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如何才能快速入睡
如何才能快速入睡，相信睡眠問題已經(jīng)成了現(xiàn)在很多人都困擾的一個問題，尤其是上班族遇到睡眠問題的時候，那么如何才能快速入睡一定也是飽受失眠困擾的人都關心的一個問題，閱讀本文，學習如何才能快速入睡。
如何才能快速入睡1
1、在睡覺前的1-2小時內(nèi)洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人體內(nèi)的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2、睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助于寧神順氣，增強睡眠。
3、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經(jīng)放松下來，慢慢入睡。
4、睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調(diào)成靜音，最好將臥室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將臥室的燈光調(diào)成暗色調(diào)，盡量使燈光柔和。
5、睡前不要喝咖啡，可以適當?shù)暮纫恍┯许槡猓瑢幧竦娘嬈�，如甘菊茶�?/p>
6、調(diào)整自己的呼吸，什么也不要想，將工作和生活中的'事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調(diào)整法。
7、將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。
8、入睡前可以給自己適當?shù)淖鲆粋�按摩，按摩腳上的涌泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
9、睡前可以用熱水泡一泡腳，有助于改善睡眠。
10、保持臥室內(nèi)的通風條件，以及適當?shù)臍鉁�，使臥室有一個良好的睡眠條件。
如何才能快速入睡2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果。
睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西，這樣不利于睡眠。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。
關閉臥室的'所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。
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