。

  5久存蔬菜

  上班族通常喜歡一周做一次大采購,把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃,這樣雖然節(jié)省時間、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養(yǎng)素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)每放置一天,維生素C損失高達84%.因而,應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時間,

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吃蔬菜的飲食禁忌》(http://m.dameics.com)。假如儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。

  6丟掉含維生素最多的部分

  人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。例如,有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做餃子餡的時候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜的方法,餃子餡就沒那么多湯了。

  7小火炒菜

  維生素C、B1都怕熱。因而炒菜避免用小火悶,應(yīng)該用旺火炒。再有,加少許醋,也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。

  8菜做好了不馬上吃

  很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面,等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì),試想,辛辛勞苦做好的飯菜,因為沒有馬上吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng),該多可惜啊。

  9吃菜不喝湯

  炒菜時,蔬菜中大量的營養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了,不喝多可惜。

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