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解決孩子睡眠不足的方法
英國(guó)研究人員最新研究認(rèn)為，睡眠不足11個(gè)小時(shí)的學(xué)齡前兒童，會(huì)更想吃東西，尤其是他喜歡的零食，從而容易發(fā)胖。那么，孩子睡眠不足，家長(zhǎng)該怎么做呢？
研究稱(chēng)兒童睡眠不足更易發(fā)胖
此前研究顯示，一些睡眠不足的兒童容易發(fā)胖，但一直沒(méi)有研究指出睡眠究竟如何影響兒童的食物攝入量。英國(guó)研究人員最新研究認(rèn)為，睡眠不足11個(gè)小時(shí)的學(xué)齡前兒童，會(huì)更想吃東西，尤其是他喜歡的零食，從而容易發(fā)胖。
專(zhuān)家認(rèn)為，學(xué)齡前兒童一天的睡眠以11至12小時(shí)為佳。而此前針對(duì)成年人的研究表明，睡眠不足會(huì)讓其大腦發(fā)出指令，多吃點(diǎn)食物來(lái)補(bǔ)償。
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在最新一期《國(guó)際肥胖癥雜志》上報(bào)告說(shuō)，1008名5歲大的兒童參與了調(diào)查，這些兒童的平均睡眠時(shí)間為11個(gè)半小時(shí)。結(jié)果顯示，睡眠不足11個(gè)小時(shí)的兒童與睡眠能達(dá)到11個(gè)小時(shí)的兒童相比，前者比后者更想吃合自己胃口的食物，且前者比后者更易發(fā)胖。
研究人員建議家長(zhǎng)，為了防止孩子發(fā)胖，可以考慮讓睡眠不足的孩子別看到那么多合胃口的食物。當(dāng)然，最重要的還是家長(zhǎng)要想方設(shè)法保證孩子的睡眠。
研究人員指出，不管對(duì)成年人還是兒童來(lái)講，睡眠不足都會(huì)讓人報(bào)復(fù)性地想多吃。而現(xiàn)今社會(huì)由于美味而又高能量的食物唾手可得，睡眠不足易想吃就更值得讓人警惕。
兒童睡眠不足 9個(gè)方法輕松搞定
NO.1關(guān)掉電視
千萬(wàn)不要給孩子養(yǎng)成在睡覺(jué)之前看電視或者是其他的一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺(jué)之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前最好關(guān)掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。
NO.3做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫(huà)一個(gè)洗澡的圖畫(huà)和一個(gè)睡衣的圖片，寫(xiě)下睡覺(jué)前讀書(shū)的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書(shū)，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫(xiě)了兩本哦，我們?cè)撍X(jué)了�！�
NO.4在同一時(shí)間上床睡覺(jué)
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒(méi)有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺(jué)能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
NO.5創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服。可千萬(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。
NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書(shū)�！白屖虑樽兊没竞秃�(jiǎn)單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說(shuō)，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)�！�
NO.7堅(jiān)持早睡
孩子在晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺(jué)，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專(zhuān)家表示：“一旦孩子過(guò)了疲勞期，那么他們就很難再安定下來(lái)入睡了�！苯ㄗh，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。
NO.8家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問(wèn)，那就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，或者忽略他的請(qǐng)求。“如果一直答應(yīng)他的無(wú)止境的請(qǐng)求，”兒童睡眠專(zhuān)家說(shuō)，“這只會(huì)變得越來(lái)越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會(huì)開(kāi)始睡覺(jué)。”
NO.9白天要多運(yùn)動(dòng)
要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。
小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，就要靠家長(zhǎng)們的“鐵心腸”了，千萬(wàn)不要慣著孩子，因?yàn)檎６幸?guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長(zhǎng)。
提高寶寶睡眠吃什么
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎么辦了嗎？小編介紹輕松搞定兒童睡眠不好的9個(gè)方法你都掌握了嗎？一些家長(zhǎng)們?cè)谄綍r(shí)可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對(duì)睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量。
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