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夏季快速入睡的秘訣
悶熱的天氣很難讓人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這跟天氣炎熱有關(guān),但也跟睡前的一些惡習(xí)有關(guān)聯(lián)。想要快速入睡,得先改掉這些壞習(xí)慣,用對(duì)方法才好入眠。
一、睡前一定要杜絕4個(gè)習(xí)慣
1晚餐過飽。中老年人的夜間保健應(yīng)從晚餐開始。一頓不科學(xué)的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽,或過于油膩,飯后會(huì)使血脂猛然增高,胃腸道負(fù)擔(dān)加重,從而加重心臟負(fù)擔(dān),可誘發(fā)急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此,晚餐宜吃易消化食物,適當(dāng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。
2熬夜吸煙。人在熬夜時(shí),腎上腺素分泌明顯增加,此時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì),危害心血管,使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài),吸煙會(huì)增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn),熬夜時(shí)吸煙會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。
3情緒波動(dòng)。睡前的娛樂活動(dòng)要有節(jié)制,不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前,盡量不看緊張、刺激的節(jié)目或球賽等,下棋、打麻將、打撲克應(yīng)限制時(shí)間,一般以1—2小時(shí)為宜,不可計(jì)較輸贏,也不要過于認(rèn)真或激動(dòng)?刂坪米约旱那榫w也很重要,在晚上盡量不要提不愉快的事,更不要與人爭(zhēng)吵,大喜大悲大怒都容易造成交感神經(jīng)興奮,血液中的兒茶酚胺物質(zhì)增加,會(huì)引起血壓升高,冠狀動(dòng)脈痙攣,致使心肌缺血,誘發(fā)心絞痛或心肌梗死等。
4滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實(shí),當(dāng)人熟睡時(shí),由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會(huì)變高。尤其在夏季,隨著大量出汗,體內(nèi)的水分會(huì)大量流失,血管內(nèi)的血容量會(huì)減少,血液濃縮會(huì)引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,晚飯時(shí)可以喝些清淡的蔬菜湯,臨睡前少喝一點(diǎn)水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
二、睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。
3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
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