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初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么

時(shí)間:2024-10-10 15:48:48 好文 我要投稿
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初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么

  本文導(dǎo)讀:瑜伽這種健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到女性朋友的喜愛(ài),特別是辦公室白領(lǐng)一族,長(zhǎng)時(shí)間久坐容易缺乏運(yùn)動(dòng),那么初學(xué)瑜伽要注意哪些呢?

初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意什么

  為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥,保健效果,初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類(lèi)型,在練習(xí)的過(guò)程中不要害羞是很重要的。

  一、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

  二、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  三、心態(tài)最重要

  和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

  四、不必追求極致

  你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  五、不要被人誤導(dǎo)

  為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

  白領(lǐng)辦公室瑜伽精選

  1、脊柱扭動(dòng)式

  做法:

  A、挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。

  B、呼氣,將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。

  C、將頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)10到20秒鐘,放開(kāi)右腳還原,左右交換重做此式。

  提示:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn),要用頸引起脊柱上挺。

  益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時(shí),可練此功1-3次,會(huì)使頭腦清晰,增強(qiáng)工作活力。

  2、眼鏡蛇式

  做法:

  A、開(kāi)始時(shí)俯臥,雙手貼在身旁,兩腿并隆,讓隨便一邊臉頰著地,全身完全放松。

  B、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向後翹得越多越好。

  C、發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手),把雙肩和軀干逐步抬高,同時(shí)慢慢吸氣,兩手置於雙肩之下,兩手手指相對(duì)。慢慢推起來(lái),讓背部繼續(xù)上升,只須做到感到舒適為度,肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和後方拉,手臂推直。

  D、保持這樣的姿勢(shì)10-20秒鐘,正常地呼吸。

  E、慢慢呼氣,逐漸把軀干放回地板上。把頭轉(zhuǎn)向一邊,全身放松,然後再做2次。

  提示:當(dāng)抬起軀干、翹起背部時(shí),應(yīng)先從脊柱頂部第一節(jié)脊椎開(kāi)始翹起,一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地向上升起和翹起,復(fù)原時(shí),下背部和脊椎先向下貼,一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下,直到胸部回到地面。

  益處:有助於治療各種背痛和脊柱損傷,幫助解除便秘,并有助於糾正女性月經(jīng)失調(diào)。不過(guò),患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),腸結(jié)核,胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習(xí)。

  3 、雙腿背部伸展式

  做法:

  A、兩腿伸直并隆做好,背部伸直,兩手抓住兩足大腳趾。

  B、調(diào)整好呼吸後,深吸氣,上體從腰至頭依次後挺。

  C、呼氣,同時(shí)用額把脊柱引向前,使上體前屈,低下頭部,使它盡量接近雙膝,閉上雙眼,最後收下額把氣呼盡,停留10-20秒鐘。

  D、吸氣同時(shí),上體抬起,還原。再重復(fù)做1-2次。

  益處:消除腹部淤血,增強(qiáng)胃腸功能。另?yè)?jù)古代瑜珈師的說(shuō)法,男人練此功,可治好陽(yáng)萎,增強(qiáng)性能力。

  4、仰臥放松功

  做法:

  A、背貼地仰臥,兩臂放在身體兩側(cè),掌心向上,兩腳打開(kāi)自然放落地上。

  B、閉上雙眼,放松全身,平靜而自然地呼吸,意守自己的呼吸。

  益處:神經(jīng)緊張得到消除,內(nèi)心得到安靜,全身恢復(fù)活力,是治愈緊張,神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。

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