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夏季養(yǎng)生的3個小問題

時間:2024-10-11 06:03:30 好文 我要投稿
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夏季養(yǎng)生的3個小問題

  吃熬湯煮粥要做飯

夏季養(yǎng)生的3個小問題

  天氣熱,很多人胃口下降,不愿吃東西,更是懶得下廚,隨便在外面吃點就算了。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文指出,外面餐館大油大鹽,不利于健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。

  天氣再熱,也要在家開火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲,又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營養(yǎng),又清熱消暑。另外,夏季水果瓜菜量多價廉,也可以多食以清心養(yǎng)陰。

  動該出汗時得出汗

  天氣一熱,許多人討厭出汗,運動更是省了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師楊保林指出,夏季溫度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調(diào),易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗,不能將體內(nèi)廢物排出。

  當(dāng)然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽氣隨之流散,陽氣不足則會內(nèi)寒伏于體內(nèi),一到秋天引動寒濕,易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運動,晨跑與游泳都是不錯的選擇,每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

  睡夜臥早起早上炕

  夏季日長夜短,加上氣溫高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒,如果晚上超過11點還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽氣,晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時,及時進行睡眠可以補充陽氣。

  如果嫌天熱睡不著,早上起床后可以開窗通風(fēng),上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右),房間門打開互相通風(fēng),以保持各房間溫差平衡,營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

  夏天飲食要清淡 還要加強胃部保暖

  夏天來臨,不少人變得胃口不好,飲食不規(guī)律,或者因為天氣炎熱貪冷食涼,無形間給胃增加了負(fù)擔(dān)。胃部健康關(guān)系到人全身的營養(yǎng)供應(yīng)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,胃病的發(fā)病率高達80%,并且正以每年17.43%的速度增長。夏天更要保護好我們的胃,打好“護胃戰(zhàn)”。

  夏季飲食 以清淡為主

  對于胃病的預(yù)防,首先應(yīng)該保證規(guī)律的飲食。大多數(shù)人因為上班時間緊張又加上中午天氣炎熱沒胃口,經(jīng)常早飯不吃,午餐少吃,晚上大吃,其實正確的做法應(yīng)該是“早飯要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”。

  早飯吃好了,有利于保證一天的能量;中午要吃飽,是因為經(jīng)過了上午的工作,全身都需要一個能量的補充;而晚飯后大部分人不會做劇烈的運動,要準(zhǔn)備進入睡眠狀態(tài),所以晚飯盡量不要吃得過飽,尤其不要吃過多的高脂肪、高蛋白、難消化的食物。

  而夏天的食物也應(yīng)該盡量以清淡為主,三餐定時定量,以溫、軟、淡、素、鮮為宜,最好細(xì)嚼慢咽,忌暴飲暴食。

  夏季護胃 要注意局部保暖

  高溫天氣,上班族在辦公室吹空調(diào),出門又喝冰凍飲料,這會導(dǎo)致胃病出現(xiàn)或復(fù)發(fā)。還有的人晚上睡覺吹空調(diào)、不蓋被子,讓胃受涼,出現(xiàn)惡心、胃脹等癥狀。這些壞習(xí)慣,往往會增加胃的負(fù)擔(dān)。俗話說,胃病三分在治療,七分靠調(diào)養(yǎng)。因此,夏季養(yǎng)胃護胃應(yīng)該注意局部保暖。

  此外,由于天氣炎熱易使人焦慮不安、煩躁惱怒,從而出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉等癥狀,甚至導(dǎo)致消化性潰瘍、慢性胃炎加重或復(fù)發(fā)。專家建議,有胃病的人,尤其出現(xiàn)上消化道不舒服、胃腸不適等癥狀時及時到醫(yī)院就診,以便早診早治。

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