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老是患得患失，我應(yīng)該怎么辦？
周老師：
您好！現(xiàn)在半個(gè)學(xué)年已經(jīng)過(guò)去了，學(xué)校進(jìn)行了很多次的測(cè)驗(yàn)考試，我平時(shí)的成績(jī)還算不錯(cuò)，但不是很穩(wěn)定。在每次考試之前，我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：一定要考好。如果考不好，我心里就會(huì)特別沮喪；如果考得不錯(cuò)，我又開(kāi)始擔(dān)心自己下一次是否能夠保持這樣的水平，或者能不能更上一層樓。總是處于這樣一種患得患失的狀態(tài)，我知道這樣會(huì)影響自己以后的學(xué)習(xí)和考試，但也控制不住自己的想法，我該怎么辦呢？
需要幫助的小宇
小宇同學(xué)：
你好。確實(shí)，“患得患失”是對(duì)你現(xiàn)在的心理狀態(tài)的一個(gè)最佳寫照，其實(shí)是考試焦慮的一種體現(xiàn)。特別是對(duì)學(xué)習(xí)的后果患得患失太多，心情煩躁，焦慮不安。這也難怪，一個(gè)人整天為得失所擾，學(xué)習(xí)和生活像被套上了一副枷鎖，又怎么輕松得起來(lái)呢？
高三畢業(yè)班的同學(xué)面臨升學(xué)的壓力，考試的次數(shù)也非常的頻繁。不少同學(xué)都希望自己能夠在考試當(dāng)中取得優(yōu)異的成績(jī)，這本來(lái)是很正常的想法。然而，對(duì)于考試結(jié)果的過(guò)分關(guān)注，又往往會(huì)使自己在考試當(dāng)中很難正常的發(fā)揮�？荚囀『笥旨又亓藢�(duì)自己學(xué)習(xí)結(jié)果的焦慮。甚至于導(dǎo)致正常的學(xué)習(xí)都無(wú)法繼續(xù)。
所以，要走出患得患失的心理陰影，必須要保持良好的心態(tài)。
首要的一點(diǎn)，是要破除自己的焦慮的情緒，建立起學(xué)習(xí)的自信心。
小宇你提到了自己錯(cuò)題多的問(wèn)題，我想我們需要一分為二的看待。一方面，錯(cuò)題多確實(shí)是對(duì)自己學(xué)習(xí)自信心的一個(gè)打擊；另一方面，也很明白的告訴了你需要努力和改進(jìn)的地方，為你下一步的學(xué)習(xí)指明了方向。有同學(xué)說(shuō)得好，錯(cuò)題多也是好事情，我知道自己應(yīng)該從哪里著手提高，等到考試時(shí)再發(fā)現(xiàn)，可能就已經(jīng)晚了。如果你從這個(gè)角度來(lái)思考，我相信你會(huì)不再害怕自己錯(cuò)題多的問(wèn)題了。相反，你會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀況認(rèn)識(shí)會(huì)更全面，學(xué)習(xí)目標(biāo)也會(huì)更明確。
產(chǎn)生焦慮一個(gè)重要的原因就是不能正確的評(píng)價(jià)自己�？荚嚽皩�(duì)自己的實(shí)際情況沒(méi)有進(jìn)行正確的分析，不明確自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)。盲目地只看一個(gè)缺點(diǎn)，以偏概全，這樣既不利于考試前的復(fù)習(xí)，也不利于在考試時(shí)正常發(fā)揮，取得令自己滿意的成績(jī)。只有正確地評(píng)價(jià)自己和正確的對(duì)待自己的缺點(diǎn)，才能使自己更加從容地應(yīng)對(duì)考試。
對(duì)于學(xué)習(xí)結(jié)果和考試成績(jī)，我們需要有清醒的認(rèn)識(shí)，而不是無(wú)謂的自怨自艾，或者斤斤計(jì)較于每次考試的名次和分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，我們需要比較，因?yàn)榭荚囀菍?duì)自身學(xué)習(xí)結(jié)果的一種檢驗(yàn)，。但是我們要學(xué)會(huì)比較，通過(guò)比較得到良好的心境。正確的樂(lè)觀的比較應(yīng)該是自己和自己比，把自己的今天和自己的過(guò)去比。通過(guò)這樣的比較，我們能夠很清醒的看到自己的進(jìn)步，也能看到自己的不足，建立起學(xué)習(xí)的自信心。
當(dāng)然，還有一個(gè)需要做的就是把對(duì)考試結(jié)果的關(guān)注轉(zhuǎn)移到考試的過(guò)程當(dāng)中來(lái)。淡化對(duì)它的過(guò)分關(guān)注。在考試之前，我們主要要做的事情是把做好備考工作，考試準(zhǔn)備充分有益于我們對(duì)考試充滿信心。比如，每次考前可以暗示自己，以前參加各種考試，都能以飽滿的精神，熟練的技巧出色的完成答卷，取得良好的成績(jī)，這次考試，我準(zhǔn)備得充分，同樣也會(huì)考好。同時(shí)，為自己建立一個(gè)合適的考試目標(biāo)也是非常關(guān)鍵的，不要把考試的目標(biāo)定得過(guò)高，要相信自己通過(guò)努力完全可以實(shí)現(xiàn)。在考試過(guò)程當(dāng)中，我們也需要提醒自己專注于答題，就像老師經(jīng)常都會(huì)提醒我們說(shuō)，就把考試當(dāng)作是平時(shí)的練習(xí)，只不過(guò)比平時(shí)時(shí)間緊張一些，紀(jì)律要求嚴(yán)格一些罷了，這樣也會(huì)有利于幫助自己全身心的投入到考試當(dāng)中去。
做好了學(xué)習(xí)與考試的準(zhǔn)備，擺正自己的心態(tài)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，我相信，無(wú)論你參加什么樣的考試，都會(huì)取得令自己滿意的成績(jī)的。
你的朋友 周波
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