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女性經(jīng)常熬夜的危害以及如何做好滋補(bǔ)

時(shí)間:2024-10-28 05:54:05 好文 我要投稿
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女性經(jīng)常熬夜的危害以及如何做好滋補(bǔ)

  導(dǎo)讀:女性常熬夜危害有哪些呢?很多女性經(jīng)常都會(huì)熬夜,下面小編就來(lái)介紹下女性常熬夜危害吧。

女性經(jīng)常熬夜的危害以及如何做好滋補(bǔ)

  女性常熬夜警惕婦科病來(lái)襲

  據(jù)報(bào)道,經(jīng)常打亂生物鐘熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍,其痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。而美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的專(zhuān)家稱(chēng),經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多,風(fēng)險(xiǎn)越大。

  女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘,從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂,就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內(nèi)

  因此,女性朋友能不熬夜盡量別熬。實(shí)在要熬,白天也要盡量把睡眠補(bǔ)回來(lái),同時(shí)按需求來(lái)調(diào)節(jié)自身生物鐘。如果身體適應(yīng)了黑白顛倒的生活,白天的睡眠質(zhì)量也可以保證,內(nèi)分泌恢復(fù)正常,對(duì)身體的不良影響會(huì)相應(yīng)減少。而且,女性朋友們應(yīng)堅(jiān)持每3-6個(gè)月測(cè)次激素水平,以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,及早處理。

  經(jīng)常熬夜的女人做好滋補(bǔ)

  一、重視晚睡前的晚餐

  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過(guò)度流失,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

  晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如動(dòng)物肉皮,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。

  晚餐應(yīng)杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類(lèi)飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。

  二、給足充沛的水分

  在熬夜時(shí),應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

  如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護(hù)理上稍微用心了,使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

  三、喧囂中的鎮(zhèn)靜

  由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類(lèi)等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。

  熬夜怎么調(diào)理

  1、熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累,但是無(wú)論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然打開(kāi)突然關(guān)上,對(duì)身體非常不利。若困乏的時(shí)候,可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)時(shí)時(shí)做做深呼吸。

  2、注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚;起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán);涂抹保養(yǎng)品時(shí),先按摩臉部五分鐘;做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操,活動(dòng)一下筋骨,讓精神好起來(lái)。

  3、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮,但最新研究發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果。另外,咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B,缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因此,熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B,反而比較有效。

  4、有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量,剛開(kāi)始讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

  以上就是女性常熬夜危害,女性朋友為了自己的健康還是要少熬夜哦。

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