寶寶補鈣需要注意什么事項

　　一、6種幫助女性補鈣的方法

　　1、每天至少曬20分鐘

　　眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。

　　專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果�！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收�！�

　　2、喝骨頭湯不如喝牛奶

　　主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里�！�

　　專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究認(rèn)為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　4、運動強(qiáng)健骨骼

　　“春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進(jìn)來�！睂＜抑赋觯�春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

　　5、跟著季節(jié)補鈣

　　堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險�！�

　　6、多吃含鈣高的食物

　　專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　溫馨提示：看了上面的這些方法，相信大家知道了如何正確補鈣了，很多食物都含有鈣質(zhì)，其實大家不要挑食就可以了，飲食要均衡。

　　二、兒童科學(xué)補鈣小知識

　　一、兒童補鈣的最好時間之科學(xué)解釋

　　其實，給孩子進(jìn)行補鈣，最佳時間是每天的臨睡前。為什么呢?因為啊，孩子在白天的時候，通過飲食，一日三餐，大概就可以從食物中去攝取大概三百毫克到四百毫克的鈣元素了，有時候可能會更多，當(dāng)鈣元素通過人體內(nèi)的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出時，血液就可以隨時通過白天的食物，得到補充，以此來維持血鈣的平衡水平。

　　可是呢，到了夜里，孩子已經(jīng)不再進(jìn)食了，可是尿液排鈣的過程不會停止，這時候，人的機(jī)體為了繼續(xù)維持血鈣的平衡，就會自動動用人體內(nèi)的鈣庫，也就是骨骼中的鈣。這時候呀，骨骼中的鈣元素也就被排出了。

　　與此同時，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，夜間的血鈣水平比較低，白天的血鈣水平比較高。而夜間的低血鈣水平，會刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快，所以說，夜間的時候，孩子體內(nèi)對鈣元素的消耗會增加不少，臨睡前補鈣就成為了最重要的時候，因為這個時候補鈣，能夠為孩子體內(nèi)夜間的這種鈣元素的調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，這樣就不容易導(dǎo)致孩子缺鈣啦!除此之外，鈣元素還具有鎮(zhèn)靜的作用，能夠有效幫助孩子更快入睡，深度睡眠的時間更久。

　　所以，臨睡前正是孩子補鈣的最佳時間，爸爸媽媽們一定要抓住這個時機(jī)來為孩子好好補鈣。

　　二、兒童補鈣的最好時間之補鈣食物

　　了解了兒童補鈣的最好時間，爸爸媽媽們還要選擇好的食物來為孩子進(jìn)行補鈣。

　　首先是牛奶，牛奶營養(yǎng)豐富，更是人體鈣元素的最佳來源，睡前給孩子來一杯牛奶，還有助于睡眠質(zhì)量的提高，真是再好不過了。

　　其次是酸奶，酸奶也是鈣元素的良好來源，每天喝一杯一百五十克左右的酸奶，就能夠補充孩子每天所需鈣元素的三分之一了。

　　接著是豆類食物，豆類食物的營養(yǎng)價值非常高，其鈣質(zhì)含量也是非�？捎^的。

　　除此之外還有蝦皮、海帶、深色綠葉蔬菜，這也都是鈣元素含量極為豐富的食物，蝦皮更是有“鈣庫”之稱，爸爸媽媽們不妨給孩子多吃一些蝦皮。

　　兒童補鈣的最好時間就是臨睡前啦!此時給孩子喝一杯牛奶就再好不過了。除此之外，在平日的飲食中，多為孩子提供一些鈣元素含量豐富的食物，來補充充足的鈣，以避免孩子長得身材矮小，影響生長發(fā)育。

　　三、寶貝補鈣需要注意6個問題

　　需要注意的問題一：在補鈣的同時也要適當(dāng)?shù)难a充維生素D，維生素D可促進(jìn)人體對鈣的吸收，維生素D也可由通過曬太陽的方式由我們?nèi)梭w合成。

　　需要注意的問題二：不能給寶寶服用含有磷的鈣補充劑，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以這兩者就要按照一定的比例來添加，如過磷的攝入過多的話，就會結(jié)成不可溶于水的磷酸鈣排除體外，導(dǎo)致鈣的流失。尤其是在寶寶在嬰兒的那段時間對磷的攝入一定要注意，否則后果會很嚴(yán)重。

　　需要注意的問題三：對含鎂的鈣劑不要盲目的補充，鎂和鈣在被人體吸收的時候會產(chǎn)生競爭的作用，鎂過量的過量則會影響到鈣的吸收。在寶寶還處于嬰兒的期間，體內(nèi)所需的鎂完全可以通過食物來達(dá)到新陳代謝的需求，不用額外的補充。

　　需要注意的問題四：日常飲食中要控制鹽的攝入量，建議按照國際標(biāo)準(zhǔn)的每天食鹽的攝入量6g，研究表明，鈉的攝入過多的話，人體就會減少對鈣的吸收，小寶寶吃的越少越好。

　　需要注意的問題五：限制含植酸草酸食物的攝入，我們國家都是以植物性的食物為主要的食物的，豆類和未發(fā)酵面粉中含植酸，菠菜，竹筍，毛豆等中含草酸，這兩種物質(zhì)會和鈣形成不能溶解的物質(zhì)來影響人體對鈣的吸收，所以補鈣的時候一定要注意到這個問題。

　　需要注意的問題六：聽從醫(yī)生來給寶寶補鈣，人體對鈣的吸收也是有特點的，當(dāng)寶寶體內(nèi)需要鈣，鈣的利用率就高，當(dāng)寶寶的體內(nèi)不需要鈣，那么鈣的利用率就低，多余的鈣就會通過尿鈣排出人體。

　　四、給新生兒補鈣的6大注意事項

　　1、補鈣時，不能和植物性的食物同吃，植物性食物大都含有植酸、草酸，它們與鈣結(jié)合會生成多聚體，妨礙鈣的吸收，包括果汁也是不行的。

　　2、鈣劑也不能加在奶中喂服，也會影響鈣的吸收，有些懶媽為了圖方便，直接將鈣片放在奶中溶解，然后讓寶寶喝。這中做法是大錯特錯。

　　3、鈣都是需要單獨服用的。因為鈣的吸收率在夜間最高，因此建議一歲以內(nèi)的寶寶每天睡前補充300毫克鈣劑。

　　4、大部分兒童鈣劑過甜，建議寶媽可以分幾次稀釋后再喂給寶寶。

　　5、補鈣的同時也要注意保持維生素D的攝取，維生素D足夠基本上就不會出現(xiàn)缺鈣的情況，若是缺乏維生素D，那么該的吸收就少了，所以會出現(xiàn)缺鈣。

　　補充說明：如果孩子經(jīng)常抽筋、睡覺不踏實、哭鬧多汗等可能就是缺乏維生素D。

　　6、如何補充維生素D：維生素D可以通過曬太陽自身合成，因此每天適度曬曬太陽是很有必要的哦!除了曬太陽，還可以口服魚肝油，寶寶1個月起就可間斷補充魚肝油，每天400單位即可。補充魚肝油的同時日曬就可暫時中斷。

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