可以減壓的辦法有哪些

　　有什么辦法可以減壓

　　1、通過(guò)情感宣泄的方法來(lái)減壓

　　宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡。喜怒不形于色“不僅會(huì)加重不良情緒的困擾,還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此,對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。

　　2、通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)減壓

　　其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心)。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái);有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,可使情緒理到緩解。

　　3、通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減壓

　　消除壓力和焦慮的一種方法就是活動(dòng)起來(lái)。你可以去健身房,也可以在你的臥室或車庫(kù)鍛煉,或者只是散散步。這是釋放你的內(nèi)啡肽、讓你感到更加快樂(lè)的好方法。你也可以嘗試與你的家人一起運(yùn)動(dòng)。一起運(yùn)動(dòng)的好處之一就是,運(yùn)動(dòng)過(guò)后你們都會(huì)感到十分平靜。當(dāng)你們一起減壓了之后,你們可以互相幫助來(lái)解決各自的問(wèn)題。

　　4、通過(guò)聽音樂(lè)的方法來(lái)減壓

　　音樂(lè)是放松和減壓的最佳良方,并且深受各年齡段和收入水平的各種人們的喜愛(ài)。挑選你喜歡的音樂(lè),但是安靜的音樂(lè)通常效果更好。聽一聽讓你感到放松和平靜的音樂(lè)。嘗試幾種不同的曲風(fēng),你就會(huì)知道聽什么對(duì)你有效果。一旦你找到了適合自己的音樂(lè),你就可以隨時(shí)在需要安靜休息的時(shí)候拿來(lái)聽聽了。

　　吃什么食物可以減壓

　　一般吃蔬果奶類可以減壓,代表食物:鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等,鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

　　鮮棗甜脆多汁,但不耐保存,常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感,放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失,因此,不要一次買太多,現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。

　　新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

　　另外,大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　長(zhǎng)期壓力大的危害

　　1、無(wú)數(shù)疾病壓力大造成的

　　說(shuō)到壓力對(duì)健康的危害,很多人會(huì)說(shuō)亞健康。如今壓力帶給人們不僅是亞健康了,而是直接的發(fā)病,其中最常見的疾病很多,如壓力會(huì)導(dǎo)致不孕,壓力導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期失眠,壓力導(dǎo)致很多年輕人患胃病等,壓力是我們身邊最大的健康殺手。

　　2、壓力導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠

　　受壓力影響最常見的是失眠,很多年輕人感覺(jué)睡不著。白天工作太多,想得太多,神經(jīng)繃得太緊,晚上難以休息下來(lái)。面對(duì)失眠,醫(yī)生建議最好的釋放壓力,千萬(wàn)不要盲目去服用安眠的藥劑,這樣會(huì)依賴藥物加重失眠癥狀。

　　3、壓力導(dǎo)致不孕不育

　　據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,如今不孕不育的夫妻占10%到20%。如今,很多夫妻越想生越不能生,一檢查又沒(méi)什么大問(wèn)題,就是一直沒(méi)消息。其實(shí)壓力導(dǎo)致不孕是一個(gè)重要因素,尤其是社會(huì)層次越高的人,該問(wèn)題非常普遍。

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