老人飲食養(yǎng)生保健要注意的事項

　　本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生最好的是要飲食調(diào)節(jié)好。那么老人飲食養(yǎng)生要注意哪些事情呢？老人做保健要什么時候比較好呢？

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　　飲食調(diào)節(jié)是老年人養(yǎng)生的主要方式，老年人養(yǎng)生要注意鹽、糖、豬油要適量 蘑菇、木耳、黑米多攝取，這是老年人飲食養(yǎng)生的要訣，對老年人養(yǎng)生保健很有用。

　　要想長命百歲，老年人就不得不做好日常護(hù)理，對于老人來說，在飲食上最好做到遠(yuǎn)“三白”近“三黑”。這樣可以讓身體更加健康。

　　以上要訣里所說的“三白”指的是鹽、糖、豬油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米，要經(jīng)常吃這些食物，這些食物可以提高老年人的身體狀況。

　　對于鹽、糖、豬油，不要單一地拒絕，還是要適當(dāng)?shù)爻砸恍?/strong>

　　而且，人體需要合理地攝入這三白。鹽一般來說鹽每天不超過5克，每餐里幫助提提味就行，糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但不能攝入過多。肥肉如果烹飪合理（慢火1個小時），能使不利于人體的飽和脂肪酸下降。

　　蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌類，都是有益健康的食品。它們也屬于“黑色食品”之類。有人還把黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗，以及海帶、紫菜、烏骨雞等食物都算入“黑色食品”的范圍。

　　黑木耳是好東西

　　如果每天吃一點兒黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成為天然的抗凝劑。黑木耳有補(bǔ)血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動脈硬化。

　　對老年人健康有利的食物很多，香菇外皮黑黝，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇。由于其含多量的維生素D，故多食可預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，經(jīng)常食用香菇，還有預(yù)防癌癥和預(yù)防感冒的作用。所以老年人可以多吃這些食物。

　　最后，專家還告訴我們，海帶、紫菜屬于藻類食品，富含褐藻膠、碘、鈣、甘露醇、粗纖維、維生素B族等成分，有助于降低膽固醇，軟化血管，防治高血壓、冠心病、甲狀腺疾病。也是對老年人很有幫助的食物。

　　六個養(yǎng)生保健的最佳時間洗澡的最佳時間

　　晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。

　　減肥的最佳時間

　　減肥的最佳時間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，最有利于減肥。如果運動2小時后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

　　吃水果的最佳時間

　　在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飽餐后吃水果，水果中所含的果糖由于不能及時進(jìn)入腸道，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時后再吃水果。

　　飲水的最佳時間

　　飲水的最佳時間是在早晨起床后。晨起空腹時飲一大杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗的水分，對于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

　　鍛煉的最佳時間

　　傍晚時鍛煉最為有益。這是因為，人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構(gòu)成威脅。

　　睡眠的最佳時間

　　午睡最好是在午餐后1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜里12時至凌晨3時，而人體一般在睡后一個半小時便進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時間，以每天8-9個小時最佳。

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