- 相關(guān)推薦
專(zhuān)家支招如何減輕高考焦慮
差生預(yù)計(jì)自己會(huì)考不好，在考試中更容易焦慮
在考場(chǎng)“頭腦一片空白”，可做深呼吸和捏拳頭
即將到來(lái)的6月是考試密集的月份，中考、高考、四六級(jí)等陸續(xù)開(kāi)考，莘莘學(xué)子的日子難熬，難免出現(xiàn)緊張焦慮。一定的焦慮可保持身心的警覺(jué)性，有利于考試發(fā)揮，但過(guò)度焦慮則會(huì)影響注意力，直接拉低考試成績(jī)。有研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的考生比適度焦慮的考生分?jǐn)?shù)平均降低12%。針對(duì)“考試焦慮”，廣州有醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家提出了藥物、心理、行為等多種對(duì)策，可避免分?jǐn)?shù)“打折”。
惡性循環(huán)：焦慮—考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過(guò)度緊張害怕，擔(dān)心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當(dāng)場(chǎng)哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因?yàn)樯眢w在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴(yán)重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺(jué)性上升，在生理、認(rèn)知和行為等方面準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)周?chē)h(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚�，尤其是高考，是關(guān)乎考生人生命運(yùn)的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴(yán)重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學(xué)生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學(xué)生出現(xiàn)的比例更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過(guò)同樣問(wèn)題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生預(yù)計(jì)自己會(huì)考不好，在考試中更容易焦慮�？荚嚱箲]與考試難度、時(shí)間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應(yīng)聘、表演或體育考試之中有觀眾在場(chǎng)，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會(huì)發(fā)揮得更好�？荚嚱箲]會(huì)形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無(wú)助，甚至逃避考試。
如何減輕考試焦慮？專(zhuān)家支招
暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬腦科醫(yī)院心理科首席專(zhuān)家郭沈昌教授建議，考生不要把考試看得太重，要認(rèn)識(shí)到“條條大路通羅馬”，個(gè)人前途不是全部由考試決定的。家長(zhǎng)和老師也不要給考生施加過(guò)多的壓力，避免過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)排名，而要多加鼓勵(lì)。
在考試之前，郭沈昌建議考生不要整天都看書(shū)，做題做到深夜，而要適當(dāng)參加文體活動(dòng)，如跑步、打羽毛球、唱歌，還可以看看相聲小品，聽(tīng)聽(tīng)旋律優(yōu)美曲調(diào)悠揚(yáng)的輕音樂(lè)，讓大腦得到休息，而聞一聞薰衣草的淡淡幽香還能起到鎮(zhèn)靜的作用。在考試時(shí)，如果考生感到焦慮緊張，甚至“頭腦一片空白”，可嘗試放松訓(xùn)練：深呼吸2~3分鐘，注意不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，以免出現(xiàn)換氣過(guò)度；捏緊拳頭再慢慢放松，反復(fù)進(jìn)行5~10次。
藥物治療方面，藥物能夠控制焦慮障礙的嚴(yán)重程度。郭沈昌稱(chēng)，焦慮明顯的患者可以服用一些鎮(zhèn)靜和抗焦慮的藥物，心跳過(guò)快的患者還可服用一些β受體阻滯劑�？荚嚽耙ＷC睡眠，睡不好的話可以服用一些促進(jìn)睡眠的藥物，最好是吃完第二天不會(huì)頭暈的藥物。他提醒，所有的藥物都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
心理治療方面，認(rèn)知行為治療可以幫助考生改變思維模式，有助于克服消極的想法。這種方法通常要進(jìn)行兩周以上，最好以小團(tuán)體的方式進(jìn)行。但是，認(rèn)知治療對(duì)提升成績(jī)作用有限，一些“壓制消極想法”的做法甚至讓成績(jī)下降。在另一方面，進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試技巧的訓(xùn)練有著良好的效果。
焦慮水平，太低太高都不利于發(fā)揮
心理學(xué)上的“耶克斯—多德森定律”描述了焦慮程度與考試成績(jī)的變化關(guān)系——如果考生毫無(wú)壓力，完全不在乎成績(jī)，那么就不會(huì)努力準(zhǔn)備考試，考試時(shí)缺乏斗志，難以發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力；如果焦慮水平過(guò)高，也會(huì)影響考試成績(jī)，因?yàn)榭只徘榫w和身體不適讓人很難集中精神，老是想著自己的難受，想著考砸的后果，還不斷把自己和別人進(jìn)行比較，那么即使試卷題目不難也可能理解不了，對(duì)相關(guān)的知識(shí)也回憶、組織不起來(lái)。
一些學(xué)生考試成績(jī)差不是因?yàn)槟X子笨或者應(yīng)試準(zhǔn)備沒(méi)做好，而是受到考試焦慮的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，考試時(shí)很焦慮的考生成績(jī)比適度焦慮的考生平均低12個(gè)百分點(diǎn)。
百度搜“考試焦慮”的治療靠譜嗎？
在百度上搜索“考試焦慮”，第一個(gè)結(jié)果是一種“美國(guó)CES治療儀”的網(wǎng)站推廣，該網(wǎng)站聲稱(chēng)此微電流刺激儀能有效治療焦慮癥、考試焦慮，“純物理治療，老人、孕婦、孩子均可使用”。CES是“經(jīng)顱微電流刺激療法”的英文縮寫(xiě)，采取微弱的脈沖電流刺激患者頭部，通電部位常用耳垂、太陽(yáng)穴等處。
CES治療的作用機(jī)理不明，其電流可能對(duì)大腦皮層結(jié)構(gòu)產(chǎn)生作用，影響到腦電波，改變多種神經(jīng)激素和神經(jīng)遞質(zhì)。美國(guó)FDA（食品及藥物管理局）認(rèn)為 CES安全有效，歐盟也批準(zhǔn)了CES用于治療抑郁、焦慮和失眠。然而該療法也存在爭(zhēng)議，美國(guó)精神科醫(yī)生史蒂芬·巴雷特博士認(rèn)為CES也許可以緩解一些緊張癥狀，但未有充分的研究證實(shí)其具有實(shí)用價(jià)值。
【專(zhuān)家支招如何減輕高考焦慮】相關(guān)文章：
如何幫助焦慮的人11-30
如何應(yīng)對(duì)考前焦慮12-15
高考前擺脫焦慮應(yīng)注意四方面調(diào)整04-28
真正減輕中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的方法06-14
評(píng)標(biāo)專(zhuān)家承諾09-09
夏令營(yíng)專(zhuān)家06-02
孩子分離焦慮的原因及防治方法05-08
幼兒入園焦慮的原因有哪些11-24