做俯臥撐怎么呼吸

　　做俯臥撐的時候是需要呼吸的，呼吸是要根據(jù)做運動的節(jié)奏來的，如果做運動的時候呼吸不合理的話，呢嗎就有可能會造成在做俯臥撐的時候得不到好的鍛煉效果，如果呼吸不來的話，那么做出來俯臥撐的時候還有可能會傷害到自己的身體，那么做俯臥撐到底該怎么來呼吸呢？

　　對于年輕人來說俯臥撐是健身常用的一種運動方式，但是很多人也存在誤區(qū)，下面教大家在做俯臥撐時如何呼吸。

　　俯身向下時呼氣，向上時吐氣。是對的，這種常識 小意思。個人體質(zhì)不同，每天200個算是正常的拉。可以分組(5到8組)重要的還是循循漸進 做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定，往往頻率高的。

　　指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者。

　　起時吸氣，降時呼氣 動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運動。

　　做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

　　俯臥撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放松運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節(jié)奏地進行上下運動。

　　一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

　　要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運動。

　　二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

　　1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

　　2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調(diào)的是意念集中。

　　做俯臥撐呼吸一定要合理，呼吸的時候避免讓自己過度急切，這樣整個運動過程就會亂套了，而得到的效果還不好，在呼吸的時候要根據(jù)自己的情況來，如果實在是太累了，呼吸不暢通的話就要休息好了之后再給自己做下一次運動，這樣身體才可能會得到勞逸結(jié)合。

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