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怎樣舒緩高考前的緊張焦慮情緒
高考將至，如何保持良好的心理狀態(tài)去應(yīng)對高考呢？在這里介紹三種考前常見的心理問題和解決方法。希望對考生和師長有所裨益。
一，焦慮“焦慮”是一種復(fù)雜的心理，始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。“患得患失”，正是高考前考生最容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)。一方面，多年的付出將得到回報，拼搏之后可以邁向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免會擔(dān)心付出是否能得到同比例的回報。
焦慮會使考生失去對未來的理性判斷。會不會發(fā)揮失常？經(jīng)常會有考生臨考前出現(xiàn)這樣的疑問，甚至恐懼。
二，恐怖“恐怖”是指對某些特定事物或環(huán)境產(chǎn)生的強(qiáng)烈恐懼感。不少考生，想到高考就立刻擔(dān)心失敗，焦慮情緒不停累積，最后形成恐怖的心態(tài)。談高考色變�？记翱植佬膽B(tài)，形成原因有兩種。一是上面說到的失去理性的焦慮。二是因?yàn)樵?jīng)的失敗經(jīng)歷。在某次考試中曾經(jīng)出現(xiàn)失誤，于是每次考試都會在潛意識里模擬那個場景。
一朝被蛇咬，十年怕草繩。三，抑郁“抑郁”是一種特殊的心境，它是低沉、灰暗的情感基調(diào)，出現(xiàn)心情煩悶、消沉、郁郁寡歡、狀態(tài)不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望�？记耙钟羰且环N常見的心理問題。由于高考的壓力，很多考生會在臨考前出現(xiàn)思維錯位，把許多過去不愉快的經(jīng)歷和生活中的小事聯(lián)系起來，然后產(chǎn)生自責(zé)，失落，悲傷。
如何才能舒緩過度的緊張、焦慮情緒呢？不妨試試以下幾個方法：
一、平常心對待高考。很多考生對高考產(chǎn)生過度的緊張與焦慮，甚至高考恐懼，都是因?yàn)榘迅呖伎吹眠^重了。把高考看作實(shí)現(xiàn)理想的唯一途徑，背負(fù)著層層重壓，心里只想著一定要考好，非上大學(xué)不可，越想越緊張，越想精神就越不集中，跟著書也看不進(jìn)，覺也睡不著。明天心里就驚慌了，情緒就緊張焦慮，進(jìn)入一個惡性循環(huán)。要知道畢竟考不上大學(xué)的大有人在，而且條條大路通羅馬、行行出狀元，人生也并不一定要非得上大學(xué)才能成功。僅高中畢業(yè)的李想都可以成為中國泡泡網(wǎng)的CEO，比爾蓋茨大學(xué)都沒畢業(yè)還不是一樣成為世界首富。高考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已，只要以平常心情對待就行了，只有這樣上了考場心里才會坦然，才會冷靜細(xì)心、才會盡可能地發(fā)揮出自己的能力取得好成績。
二、學(xué)會放松自己。高考前的緊張是肯定的了，所以一定要學(xué)會放松自己。疲勞時聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個熱水澡，有利于緊張情緒的放松。感覺緊張時將書本暫時放下，找家里人談?wù)勗�，或到屋外走走。最好每天都能堅持抽出一定的時間做些有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增加，能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學(xué)習(xí)的效率。
三、積極地自我暗示�？忌鷳�(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其熟能譏之乎”。
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