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高考生的心理調(diào)節(jié)三部曲

時間:2023-05-05 14:27:55 高考心理 我要投稿
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高考生的心理調(diào)節(jié)三部曲

  高考在即,不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮,嚴重者整天憂心忡忡,甚至寢食難安。比如有位考生已經(jīng)很努力了,可是學(xué)習(xí)成績還是不理想,感到特別沮喪。這種情況怎么辦?考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,怎么調(diào)整?還有一位考生上次模擬考試成績很差,特別沮喪,怎么從這個里面走出來?;另一位考生家長為他做了一切,對他期望值特別高,他特別怕辜負他們的希望壓力特別大等問題。針對這些情況,我們咨詢了北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞教授,她說:“心‘病’還需心上醫(yī)對于這些問題要從考生的心理上解決,針對不同問題選擇不同的方法來解決!

高考生的心理調(diào)節(jié)三部曲

  首先對于考生來說現(xiàn)在再去深入復(fù)習(xí),做一些怪題難題已經(jīng)無濟于事,首先考生應(yīng)在考試前夕不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。其次適當休息可使考生心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,再自然地閉上眼睛。

  其次高考不僅是對學(xué)生所學(xué)知識的檢驗,也是對學(xué)生乃至家長心理的考驗。家長往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理,卻忘了家長的心理狀態(tài)會直接對孩子的情緒。家長除了生活上應(yīng)給與無微不至地照顧以外,還要在這最后的時間里保護、培養(yǎng)孩子的自信心因為自信心是戰(zhàn)勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法,而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子,考時像平時最好。

  最后對于學(xué)校這方面校長可以組織家長會、學(xué)生座談會、主題班會等活動,幫助學(xué)生調(diào)整情緒,以組織學(xué)生參觀工廠和農(nóng)村,以及一些福利單位,讓學(xué)生做一些社會實踐活動,增加學(xué)生的社會責(zé)任感。加強學(xué)生的體育活動時間,針對中考的學(xué)生,應(yīng)該每天保證至少一小時的運動時間,這對解決孩子神經(jīng)衰弱問題大有裨益。多鼓勵學(xué)生,不管學(xué)習(xí)成績好壞,都需要多鼓勵他們的學(xué)習(xí)積極性,要鼓勵班主任老師深入了解每個學(xué)生的心理狀況,包括思維、情緒和性格等方面,理解孩子心理上的壓力,幫助他們調(diào)整。”

  楊霞教授最后希望大家心態(tài)上能放低一點,行動上放高一點。眼高手低是我們忌諱的,行動上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能,發(fā)揮潛能的時候請注意科學(xué)用腦,鍛煉、勞動、運動是調(diào)劑大腦的最佳方式,但注意合理安排。

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