如何正確的跑步比較好

　　導(dǎo)語(yǔ)：跑步這件事情是每個(gè)人生命里必須經(jīng)歷的事情。現(xiàn)在也有很多人為了減肥每天堅(jiān)持去跑步。那么，如何正確的跑步就成了一個(gè)難題。如果沒(méi)有選擇對(duì)

　　跑步這件事情是每個(gè)人生命里必須經(jīng)歷的事情。現(xiàn)在也有很多人為了減肥每天堅(jiān)持去跑步。那么，如何正確的跑步就成了一個(gè)難題。如果沒(méi)有選擇對(duì)正確的方式跑步，對(duì)身體的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有用正確的方式跑步來(lái)的多。跑步的姿勢(shì)，跑步的時(shí)間，以及跑步時(shí)的著裝和心情都有可能會(huì)影響我們的跑步效果。如何堅(jiān)持正確的跑步？快跟小編一起去看一下吧。

　　頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。 腰。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　大腿與膝。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　小腿與跟腱。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

　　上面資料里介紹的跑步方式就是小編對(duì)比了一些跑步姿勢(shì)的文章總結(jié)出來(lái)的比較好的了。希望對(duì)大家有一定的幫助，同時(shí)在跑步的過(guò)程中選擇舒適并且正確的跑步姿勢(shì)是非常的重要的。大家在跑步之前也要注意不要吃太多東西以免跑步的過(guò)程中有任何不適。

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