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考生該如何調(diào)整生物鐘?
講課老師:何東濤(杭二中副校長)在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)是成功的秘訣。讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步,也是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。
幾乎沒有人天生具備了這種特征?忌鷤冃枰龅氖窃谧詈筮@十幾天中通過外部行為的調(diào)整,讓自己的內(nèi)部生理活動節(jié)奏適應(yīng)高考的時間要求。
具體的做法是:因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r間是上午9:00—11:30和下午3:00—5:00,所以從今天開始你每天在上午8:40—11:40和下午2:40—5:10這段時間內(nèi)要求自己坐在書桌前,不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……就是除了看書、做題以外,什么事情都不能做!這個任務(wù)看起來似乎很簡單,但是要真正不打折扣地做到卻不易。千萬不要找理由放棄這項(xiàng)練習(xí),即使你坐在桌前已經(jīng)無心學(xué)習(xí)、效率很低。
其他的,諸如晚上應(yīng)該幾點(diǎn)鐘睡覺、早上應(yīng)該幾點(diǎn)鐘起床、中午是不是應(yīng)該午睡等等具體問題,是智者見智的個性化問題,沒有統(tǒng)一的答案。原則只有一條,積極地、循序漸進(jìn)地調(diào)整你的生物鐘,讓它跟著高考走。怎么舒服怎么來,考前任何大幅度的改變都會給高考帶來緊張或不適,干擾高考的正常發(fā)揮。
提醒:心情輕松戰(zhàn)高考
高考是人生道路上的一次重要抉擇。每當(dāng)臨考前,考生和家長都處于高度緊張狀態(tài),然而,這時候尤其要注意保證考生有充足的休息時間。考生在復(fù)習(xí)期間長期睡眠不足,到了考試時已是強(qiáng)弩之末,心力交瘁,影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。所以,家長應(yīng)提醒孩子不要過度開夜車,以保證在考場上有清醒的頭腦、良好的思維效果。除了保證正常的休息時間,還可以適當(dāng)?shù)亻_展一些文體活動。溫習(xí)功課時間長了,父母應(yīng)該建議孩子放下課本,去調(diào)節(jié)一下,可以去散散步,打打球,彈彈琴,使大腦得到充分的休息。而對于那些仍然要費(fèi)腦筋思考的活動,如下棋等,還是先不搞為好。
專家認(rèn)為,緊張的復(fù)習(xí)與考試之后,人的精神會相對松弛下來,這時,疲倦的感覺就會乘虛而入,因此,休息和補(bǔ)充能量就顯得尤為重要。(記者金萍)
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