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心理專家為高考生減壓的四個支招
隨著高考臨近,如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。心理專家給出4種減壓方法。
第一招 轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況,家長要幫助孩子學會自我調(diào)試,及時放松,如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移,將文理科交叉起來學習。
第二招 環(huán)境減壓
在家庭中,家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。
第三招 睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生,要積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力?忌3钟幸(guī)律的起居作息習慣,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招 過渡減壓
一般情況下,學校會讓考生在考前進行一周左右調(diào)整,讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調(diào)整方法,例如有的考生在考前徹底休息,有關學習的活動一概不進行。這種調(diào)整是不科學的,停止學習后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以,考生在考前調(diào)整階段要慢減學習強度,采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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