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初中生怎么樣才能長高
1.孩子為什么不長高
1、通常不暴露在太陽下的孩子會嚴重缺乏維生素D，而維生素D讓孩子長高的必要元素之一。對于小孩子們在陽光下補充維生素D，可以在家庭醫(yī)生或兒科�？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行。
2、兒童每天睡眠時間需要至少8-9個小時，12點是生長激素的分泌最旺盛的時候，人體是根據(jù)這種激素的作用來幫助長高的。如果孩子熬夜，那么無法生產(chǎn)生長激素，造成延誤孩子長高。
3、營養(yǎng)因子是孩子成長的重要因素，所以當孩子厭食時，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，無法提供給大腦和身體發(fā)育足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致患佝僂病的風險增高。
2.吃什么能長高
牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
3.初中生怎么才能長高
保持足夠的睡眠
生長激素在睡眠之后會達到分泌高峰期。如果睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會導(dǎo)致生長激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長不高。
無論是為了更好地學習，還是為了身體更好的發(fā)育，中學生每天的睡眠時間都是9小時。做到不過度熬夜，早睡早起。
適量的運動
運動能夠拉伸骨骼，促進生長激素分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境，幫助身體達到更健康的水平�？梢宰鲆恍┯欣陂L高的運動，如拉伸類、跳躍類運動。
同時，負重類運動會給骨骼帶來一定的損傷，不利于初中生身體健康，建議不要做或者少做。
4.基礎(chǔ)運動是增高的很好方式
一、熱身
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步
先嘗試著小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復(fù)4-6次，每次中間可稍作休息。
四、伸拉
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
5.初中生長高該吃的食物
1、蛋白質(zhì)：攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量;
2、補鈣：補鈣能夠促進骨骼生長，每天至少要喝掉一杯牛奶，牛奶中富含鈣元素，很容易被成長階段的初中生吸收;
3、早餐一定要吃好：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，早餐的營養(yǎng)對人體的益處相當大;
4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，芹菜或熱量少的食物;
5、量要多而熱量要少：水果西瓜，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;
6、多吃生菜：如紅蘿卜、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。
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