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如何面對(duì)失眠
“世界上最大的幸福,就是能讓我好好睡一覺(jué)!
這可能是許多因?yàn)槭叨鴣?lái)尋求咨詢的來(lái)訪者共同的心愿了。作為旁人,很難了解她們或輾轉(zhuǎn)難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進(jìn)窗內(nèi)的煎熬,而多數(shù)失眠者在少則三五天多則數(shù)月時(shí)間內(nèi),都恐懼著夜晚的降臨。
上網(wǎng)查詢,發(fā)現(xiàn)充斥著許多“三分鐘助你快速入眠”的經(jīng)驗(yàn)之談,包括聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統(tǒng)的數(shù)羊等方法,可是往往收效甚微。
隨著心理健康知識(shí)的普及,越來(lái)越多的人意識(shí)到,失眠的產(chǎn)生往往與心理因素有關(guān),大多數(shù)的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。
因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。
越關(guān)注失眠,就越睡不著
來(lái)自廣州的小王,以前睡眠都算不錯(cuò),可在某個(gè)晚上因?yàn)楹攘丝Х葞缀跻灰刮此,之后他上網(wǎng)查到失眠與心理問(wèn)題有關(guān),于是也開(kāi)始在意起自己的睡前意識(shí)。沒(méi)想到,這種關(guān)注使他連續(xù)多天都無(wú)法正常入眠,甚至每到晚上一想到要睡覺(jué)便感到緊張和害怕。
躺在床上,小王的神經(jīng)異;钴S,不時(shí)就去驗(yàn)證自己究竟睡著了沒(méi)有,或者抑制住懷疑的念頭,試圖欺騙自己不安的心靈。當(dāng)然,這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產(chǎn)生沮喪、低落、抑郁一系列狀態(tài),導(dǎo)致小王連白天的生活也受到嚴(yán)重影響。
其實(shí),睡眠問(wèn)題是越關(guān)注越嚴(yán)重、越擔(dān)心越解決不了的事。有時(shí),偶然因?yàn)樯砭壒实氖,可以通過(guò)助眠安神的藥物幫助入睡。但對(duì)于小王持續(xù)焦慮的情況,他只有將注意力轉(zhuǎn)移到另外的事情上去,才有可能慢慢好轉(zhuǎn)。
經(jīng)過(guò)溝通,我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書(shū),但實(shí)際上又看不進(jìn)去,加上沒(méi)有了平時(shí)的課業(yè)與活動(dòng), 我建議他多和朋友出去活動(dòng),通過(guò)尋找自己感興趣的事,為自己設(shè)定一些愿意為之奮斗的目標(biāo),充實(shí)自己的生活,讓頭腦不是由于自己的強(qiáng)迫而是自然地減弱對(duì)睡眠問(wèn)題的關(guān)注。
心里有事兒,得面對(duì)
睡不著,往往是人們說(shuō)的“心里有事兒”的體現(xiàn)。
有人睡不著,是因?yàn)閮?nèi)心焦慮,因?yàn)閷W(xué)業(yè)成績(jī)下滑卻備受拖延困擾而感到著急;
有人睡不著,是因?yàn)閮?nèi)心煩惱,因?yàn)槭艿脚笥雅艛D、得不到他人認(rèn)同而難過(guò);
有人睡不著,是因?yàn)閮?nèi)心恐懼,因?yàn)槭俣笔Я税踩,因(yàn)殛P(guān)注健康而對(duì)死亡充滿畏懼;
……
很多身邊的親朋好友會(huì)勸說(shuō),不要去想心事,多放松,自然而然就能睡著了。但這種簡(jiǎn)單又事不關(guān)己的勸慰,我勸大家還是免開(kāi)其口,否則只會(huì)讓痛苦者更加心寒。
失眠從某種程度上而言,是心病的體現(xiàn),是情緒的警告。心病還需心藥治,面對(duì)自己的不安,你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問(wèn)題,了解自己的現(xiàn)狀,尤其是傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音,是否因?yàn)椴辉附邮芗胰说墓ぷ鞫鴱?qiáng)迫自己考研,是否源于內(nèi)在的自卑而對(duì)他人過(guò)分敏感,是否感到自己生活缺乏目標(biāo)而希望能夠控制自身,這些才是我們需要去面對(duì)的真正問(wèn)題。
失眠,只是內(nèi)心問(wèn)題的替代品
但往往人性中害人最深的便是逃避心態(tài),當(dāng)生活出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),理性和各種道理總會(huì)孜孜不倦地告訴我們:要面對(duì)問(wèn)題、思考問(wèn)題、解決問(wèn)題。但由過(guò)往全部人生經(jīng)歷所塑造而成的潛意識(shí)卻有可能在第一時(shí)間告訴我們:“不行,這事兒太可怕了,我沒(méi)法停下來(lái)面對(duì)它,哪怕一秒都不行!我還是想別的辦法讓自己好受一點(diǎn)吧!
于是,失眠成為了內(nèi)心問(wèn)題的替代品,甚至潛意識(shí)需要以失眠的方式告訴自己,我現(xiàn)在是因?yàn)轱柺苁咧喽械角榫w低迷,并非因?yàn)樾睦韱?wèn)題而痛苦。有位來(lái)訪者曾經(jīng)和我說(shuō),他好幾年都沒(méi)怎么睡覺(jué)。其實(shí)這從科學(xué)角度上是不可能的,來(lái)訪者之所以這么認(rèn)為,往往是需要以這種方式,來(lái)獲得他人的關(guān)注。
自我治愈
面對(duì)失眠的問(wèn)題,雖然具體情況需要具體分析,但總體上可以有以下建議:
首先,讓自己不過(guò)分關(guān)注在自己的睡眠問(wèn)題上,即使偶爾失眠,也不用刻意去補(bǔ)覺(jué)。頭天晚上睡不著,第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因?yàn)樽约旱诙炀裎叶械綗⿶,告訴自己這是正,F(xiàn)象,我們不需要時(shí)刻控制自己在最佳狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著,就起來(lái)做點(diǎn)事情,我就曾經(jīng)在半夜寫(xiě)下了一篇小說(shuō)呢。
其次,失眠往往是在抗議你現(xiàn)在的生活方式,細(xì)細(xì)感受你的情緒,不要認(rèn)為“睡一覺(jué)就會(huì)過(guò)去”,潛意識(shí)的吶喊需要你耐心撫慰。失眠,是讓你在夜深人靜時(shí)重新認(rèn)識(shí)自己、接納自己的機(jī)會(huì)。
再次,唯有積極的行動(dòng),才能邁過(guò)自己難以面對(duì)的坎:將對(duì)生活的不滿通過(guò)日記發(fā)泄出來(lái),為自己?jiǎn)握{(diào)的生活創(chuàng)造不同的變化,哪怕是利用休息時(shí)間投入自己真正熱愛(ài)的事情。從力所能及的改變開(kāi)始,事情要一點(diǎn)點(diǎn)做,能量要一點(diǎn)點(diǎn)攢。當(dāng)自己開(kāi)始慢慢恢復(fù)能量后,就嘗試著自我分析、思考、體驗(yàn),為心靈尋找屬于自己的出路。
最后,不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生,為自己制訂計(jì)劃或擬定目標(biāo),一點(diǎn)一滴的改變,那么睡眠問(wèn)題將和你的生活一樣,在不知不覺(jué)中不治而愈。
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