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鍛煉男性肌肉線條的技巧

時(shí)間:2024-08-09 05:20:43 好文 我要投稿
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鍛煉男性肌肉線條的技巧

  導(dǎo)語:每個(gè)去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材,對于一些初級的愛好者來說,首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭,通過

鍛煉男性肌肉線條的技巧

  每個(gè)去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材,對于一些初級的愛好者來說,首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭,通過一定的時(shí)候運(yùn)用正確的鍛煉方式才會鍛煉出自己想要的肌肉線條,如果說不能變贅肉為肌肉,就會覺得整個(gè)人都胖乎乎的。那么,男性怎么練肌肉線條?

  先衰竭法

  先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉,首先選擇這塊肌肉的部位來加強(qiáng)訓(xùn)練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械,做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí),用79%的重量做到極限,這樣交替訓(xùn)練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激,能有效地刺激肌肉生長,促進(jìn)其發(fā)育。

  仰臥飛鳥結(jié)合臥推動作

  如果鍛煉胸大肌的部位,有效的訓(xùn)練方法是將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí),直到起不來,緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推,盡力舉次數(shù),達(dá)到精疲力竭算一組,共做4組左右,累計(jì)總運(yùn)動量為8組約50次左右。

  多方向平舉法

  如果鍛煉三角肌的部位,采取各個(gè)方向平舉方法,例如前平舉側(cè)重三角肌前束;側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓(xùn)練三角肌后束;蛘哌x擇頸后寬推方法,既能鍛煉三角肌,還能發(fā)展肱三頭肌,對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個(gè)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練,其效果會更好。

  負(fù)重方面的建議:

  1.超級組法:三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí),組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法,迫使肌體動用脂肪供能。

  2.巨型組法:選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組,如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組,中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù),消耗的能量比對抗組合練習(xí)更大,更能雕刻出肌肉線條。

  3.持續(xù)緊張法:要求在動作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮,蹲起時(shí)不站直,讓肌肉始終對抗重量,而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時(shí)一定要控制重量下放,不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會。

  4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí),用規(guī)范動作做12—15次,重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動作標(biāo)準(zhǔn)高,故在刻畫線條的同時(shí)對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

  以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法,要根據(jù)自身的情況選擇適合的方法,這樣的話能減少很多的問題例如時(shí)間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚,兩天曬網(wǎng),這樣也是達(dá)不到效果的。

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