便秘導(dǎo)致的8種后果及調(diào)理方法

　　便秘對身體有什么危害

　　1.皮膚色素沉著：便秘讓身體里的毒素得不到及時的排解，會反當(dāng)成營養(yǎng)給重復(fù)吸收，從皮膚上表現(xiàn)出來就是會長黃褐斑、青春痘及痤瘡，膚色變暗等等。

　　2.影響身材：腸道中的毒素會引起大腸水腫，進(jìn)而影響到下肢的血液循環(huán)，經(jīng)常便秘的人容易令腹部與下肢囤積脂肪。

　　3.產(chǎn)生體臭：體人滯留的毒素不能正常排出，聚集可引起口臭和體臭。

　　4.影響胃腸功能：有害物質(zhì)吸收會誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂，可使腹部脹滿，令人食欲不振，甚至有惡心，嘔吐感。

　　5.干擾注意力：便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，干擾到大腦功能，就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不易集中，思維遲鈍等表現(xiàn)。

　　6.增加痛經(jīng)幾率：慢性便秘的人，由于盆腔肌肉長時間受到刺激，對于女性來說可能會造成痛經(jīng)。

　　7.誘發(fā)心、腦血管疾�。耗挲g較大的患者，便秘的存在是誘發(fā)心、腦血管疾病的一個危害因素，因?yàn)樵谂疟銜r過于用力，會令血壓突然升高，增加機(jī)體的耗氧量，這樣心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等發(fā)生率就會有上升。

　　8.并發(fā)疾�。罕忝氐幕颊�，痔瘡、肛裂、直腸脫垂等等肛腸病的發(fā)生率會大大增加，另外，蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等疾病的幾率也會上升。

　　便秘怎么調(diào)理好排便

　　按時上廁所

　　不要人為的控制排便感，容易發(fā)生便秘的人一定要按時上廁所，將排便安排在合理的時間，每天一到了就去上上廁所，剛開始的時候沒有便總也可以選擇一個時間蹲蹲廁所，最好早上或餐后，這些時間腸道蠕動速度最快，慢慢的就會形成自然排便的習(xí)慣，可以每次練習(xí)10分鐘左右。

　　多運(yùn)動多按摩

　　平時要適量的運(yùn)動，便秘者應(yīng)選擇適合自己的方式進(jìn)行運(yùn)動，有利于促進(jìn)腸道蠕動，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動。

　　吃些促進(jìn)排便的食物

　　便秘的人要注意少吃辛辣助火之物，比如辣椒，火鍋，膨化食品等等，保持清淡且富有營養(yǎng)的習(xí)慣，平時多喝水，保持充足的睡眠。

　　芝麻，含大量的油脂，可以潤滑腸道，其中的鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量的吃些芝麻糊對促進(jìn)排便的效果很好。

　　香蕉：可以潤滑腸道，軟化糞便，促進(jìn)排便的作用，不過香蕉一定要吃熟透的香蕉，再大量的喝水才能起到有效的通便效果。

　　酸奶：大量的乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用，便秘的人可以養(yǎng)成每天喝一杯酸奶的習(xí)慣。

　　玉米、蜂蜜，富含低聚糖，是碳水化合物的一種，可以能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。

　　豆類，大量的膳食纖維，在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動。

　　核桃，富含油酸，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便，另外，花生、杏仁等堅果也是一樣。

　　火龍果，有非常好的促進(jìn)排便的效果，便秘的人應(yīng)多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，對排便很有幫助。

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