怎么快速消除緊張

　　生活中嘗試的東西很多，在面對(duì)一次又一次的嘗試的時(shí)候自然會(huì)緊張，如面試、如比賽、如跟領(lǐng)導(dǎo)報(bào)告、如結(jié)交優(yōu)秀的人、如告白，這些重要的嘗試怎能讓緊張阻礙我們的發(fā)揮，接下來(lái)小編搜集了怎么快速消除緊張，歡迎查看。

　　怎么快速消除緊張

　　1、平復(fù)心情

　　面對(duì)自己緊張的心情，我們要安撫自己，努力對(duì)自己說(shuō)著沒(méi)什么大不了的，我能行，努力讓自己趨于平常心，讓自己的心情平靜下來(lái)，給自己最好的狀態(tài)。

　　2、深呼吸

　　平復(fù)心情的同時(shí)，我們可以做幾個(gè)深呼吸，兩手撐開，讓自己的胸腔得到最大的擴(kuò)張，讓自己全身放松，用最好的輕松狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

　　3、自信一點(diǎn)

　　我們緊張，大多是沒(méi)自信，怕自己做不好，這個(gè)時(shí)候我們可以給自己打氣，自信一點(diǎn)，要告訴自己其實(shí)我很棒，不比別人差，興許在別人眼里我是很優(yōu)秀的呢，增加自信就是增加勇氣，就是消滅緊張感。

　　4、放大膽子

　　有些人有才能，有本事，但是就是膽子小，唯唯諾諾不敢表現(xiàn)，不敢爭(zhēng)取，這樣就不行了，我們要放開膽子，做什么事都要拿出勇氣，且不管結(jié)果是怎樣，但是我們必須勇敢開頭，其實(shí)只要敢邁出第一步，接來(lái)下的會(huì)自然而然順下去的，連自己都不知道原來(lái)自己可以如此膽大出色。

　　5、親友鼓勵(lì)

　　有緊張感時(shí)可以跟親友聊聊，吐露一下自己的緊張，讓親友為你壯膽，給你加油，當(dāng)你得到親友的支持的時(shí)候，你會(huì)更加油決心，覺得很多人陪著你一起奮斗，讓你有依靠的感覺，所以拒絕緊張，勇敢去做吧。

　　怎樣有效地消除緊張感

　　一、學(xué)會(huì)感知自己的緊張情緒

　　這一步無(wú)需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強(qiáng)讓他潛意識(shí)故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。學(xué)會(huì)感受自己的情緒，也是自我了解，自我改善很重要的一環(huán)。

　　二、判斷你緊張的事物，會(huì)否影響到你的核心利益。

　　要做這個(gè)判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？比如說(shuō)，你的生命安全，這是最核心的利益了！如果這件事會(huì)威脅到你的生命，那么為此焦慮和緊張是很正常的。但如果此事失敗的后果并不會(huì)威脅到你的生命，不會(huì)影響到你的核心利益，那么你可以放松一點(diǎn)，因?yàn)槟銢](méi)必要為此緊張。

　　三、學(xué)會(huì)接受不確定性。

　　生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒(méi)有100%的成功，更沒(méi)有100%的失敗。在不穩(wěn)定的情況下，學(xué)會(huì)提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，并且跟著環(huán)境的變化而變化。這種對(duì)不確定性的接受，對(duì)意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。

　　四、書寫宣泄。

　　當(dāng)你確定了自己真的緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來(lái)。我就曾經(jīng)試過(guò)這樣的“行為藝術(shù)”，把自己的夢(mèng)想都寫下來(lái)，最渴望發(fā)生的情況，最害怕發(fā)生的情況，我面領(lǐng)著什么挑戰(zhàn)，全都寫在一張紙上，然后虔誠(chéng)地把它燒掉！暗示自己，無(wú)論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平�！薄＞o張感和焦慮感消失了一些，對(duì)未來(lái)的渴望也降低了不少，心態(tài)漸漸平穩(wěn)。

　　五、吃飽，睡好。

　　精神越是差的時(shí)候，越需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)去支撐自己。無(wú)論你多緊張，多期待，你都應(yīng)該吃飽飯，吃飯的時(shí)候不要想焦慮的事情，專心享受美食。如果覺得自己做不到，那就默默數(shù)自己嚼了幾口，猜想今天吃的東西放了什么佐料來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

　　拓展：消除緊張情緒的方法

　　1、按摩太陽(yáng)穴和額頭

　　建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

　　2、肌肉反饋法

　　通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

　　3、意象對(duì)話法

　　名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

　　4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法

　　這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

　　5、頓悟法

　　緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

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