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如何進行高考考前心理調(diào)控
高考臨近,越來越多的考生由于壓力過大表現(xiàn)出各類不良心理反應(yīng),如焦慮、驚恐、回憶困難、信心缺失等,這些不良反應(yīng)極大地影響了學生的備考狀態(tài),及時地處理這些問題,積極調(diào)整心態(tài),是學生高考取得滿意成績必要的前提。
1,正確看待高考,理性增強自信
有些同學由于自身性格的問題,一遇到挫折就會退縮,經(jīng)常懷疑自己,面對一些可以順利解決的問題時,往往也會因為緊張而發(fā)揮失常。這類學生在考試時,經(jīng)常會顯得特別焦慮,過于夸大考試的難度和考砸后的影響,在考試時發(fā)揮不出原有水平,甚至大大低于平時的成績!罢采(yīng)”就是指平時成績好但是考試時屢屢失常的現(xiàn)象,其名稱來自一個運動員,他平時訓練有素,實力雄厚,但在體育賽場上卻連連失利,讓人大跌眼鏡,后人深入研究了他的這種行為,并將其命名為“詹森效應(yīng)”。
可以看出,“詹森效應(yīng)”主要是因為個體成就動機過高或者自信過低,給自己在考試或競賽時帶來了巨大的心理壓力。據(jù)一項調(diào)查顯示,四分之三的學生考前都有緊張和焦慮等情緒,特別是面對期中、期末乃至高考時,精神負擔都會很重,部分學生甚至產(chǎn)生怯場和逃避的行為。所以,過強的壓力也容易引起焦慮,不利于正常水平的發(fā)揮。
要避免詹森效應(yīng),教師和家長應(yīng)首先以平常心對待考試,不要給學生太多壓力,并在平時的教學工作中注意校正學生不合理觀念,幫助他們培養(yǎng)以平常心對待考試的好習慣。其次,要淡化結(jié)果,注重過程。學生在考試時要將精力專注于解題過程,不要過多考慮考試結(jié)果。這樣不僅能提高答題的準確率,而且能使心情保持平靜與放松。最后,多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時,要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己,進行深呼吸等放松調(diào)節(jié),而少用否定性詞語警戒自己,如“別緊張”等。所以自己一定要給自己一個輕松的自信樂觀的心理氛圍,以積極的心態(tài)備戰(zhàn),坦然地走進考場。
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