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不適合跑步減肥的人群
糖尿病介紹糖尿。╠iabetes)是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細(xì)]糖尿病的病因|糖尿病的癥狀|糖尿病的治療|糖尿病的預(yù)防搜索:糖尿病
跑步的好處很多,能夠燃脂,雕塑完美身材,鍛煉心肺功能,還能增強(qiáng)肌肉力量。但是并非人人都適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。對于那些并不適合跑步的人來說,跑步可能會給他們生命帶來威脅。那哪些人不適合跑步?
不適合跑步減肥的4類人群
1、心血管疾病患者
眾所周知,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。
2、嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進(jìn)行跑步,只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動,可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運(yùn)動提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。
4、膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動,對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者,在康復(fù)后,并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動?梢韵葟目觳阶呔毱,循序漸進(jìn),情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。
如何跑步能避免傷害
1、開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2、買一雙好鞋
跑步時(shí)穿上一雙舒適的,彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時(shí)對下肢的震蕩,避免腳踝和膝蓋受傷。
3、跑速不宜過快
速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動的人,剛開跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開始,再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。
4、過程中要注意身體發(fā)出訊號
跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發(fā)出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。
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