冬季最適合的運動

　　都說“生命在于運動”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動起來不方便，而且有些運動現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅持運動，冬天做適合什么樣的運動呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來看看吧。

　　慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　自行車

　　騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　滑雪

　　掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會起到很好的健身效果�；�雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

　　上面所介紹的就是冬季適合的運動，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會出很多的汗，會和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運動要適量，但也要堅持，只有這樣才會有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。

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