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地震后如何消除地震恐慌心理
在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作文吧，借助作文可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。那么一般作文是怎么寫(xiě)的呢？以下是小編精心整理的地震后如何消除地震恐慌心理作文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
地震后如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認(rèn)識(shí)， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會(huì)在部分人中談?wù)鹕�。在地震時(shí)和地震后，地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認(rèn)識(shí)， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會(huì)在部分人中談“震”色變。在地震時(shí)和地震后，由于人們對(duì)地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。
一、如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認(rèn)識(shí)， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會(huì)在部分人中談“震”色變。在地震時(shí)和地震后，由于人們對(duì)地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。
1、地震恐慌的表現(xiàn)
處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運(yùn)動(dòng)性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉， 還可出現(xiàn)相應(yīng)疾病的模仿癥狀， 并伴有焦慮不安、無(wú)助感等。
上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為， 如打電話(huà)、逃避、尋求保護(hù)等各種方式傳播給親朋好友。嚴(yán)重者可產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)， 表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運(yùn)動(dòng)性抑制， 還可誘發(fā)或加重某些精神疾病， 如“激活”了過(guò)去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后， 癥狀很快消失。
2、地震恐慌的傳播
地震恐慌的傳播要素有三個(gè)方面： 傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者； 傳播途徑是受恐慌者通過(guò)口頭轉(zhuǎn)告、道聽(tīng)途說(shuō)、電話(huà)等通信手段； 易感人群為存在性格缺陷（ 如膽小怕事、缺乏自信、過(guò)分依賴(lài)他人、敏感等） 以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟(jì)狀況和文化水平也影響人們對(duì)地震恐慌事件的感受與反應(yīng)。
3、如何消除地震恐慌心理
各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)組織有關(guān)部門(mén)開(kāi)展防震減災(zāi)知識(shí)的宣傳教育， 增強(qiáng)公民的防震減災(zāi)意識(shí)， 提高公民在地震災(zāi)害中自救、互救的能力。普及地震知識(shí)、震害知識(shí)、避震知識(shí)、搶險(xiǎn)救災(zāi)和恢復(fù)重建知識(shí)等， 提高大家的防震減災(zāi)意識(shí)。
在地震重點(diǎn)區(qū)， 通過(guò)多種形式加強(qiáng)防震減災(zāi)知識(shí)的宣傳教育， 增強(qiáng)自救和互救的能力，維護(hù)社會(huì)秩序穩(wěn)定， 減少人員傷亡， 消除可能產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)，有效地減輕地震造成的損失。
同時(shí)， 強(qiáng)化自我保護(hù)， 形成一個(gè)“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系， 筑牢人們的心理防線(xiàn)， 大大減弱對(duì)地震的恐懼心理，做到遇震不慌， 臨震不懼。群眾對(duì)地震傳聞的識(shí)別能力提高了， 也就從根本上消除了滋生地震風(fēng)波的土壤， 維護(hù)了社會(huì)穩(wěn)定。
二、突發(fā)性災(zāi)難降臨怎么辦
在人類(lèi)死亡原因的排名中，地震、飛機(jī)爆炸、車(chē)船翻沉等突發(fā)性災(zāi)難死亡，正以驚人的速度向前五名沖刺。如何在突發(fā)性災(zāi)難來(lái)臨之際，盡量使自己活下來(lái)呢？ 重要的是，能在突然災(zāi)害中保持良好的心理狀態(tài)。
1、要保持理智
許多劫后余生的人回憶說(shuō)：“危機(jī)發(fā)生的最初幾秒，人們只會(huì)隨別人行動(dòng)，而不能冷靜地思考。能大難不死的人，首先要有幾秒鐘的時(shí)間，對(duì)危險(xiǎn)的性質(zhì)和對(duì)付作出正確的判斷。”比如球場(chǎng)騷亂，人們毫無(wú)目的地隨人群奔跑，而這種逃生舉動(dòng)，往往是擠死人的重要原因。正確的方法是盡快逃離人群，若已被卷入人群之中，應(yīng)雙手抱頭，兩肘朝外，以此來(lái)保護(hù)肺部和心臟不遭受擠壓。在人擠人致死事件中，絕大部分死因是肺部和心臟受到擠壓，如果自己已經(jīng)被擠倒又無(wú)法站起來(lái)，如潮的人群從你身上經(jīng)過(guò)，隨時(shí)都有被踩死的危險(xiǎn)，這時(shí)同樣可以拯救自己的生命，你可以雙手抱著后腦勺，雙肘支地，胸部稍高地面，即使雙肘被磨出血，也不能改變動(dòng)作，因?yàn)楸惶に赖娜�，大部分是腦部和心臟受損而喪生的。
2、正確判斷，逃離現(xiàn)場(chǎng)
住在高樓上的人，在地震或火災(zāi)發(fā)生時(shí)，真正由于災(zāi)難本身原因而死亡的人并不多（毀滅性地震例外） ，而是由于“逃生本能”促使，倉(cāng)惶跳樓致死的較多。人在緊急情況下，如果失去理智的判斷，就會(huì)選擇跳樓、跳水等冒險(xiǎn)行動(dòng)。其實(shí)，如果尋找墻角、墻柱等處躲避，還是有可能免除死亡的。火災(zāi)時(shí)，只要匍匐前進(jìn)，從地面得到氧氣供應(yīng)，也可以避免死亡。實(shí)踐證明，火災(zāi)死亡中，窒息死亡超過(guò)燒傷死亡。
3、忍痛自救非常重要
如果你乘坐的船舶沉沒(méi)江中，水已進(jìn)艙，窗口被封。此時(shí)，面臨的情況十分清楚，如果不設(shè)法跳出艙外，生命就十分危險(xiǎn)。一定要設(shè)法用器械打破玻璃，浮上水面，爭(zhēng)取救援，如果來(lái)不及找器械，甚至可以用拳頭、腳打破窗子爭(zhēng)取上浮。這種舉動(dòng)，必須忍受眼前的皮肉痛苦，決不能因小失大，坐失生機(jī)。同樣，飛機(jī)失事后，你可能已經(jīng)受傷，傷口疼痛難忍，血管在流血，頭腦暈眩，這時(shí)要不顧疼痛盡可能地在失去知覺(jué)之前止住動(dòng)脈出血，從撞破的機(jī)身里爬出，爭(zhēng)分奪秒地跑離現(xiàn)場(chǎng)至少一二百米。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脫離現(xiàn)場(chǎng)或俯在地面，防止飛機(jī)油箱爆炸。清醒的分析，正確的行動(dòng)，巨大的忍受力，會(huì)使你獲得死里逃生的機(jī)會(huì)。
三、幾種災(zāi)后的自我心理治療方法
1、消除思緒法
由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會(huì)有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡(jiǎn)單，只要心中專(zhuān)注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫(huà)面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺(jué)。常做清除思緒練習(xí)，可以幫助改善心情，平衡災(zāi)后生活中的壓力。
步驟：
�。�1）找一個(gè)舒適的環(huán)境，盡可能避開(kāi)煩心的事物、噪音及干擾。
（2）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開(kāi)任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。
（3）閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專(zhuān)注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫(huà)面，盡量持續(xù)5～10分鐘。
�。�4）剛開(kāi)始時(shí)，容易有其他思緒進(jìn)入您的腦中，這時(shí)不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。
（5）做完以上練習(xí)之后，伸展一下身體，用力呼氣。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易達(dá)到放松的效果，一直很緊張，試試漸進(jìn)式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時(shí)有什么樣的感覺(jué)；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺(jué)；最后，仔細(xì)比較這兩種感覺(jué)有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，可以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花15分鐘。
步驟：
�。�1）以輕松的方式坐下來(lái)。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
（3）注意這時(shí)有什么感覺(jué)。肌肉會(huì)緊繃，而手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖；可能會(huì)感受到手部、腕部及下臂的張力。
�。�4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。
�。�5）突然松開(kāi)拳頭，并拋開(kāi)緊繃的感覺(jué)�？赡軙�(huì)感覺(jué)到手突然變輕松了，這時(shí)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。
（6）注意手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同。在放松的時(shí)候，手是感到刺痛還是溫暖？在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫，在放松時(shí)是否消失了？
�。�7）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開(kāi)始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
3、自我暗示法
自我暗示是一種漸進(jìn)式的技巧。開(kāi)始時(shí)先專(zhuān)注于一個(gè)心理上的暗示線(xiàn)索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)你專(zhuān)注在這項(xiàng)“暗示指令”時(shí)，會(huì)感覺(jué)你的手臂真的越來(lái)越沉重，越來(lái)越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達(dá)同樣的指令。一天練習(xí)兩次，或當(dāng)你感到緊張時(shí)即進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每次練習(xí)約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習(xí)的技巧，熟練以后可以讓自己隨時(shí)平靜放松下來(lái)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一天進(jìn)行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專(zhuān)心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要你持續(xù)地練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越能隨心所欲地放松您的身體了！
步驟：
�。�1）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開(kāi)任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達(dá)到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。
�。�2）集中注意力于著你的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會(huì)感覺(jué)。
（3）這時(shí)手臂會(huì)慢慢感到越來(lái)越溫暖，越來(lái)越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。
�。�4）如此一遍下來(lái)，會(huì)感到四肢完全放松。
（5）做完這項(xiàng)練習(xí)后，深呼吸并舒展一下身體。張開(kāi)眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺(jué)。
四、地震后兒童心理干預(yù)
選擇以?xún)和癁閷?duì)象進(jìn)行干預(yù)， 是因?yàn)榈卣饡r(shí)的經(jīng)歷會(huì)對(duì)兒童心理產(chǎn)生沖擊；地震后的一連串生活環(huán)境變動(dòng)對(duì)兒童有影響；如果沒(méi)有外來(lái)支持的介入，兒童對(duì)地震的負(fù)面影響難以消除， 容易陷入負(fù)面情緒狀態(tài)， 影響健康心理的發(fā)展。
災(zāi)難是痛苦的， 但同時(shí)也提供了成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。希望能給心理咨詢(xún)工作提供一定的幫助。
1、協(xié)助宣泄負(fù)面情緒
首先要重在引導(dǎo)兒童宣泄出他們受壓抑的情緒， 只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒， 才能消除過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)。團(tuán)體的介入， 可以使成員與有相同經(jīng)驗(yàn)者彼此分享， 而得到情緒上的支持， 通過(guò)討論一些實(shí)際的信息和恢復(fù)方法， 使他們產(chǎn)生心理重構(gòu)的認(rèn)同， 激發(fā)自己面對(duì)災(zāi)難的新思維。
2、運(yùn)用繪畫(huà)音樂(lè)媒介
輔助兒童更自然的表達(dá)出痛苦與恐懼 不論是誰(shuí)， 要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事， 尤其兒童的情緒表達(dá)能力遠(yuǎn)不如成人， 使用藝術(shù)為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來(lái)回溯， 不易引起兒童的自我防御， 在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達(dá)出情緒， 獲得宣泄。
3、死亡教育、生命的意義
地震觸及到死亡，兒童對(duì)此是無(wú)法接受的，也無(wú)法認(rèn)識(shí)到自己會(huì)死亡。處于震后的兒童會(huì)產(chǎn)生一些不切實(shí)際的聯(lián)想和擔(dān)憂(yōu)，所以死亡教育不應(yīng)忽略，也是重要的心理重構(gòu)步驟之一。讓個(gè)體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過(guò)社會(huì)支持與今后的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)， 超越不安與恐懼。以生命教育的實(shí)施為重點(diǎn)， 讓孩子學(xué)習(xí)了解死亡， 分享討論其感受， 杜絕不切實(shí)際的擔(dān)憂(yōu)和幻想。只有正視死亡， 才能珍惜生命， 更積極的生活下去。
4、重塑地震意義
個(gè)體是否能從災(zāi)難中成長(zhǎng)的標(biāo)志之一是能否理解危機(jī)并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負(fù)面思維中， 則難以撫平創(chuàng)傷。通過(guò)引導(dǎo)兒童認(rèn)識(shí)到震后積極意義的一面， 產(chǎn)生新的合理思維和信念， 積極樂(lè)觀的對(duì)待今后的學(xué)習(xí)和生活，就能保證兒童有一個(gè)健康向上的心理，積極面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和人生。
地震后如何消除地震恐慌心理
一、呼吸放松訓(xùn)練
1.采用盡可能舒適的姿勢(shì)，盡量放松肩膀和頸部。
2.把右手放在胸部，左手放在腹部。
3.盡量放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動(dòng)。
4.先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間再來(lái)做后面的深呼吸。
5.用鼻子吸氣，讓空氣進(jìn)入腹部，感覺(jué)放在腹部的手被向上推，而胸部只是在腹部隆起時(shí)跟著微微地隆起，直到不能吸為止，保持3秒鐘（心里默數(shù)“1-2-3”），停頓1秒鐘。
6.把氣體緩緩地呼出，細(xì)細(xì)體會(huì)氣體從嘴唇流出的感覺(jué)（呼氣時(shí)在心中默數(shù)“1-2-3-4-5”）。
7.當(dāng)呼吸節(jié)奏感覺(jué)舒服時(shí)，可以進(jìn)一步進(jìn)行平穩(wěn)的呼吸，要盡量做到深而大的呼吸。
二、蝴蝶拍
1.回想既往經(jīng)歷中讓自己覺(jué)得愉快或有成就感的積極事件。
2.雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)，左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。
3.雙手輪流緩慢輕拍自己的肩膀，左一下、右一下，如此為1輪。
4.輕拍4輪-12輪為一組，停下來(lái)，深吸一口氣。
5.如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到自己感覺(jué)充分為止；如果出現(xiàn)負(fù)面的感受，我們就提醒自己“現(xiàn)在只需要留意積極的方面，不好的內(nèi)容以后再處理”。
6.把剛才想到的積極事件用一個(gè)詞來(lái)形容。
7.帶著這個(gè)詞，再做一組蝴蝶拍。
8.呼氣的時(shí)候一定要把殘留在肺里的氣呼干凈，同時(shí)頭腦中可以想象所有的壓力、煩惱、不快都隨著每次呼氣慢慢地呼出。
9.不必刻意追求時(shí)長(zhǎng)，每次10分鐘-15分鐘即可。
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